7 taustiņi stresa pārvaldībai

Stress ir viens no pasaules lielākajiem ļaunumiem mūsdienīgi, īpaši attīstītajās valstīs. Tas nav viegli palikt mierīgs pasaulē, kas darbojas ar pārsteidzošu ātrumu, pateicoties tehnoloģijai. Tāpat nav viegli paciest lielas trokšņa un naidīguma devas lielās pilsētās. Ciktāl ir cilvēki, kuriem ir liela spēja pieradināt, stresa pārvaldība nav viegls uzdevums.

Vidējs ilgtermiņā stress rada nopietnus zaudējumus gan prātā, gan ķermenī. Daudzas fiziskas slimības ir šīs kaitinošas valsts rezultāts. Tāpat stresa bloki neļauj skaidri domāt un ietekmēt cilvēka attiecības.

Kamēr tas nav pārāk nopietns gadījums, ir iespējams pārvaldīt stresu, izmantojot dažus vienkāršus pasākumus. Tas viss nāk uz leju, lai apturētu un pielietotu vienu vai vairākus trikus, ko mēs jums pastāstīsim tālāk.

 "Atpūta Laiks, kas atpūsties, dod dāsnu ražu".

-Ovid-

1. Nosakiet brīdi, kad sākas stresa rašanās

Stresa atzīšana nav tik vienkārša, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Daudzas reizes mēs to varam sagūstīt tikai tad, kad tas sasniedz augstu līmeni. Stress izpaužas fiziski un emocionāli. Var pieaugt intensitāte vai palikt neaktīvi.

Stresa fiziskās pazīmes ir muskuļu spriedze, īpaši žokļa, kakla un plecu rajonā. Ir arī spriedze sejā un parasti lūpas ir saspringtas. Emocionāli ir kairinājuma sajūta, sajaukta ar ciešanām. Šīs jūtas jums saka, ka ir pienācis laiks apstāties.

2. Piesakies elpošanas paņēmieniem

Elpošana ir līdzeklis, kas ir pieejams un ko var izmantot jebkurā laikā vai situācijā, lai pārvaldītu stresu. Tas ir lielisks mehānisms, lai atgūtu mieru. Tas ir pierādīts Lēnais, ritmiskais elpas aktivizē maksts nervu. Tas mazina reakciju uz stresu.

Pietiek ar to, ka jūs pieņemat visērtāko pozīciju, ko jūs varat sākt un iedvesmot ļoti dziļi. Mēģiniet uztvert, kā plaušas piepildās ar gaisu. Tad izelpojiet gaisu ļoti lēni. Tikai divu vai trīs minūšu laikā jūsu stresa līmenis būs samazināts.

3. Novirzīt uzmanību

Stress ir saistīts ar uzbrukumiem vai lidojumu atbildēm. Tāpēc brīdī, kad tiek pievērsta uzmanība, tā ir vērsta uz centriem, kas izraisīja spriedzi. Jo vairāk jūs nostiprināsiet savu prātu par tiem nemieru avotiem, jo ​​vairāk jūs sajutīsiet.

Tāpēc ir steidzami jācenšas novērst uzmanību. Paskaties uz kādu objektu, kas atrodas jūsu vidē. Centieties to aprakstīt garīgi, pēc iespējas detalizētākajā veidā. Tad atkārtojiet šo pašu uzdevumu ar diviem citiem objektiem. Tas palīdzēs pārvaldīt stresu, regulēs jūsu impulsus un paplašinās jūsu tūlītējās emocionālās perspektīvas.

4. Aplūkojiet relaksējošu attēlu

Attēli paziņo sajūtas un piesūcina tos novērotājos. Tāpēc ir labi, ka jums vienmēr ir pie rokas kāda fotogrāfija vai glezna, kurai ir relaksējošs attēls. Vispiemērotākās ir ainavas, īpaši, ja tās ir no vientuļām vietām, aukstiem laika apstākļiem un daudz zaļo vai daudz ūdens.

Ja jūtat, ka ir daudz stresa, skatoties uz šiem attēliem, tas ir liels palīdzēt, lai jūs varētu izspiesties. Tas ir arī veids, kā koncentrēt savu prātu uz kaut ko patīkamu, kas samazina nemieru.

5. Atkārtojiet pieredzi

Dažreiz jūs zināt vairāk, zinot, ka jums ir stress. Jūs atklājat, ka jūs jūtaties pārāk sāpīgi un vēlaties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no viņas. Tā kā tas ne vienmēr ir viegli, jūs vairāk uztraucaties, nevis nomierināsiet. Tāpēc ir svarīgi, ka, nosakot un pieņemot, ka mums ir stress, mēs ieviesām virkni noderīgu mehānismu, lai to samazinātu un nav dārgas un nomācošas stratēģijas, kas tikai palielinās šo aktivizācijas līmeni.

Mēģiniet atpazīt visas izteiksmes, ko valsts rada jums. Kā ir jūsu ķermenis? Kāda ir jūsu nostāja? Kā jūsu sirds sitieni? Kādas domas nāk jūsu prātā? Tādi un citi jautājumi, kas līdzīgi palīdzēs jums no jauna interpretēt to, ko jūs jūtaties. Kad tas notiek, spriedzes sajūta pakāpeniski izkliedējas.

6. Pieņemt pretstresa fizisko pozu

Jums tas ir jāzina ir stresa pozas un pretstresa pozas. Pirmās ir, piemēram, sēžot kājām kājām. Pārvietojiet arī kāju, vai abus, ar ātru un vienmērīgu ritmu. Mugurkaula ir vairāk saspringta un sejas muskuļi ir ļoti saspringti.

Augšup, ar muguru ļoti taisni un pārvietojoties ar seju, palīdzēs jums samazināt stresu. Tā ir nostāja, kas rada pārliecību un drošību. Saskaņā ar pētījumu Veselības psiholoģija, šī poza arī kavē kortizola veidošanos.

7. Dariet vienkāršu vingrinājumu ar rokām

Tas ir pierādīts Abu roku dūrienu aizvēršana ar lielu spēku un pēc tam to paplašināšana ir uzdevums, kas palīdz mazināt stresu. Tas ir agresīvs žests, un tāpēc tas palīdz atbrīvot spriedzes brīžos, kas ir ļoti nemierīgi.

Visi šie mazie triki faktiski ir ļoti efektīvi stresa pārvaldībā. Ir normāli, ka mēs jūtam spriedzi pasaulē, kas ir līdzīga pašreizējai pasaulei, it īpaši, ja mēs dzīvojam lielās pilsētās. Svarīgi nav ļaut mums iebrukt stresā un izmantot instrumentus, lai to kontrolētu, kad tas notiek.

Trauksme un stress, mūsu vissliktākie ienaidnieki Katras dienas stresa un trauksmes pārvarēšana ir izaicinājums, tāpēc ir jāapgūst metodes, lai pārvaldītu mūsu garīgo un fizisko veselību. Lasīt vairāk "