7 atslēgas novecošanai ar veselību

Statistika liecina, ka pieaug cilvēku skaits virs 100 gadiem. Tādējādi mēs varam sev uzdot šādu jautājumu: ko mēs varam darīt, lai panāktu labākus apstākļus augstākā vecumā? Īsumā, Kādas ir atslēgas novecošanai ar veselību?

Atbildot uz šo jautājumu, ir dažādi faktori- katra indivīda ģenētiskais mantojums, mūsu pieņemtie dzīves paradumi un sociālā vide, kurā mēs dzīvojam.

Septiņas atslēgas novecošanai ar veselību

Šodien mēs esam daudz ilgāk dzīvojuši nekā mūsu senči. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) sniegto informāciju, mūsu paredzamais mūža ilgums ir arvien augstāks, veicinot to: personīgie paradumi, dzīves apstākļi un medicīnas un farmakoloģijas attīstība..

Ģenētikas nozīme

Labu gēnu iegūšana ir izšķirošs faktors, ja runājam par mūsu rezistenci pret līgumslēdzējām slimībām. Ja mūsu ģimenē nav iedzimtu slimību vēstures un mūsu senči ir miruši, kad viņi jau bija veci, ģenētika būs mūsu labā.

Laba ģenētiskā vēsture palielina iespēju dzīvot ilgāk, labāka kaulu struktūra, mūsu āda ir gludāka un pat lielāka emocionāla kontrole, kas liek mums rīkoties noteiktā veidā.

Ne visi no mums vecumā ir tādā pašā ātrumā

Bioloģiskais vecums ne vienmēr sakrīt ar hronoloģisko. Piemēram, skolas absolventu sanāksmēs mēs varam redzēt, kā laika gaita ir bijusi labvēlīgāka dažiem mūsu klasesbiedriem.

Novecošana ir personiska pieredze, ko ietekmē ārējie un iekšējie faktori, kas ietekmē mūsu dzīves veidu un iezīmēs mūsu novecošanu. Rezultāts ir atspoguļots mūsu fiziskajā izskats, bet arī mūsu emocionālajā stāvoklī.

Veselīga uztura un citas uztura vajadzības

Barošanai jābūt veselīgai un līdzsvarotai. Ja vien mūsu ģimenes ārsts "neaizliedz" mums kādu pārtiku, vispiemērotākā lieta ir ēst daudzveidīgu ēdienu, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu, ogļhidrāti: graudaugi, maize, makaroni vai rīsi (labākais neatņemama sastāvdaļa), piena produkti un zivis. Mazāk tauku, saldumu un rūpniecisko konditorejas izstrādājumu.

Fiziskā slodze Pārvietot!

Nekad nav par vēlu sākt fizisko slodzi un izvairīties no mazkustīga dzīvesveida. Stiprums, elastīgums un līdzsvars ir trīs pīlāri, uz kuriem balstās mūsu veselības stāvoklis: rūpējoties par to, mēs veselīgāk palielinām novecošanas varbūtību.

Parasti staigāt, dejot vai nodarboties ar konkrētu sportu palīdz mums uzturēt pareizu ķermeņa svaru, samazina tādu slimību risku kā diabēts vai hipertensija, stiprina pašcieņu un palielina personīgās labsajūtas sajūtu.

Higiēna un fiziskais izskats

Atbilstoša personīgā higiēna ir vecuma līdzeklis ar veselību. Galvenie mērķi būs tīrīšana un mitrināšana. Ikdienas duša, matu kopšana, mutes dobuma higiēna un mūsu garderobes izskats tieši ietekmē personīgo tēlu.

Rūpes par fizisko izskatu palielina pašcieņu un pastiprina pašapkalpošanās attieksmi. Neaizmirsīsim, ka attēls, ko mēs rādām citiem, ir mūsu pavadvēstule.

Sociālā dzīve No mājas!

Var rasties pensionēšanās, bērnu aiziešana vai draugu vai ģimenes locekļu nāve dzīvi vientuļš un daudzos gadījumos izraisa sociālo izolāciju.

Palieciet aktīvs, pierakstieties kursiem vai semināriem, piederiet asociācijai vai dodieties uz sanāksmju centru, nodrošina labklājību, uzlabo pašcieņu un palīdz mums vecumā ar veselību.

Garīgā darbība

Prakse numuru spēles, krustvārdu mīklas, atmiņas pārbaude utt.. tās ir vienkāršas metodes, kas palīdz mums izmantot un tonizēt mūsu smadzenes. Nemierīgums turpināt mācīšanos, veikt intelektuālas darbības vai iedrošināt piedzīvot jaunus sasniegumus liek domāt, ka mūsu garīgās spējas tiek saglabātas līdz ļoti veciem laikiem.

Kaut kā, lai saglabātu mūsu kognitīvās spējas, mums tās jāīsteno kā muskuļi tika ārstēti.

"Novecošana ir kāpšana lielā kalnā, kamēr spēki palielinās, tie samazinās, bet izskats ir brīvāks, skats plašāks un mierīgāks".

-Ingmar Bergman-

Neaizmirstiet par vecu, tas ir daudziem liegta privilēģija, nenožēlojieties par vecu, jo gadu izpilde ir labākā dzīves dāvana. Privilēģija, pateicoties kurai mēs varam turpināt baudīt to, ko vēlamies.