7 ikdienas paradumi, kas uzlabo izziņas funkciju

Domāšana ir kaut kas, ko mēs darām katru dienu. Turklāt domāšanas efektivitāte var izmainīt daudzus mūsu dzīves aspektus - gan darbu, gan akadēmisko un personīgo. Mūsu kognitīvā funkcija lielā mērā ir atkarīga no tā, ko mēs darām ikdienas dzīvē. Tāpēc ir svarīgi iekļaut ikdienas paradumus, kas uzlabo izziņas funkciju mūsu dzīvē.

Ja mēs spētu "labāk domāt", daudzas situācijas būtu vieglākas, no pārbaudes veikšanas līdz projekta izpildei, veicot mājas uzdevumus vai laika vadību. 

Bet vai ir iespējams uzlabot izziņas funkciju, neskatoties uz gadiem? Atbilde ir vienkārša un vienkārša: jā. Labā ziņa ir tāda, ka papildu kognitīvo sniegumu veicināšana neprasa neko īpašu, bet vienkārši saglabājot dažus ikdienas paradumus, lai to iegūtu.

1. Izbaudiet saules gaismu

Viens no pirmajiem ikdienas paradumiem, kas uzlabo izziņas funkciju, ir saules baudīšana. Lai gan saules gaismas daudzums var kaitēt jūsu ādai, jūsu trūkums var būt arī slikts. Pētnieki ir atklājuši, ka pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem bija labāki kognitīvie rezultāti, ja viņiem bija augstāks D vitamīna līmenis, kas ir dabiski iegūts no saules..

Pētnieki to uzskata Augstāks D vitamīna līmenis var aizkavēt novecošanās ietekmi smadzenēs. Lai gan bagātinātāji ir derīga alternatīva, mazliet saules baudīšana dienā (kad vien iespējams) palīdzēs jums būt jautrākiem un efektīvāk pārvaldīt stresu, cita starpā..

2. Dodiet savam prātam trusi: ramble

Otrais no ikdienas paradumiem, kas uzlabo kognitīvo funkciju, ļauj mums klīst. Šķiet loģiski domāt, ka, ja vēlaties iegūt labu kognitīvo funkciju, jums jākoncentrējas uz konkrēto uzdevumu.

Zināmā mērā tas ir taisnība. Tomēr pētnieki to ir atklājuši cilvēkiem, kas dreifē un nomodā nomodā, ir labāka atmiņa un viņiem, šķiet, ir lielāka izziņas spēja.

Pētnieki uzskata, ka ļaujot prātam pārtraukt izziņas uzdevumus un veltīt laiku domāt brīvi, prātā kaut kas ļoti nepieciešams: atpūsties.

3. Deja

Daži pētījumi liecina, ka dažas brīvā laika pavadīšanas aktivitātes, piemēram, dejas, var samazināt demences risku. Arī deja neapstājas, tā aizņem jūsu ķermeni un smadzenes.

Darbības, kas uzlabo kognitīvo funkciju, ir tās, kas liek ātri pieņemt lēmumus, kā arī darbības, kas saistītas ar jaunu modeļu apguvi. Dejošana lieliski atbilst šai definīcijai. Turklāt tas ir fantastisks veids, kā izmantot, kas ķermenim ir tikpat veselīgs kā prātā.

4. Vingrinājums

Dažādi pētījumi liecina, ka vingrinājumi palielina izziņas darbību. Konkrēti, vingrinājumi palīdz smadzenēm būt efektīvākām, veicot kognitīvos uzdevumus. Nesenie pētījumi liecina, ka fiziskā aktivitāte ir labvēlīga arī smadzenēm un ka tā uzlabo spēju atcerēties un mācīties.

5. Ēd labi

Pārtika var būt gudrāka. Lai uzlabotu kognitīvo veiktspēju ar pārtiku, jāpārliecinās, ka jūsu smadzenes saņem barības vielas, kas ir glikoze, omega-3 taukskābes, aminoskābes un antioksidanti. E vitamīns var būt labs arī smadzeņu veselībai.

Turklāt laba uzturs palīdzēs jums saglabāt stresu līcī un novērst insultus, kā arī citas slimības, kas var ietekmēt jūsu kognitīvo veiktspēju un intelektuālo spēju.

6. Uzziniet jaunas lietas

Jaunu lietu un jaunu prasmju apgūšana ļauj smadzenēm darboties un aktīvi, lai paliktu spēcīgas, kad esat vecāks. Saskaņā ar vienu pētījumu mazāk prasīgas darbības, piemēram, klasiskās mūzikas klausīšanās vai vienkārši mīklas, nedod ievērojamu labumu prāta un smadzeņu novecošanās apstākļos..

Lai gan gados vecākiem pieaugušajiem ir ieteikts palikt aktīvs un stimulēt viņu atmiņu un mācīšanos (izmantojot smadzenes, lai nezaudētu to, tāpat kā muskuļu), šķiet, ka jauni pētījumi liecina, ka ne visas garīgās aktivitātes uzlabo izziņas funkciju, bet kas ir visprasīgākie uzdevumi kognitīvajā līmenī, kam tiešām ir labvēlīga ietekme uz smadzenēm.

7. Pietiek miega

Vēl viens ikdienas ieradums, kas uzlabo kognitīvo funkciju, ir miega nepieciešamās stundas. Tas ir zināms jau sen smadzenes prasa miegu, lai nostiprinātu mācīšanos un atmiņu. 

Viens no iemesliem, kāpēc smadzenes gūst labumu no miega, ir tas, ka tajā laikā tai ir vairāk enerģijas, vai tāpēc, ka traucējumi ir mazāki.

No otras puses, Pētnieki ir atraduši saikni starp sliktu miega kvalitāti un samazinātu pelēkās vielas apjomu smadzenēs, kas palīdz kontrolēt svarīgus darba atmiņas un izpildfunkcijas procesus.

Vai jūs uzdrošināsat šos ikdienas ieradumus, kas uzlabo izziņas funkciju?

5 paradumi, kas rūpējas par jūsu pašcieņu Labs pašvērtējums dod mums drosmi, dod mums spēku, liek mums saskarties ar pasauli ar šaubām un garantijām, kuras mēs atzīstam. Ar visu to nav vērts rūpēties par viņu? Lasīt vairāk "