7 taustiņi cīņai pret depresiju pēc brīvdienām

Mūsu mīļotās vasaras beigas tuvojas aukstajam "cervecitas" un ceptajam "pescaito", kas atrodas uz smiltīm pludmalē mūsu "turp un atpakaļ" saulē, ... un pieskaras atgriezties rutīnā un cīņa pret depresiju pēc brīvdienām.

Cīņa pret depresiju pēc brīvdienas nav viegls uzdevums un vairāk pēc ritma, ko mēs esam veikuši brīvdienās, par tiem pārspīlējumiem, kas mums bija: miega vēlu, alkohola lietošana vairāk nekā parasti, pārtika pārtika ... Kontroles trūkums, ko mēs nevaram atļauties pārējā gadā.

No otras puses, tas nav viegls uzdevums cīnīties pret depresiju pēc brīvdienām tas nepadara to neiespējamu, tāpēc šodien mēs sniegsim dažus norādījumus, lai atgrieztos pie parastā dzīves ritma un ka šis atgriešanās process nav slīpums ar pārāk lielu slīpumu.

"Kad jums patīk jūsu darbs, katru dienu ir atvaļinājums".

-Frank Tyger-

Kas ir depresija pēc brīvdienas?

Depresija pēc brīvdienas Tas ir sindroms, ko dažiem cilvēkiem piedzīvo pēc atvaļinājumu atgriešanas, un tas precīzi ņem vērā šī apstākļa nosaukumu. Precizējiet, ka mēs nerunājam par depresiju kā tādu, bet kā negatīvas valences noskaņu, kurā dominē nostalģija, skumjas vai apātija.

Šis sindroms nav patoloģija, bet a "Adaptīvais traucējums" kurā personai, kas cieš no tās, ir simptomātika, vairumā gadījumu subklīniska, konkrēta stresa ierosinātāja priekšā, atgriešanās darbā vai rutīnas. Spriedzes līmenis ir ievērojami samazinājies, un tagad ir nepieciešams to atkal atjaunot, lai risinātu ikdienas prasības.

Vēlreiz sākt rutīnu, darbu, bērnu aprūpi, skolu, studijas utt.. tas var radīt aizkaitināmību, atturību, skumjas, apātiju vai miega traucējumus.

Tiek lēsts, ka 30% strādājošo nākamo nedēļu laikā Spānijā cieš vai cietīs pēcdzemdību depresija vai sindroms.

"Nevienam nav nepieciešams atvaļinājums tikpat daudz kā persona, kas tikko ir uzņēmusies".

-Elbert Hubbard-

Taustiņi cīņai pret depresiju pēc brīvdienas

1. Pirms dažām dienām pirms pievienošanās piecelieties 

Šādā veidā personai ir vieglāk atgriezties dienā, kā tas pielāgojas pirms parastajiem grafikiem.

2. Neatgrieziet pēdējo atvaļinājuma dienu

Tāpat kā iepriekšējais pasākums, tas palīdz cilvēkam pakāpeniskāk pielāgot savu darbu un ikdienas dzīvi.

3. Sadaliet atvaļinājuma dienas

Cilvēki, kuriem ir garāki atvaļinājuma periodi, tāpēc ir ieteicams sadalīt šajās dienās, cik vien iespējams, visu vasaru, lai atgrieztos pie mazāk pēkšņas rutīnas.

4. Skatīt pozitīvo pusi

Prakses uzmanība Vai arī cita veida meditatīva tehnika regulāri var novirzīt kļūdainas domas vai neracionālas idejas, trauksmes avotus. Ja brīvdienu beigas tiek interpretētas pozitīvi, tas būs vieglāk. Tas ir iespējams, ja nevēlaties domāt, ka atgriešanās būs slogs un fokuss no citas perspektīvas.

5. Pirms piecām vai desmit minūtēm ievietojiet modinātāju

Īpaši pirmās rehabilitācijas dienas, aiziešana pirms gulētiešanas, palīdz vairāk laika sevi organizēt, tādējādi izvairoties no steigas un stresa.

"Perpetual vacation ir laba elles definīcija".

-George Bernard Shaw-

6. Neievietojiet darbu pirmajā dienā 

Atbilstoši iepriekšējam punktam, lai padarītu atgriešanos pieņemamāku, labāk to darīt pakāpeniski, mazliet maz, sākot ar uzdevumiem, kas neparedz augstu spiediena līmeni.

7. Pirms dienas veiciet veselīgas aktivitātes

Visbeidzot, lai gan tas nav tieši saistīts ar darbu vai ikdienas uzdevumiem, sportam un labam uzturam, labāk, ja tas ir dienas pirms mūsu iestāšanās, tas uzlabo mūsu spēju pielāgoties.

Papildus tam, lai palīdzētu jums atbrīvot endorfīnus (mazie olbaltumvielas, kas atbild par to, ka mēs jūtamies laimīgi, optimistiski un atviegloti), sports ļauj jūsu prāts ir brīvs no stresa koncentrējoties uz fizisko vingrinājumu izpildi.

Īsāk sakot, vissvarīgākais ir padarīt pāreju no brīvdienas uz ziemas rutīnu pēc iespējas vienmērīgāku, saskaras ar pozitīvu attieksmi pret mazo elpu, kas var iedvesmot mūs "atgriešanās pie realitātes" pēc brīvdienām.

Veselīgas darba vides izveides taustiņi Šis raksts sniedz vairākus padomus, kā radīt veselīgu, patīkamu un relaksējošu darba vidi. Atklājiet, kādi ir atslēgas, lai to sasniegtu. Lasīt vairāk "