9 pārtikas produkti, kas palielina serotonīnu un dopamīnu

Pārtikas produkti, kas palielina serotonīna un dopamīna līmeni, uzlabo smadzeņu darbību, kā arī viegliem depresīviem stāvokļiem vai vienkāršu drosmi. Mēs nevaram aizmirst, ka šie divi neirotransmiteri harmonizē asinsspiedienu, uzlabo mūsu atpūtas kvalitāti un nodrošina, ka neliela enerģijas un labsajūtas deva saskaras ar mūsu dienām..

Ir daudz rakstu, kas ziņo par vienu no vairākiem pārtikas produktiem, kas paši par sevi spēj ārstēt depresiju. Tomēr mums ir jābūt uzmanīgiem ar šāda veida informāciju un uztveram niansi, ka sīkāk, kas kaut kādā veidā ir loģiski, bet tam jābūt pienācīgi pamatotam.

 Mūsu ķermenī ir četras dabiskas ķimikālijas, kas parasti tiek definētas kā "laimes kvartets": endorfīns, serotonīns, dopamīns un oksitocīns..

Ir pārtikas produkti, kas to uztura sastāvdaļām dod priekšroku un stiprina šo smadzeņu ķīmiju, kas spēj mazināt ar depresiju saistītos simptomus, uzlabo arī mūsu noskaņojumu. Tomēr kaut kas, kas padara mūs skaidrus vairākus pētījumus, ir tāds, ka nav pārtikas, kas spēj pilnībā atrisināt jebkuru depresijas traucējumu.

Veselīga uztura uzturēšana, kurā mēs ietveram pārtikas produktus, kas palielina serotonīnu un dopamīnu, ir stratēģija, kas jāapvieno ar psiholoģisku pieeju un farmakoloģisko ārstēšanu. No otras puses, un, ja necieš nekādas depresijas, Ieteicams lietot šos uzturvērtības priekšlikumus saistībā ar to saistītajiem ieguvumiem.

Pārtikas produkti, kas palielina serotonīnu un dopamīnu

Viens no aspektiem, kas mums ir jāprecizē, ir tas serotonīna un dopamīna līmenis mūsu organismā svārstās dažādu iemeslu dēļ. Depresija ir viena no tām, tomēr ir daudz vairāk, kas mums jāņem vērā:

• Iet cauri laikiem ar lielu stresu.
• Uzturiet diētu, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, cukuriem, rūpnieciskas izcelsmes pārtikas produktiem utt..
• Vairogdziedzera slimības.
• Lietojiet zāles, kas samazina serotonīna un dopamīna ražošanu.

Zinot visu, tas nekad sāp apzināties, cik svarīgi ir uzturēt pareizu diētu un kā ne, noteikt periodiskus pārskatus ar mūsu ārstiem, lai kontrolētu mūsu veselību.

Aplūkosim zem pārtikas produktus, kas ir mūsu rīcībā, un kas var veicināt divu vērtīgāko neirotransmiteru ražošanu: serotonīnu un dopamīnu.

1. Auzas

Auzas ir daļa no tā, kas ir pazīstams kā "gudri" ogļhidrāti. Ko tas nozīmē? Būtībā ir pārtikas produkti, kuriem ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm. Viens no tiem ir komplekss ogļhidrāts (neatņemamas izcelsmes pārtikas produkti vairākumā), kam ir vēl viena brīnišķīga īpašība: tie veicina triptofāna, būtiskas aminoskābes, no kuras tiek sintezēts serotonīns, ražošanu..

Tāpat ir interesanti zināt, ka auzu milti ir sensacionāls priekšlikums mūsu brokastīm.

• Tas piedāvā mums proteīnus sākt dienu ar enerģiju.
• Turklāt auzām ir sešas no astoņām neaizvietojamām aminoskābēm: izoleicīns, leicīns, lizīns, metionīns un fenilalanīns. Visi šie elementi ir sensacionāli, lai uzlabotu noskaņojumu dienas sākumā.

2. Banāns

Starp pārtikas produktiem, kas palielina serotonīnu un dopamīnu, banāns neapšaubāmi ir viens no svarīgākajiem. Tas pats par sevi nav cīņa pret depresiju, bet tas, ko tas dara, ir sniegt mums dabiska enerģijas, optimisma un veselības injekcija. Viņš izdodas, jo banānu ietekme uz mūsu smadzenēm ir vienkārši sensacionāla:

• Tā veicina triptofāna ražošanu.
• Tas nodrošina A, C, K un B6 vitamīnu, pamata sastāvdaļas, lai veicinātu vairāku neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna sintēzi un metabolismu..
• Banāns ir bagāts ar dabīgiem cukuriem, kas apvienojumā ar dabisko šķiedru piedāvā neiedomājamu spēka un enerģijas devumu, lai pārvarētu sabrukšanas stāvokli..

3. Olas

Daudzi cilvēki šodien var izvairīties no olu patēriņa, baidoties paaugstināt holesterīna līmeni. Tomēr dr. Ricardo Cepero Briz no Zaragozas Universitātes vienā no savām studijām ir apstiprinājusi, ka olas rūpējas par mūsu veselību, jo tās nodrošina labu holesterīnu vai ABL. Galvenais ir patērēt tos ar līdzsvaru.

Tāpat, olas, tāpat kā piena produkti, palīdz mums ražot triptofānu un vitamīnu B6, vielas, kas nepieciešamas serotonīna un dopamīna ražošanai.

4. Šokolāde

Mēs esam pārliecināti, ka šajā sarakstā vairāk nekā viens nepacietīgi gaidīja šokolādes izskatu. Efektīvi šeit tas ir, un mēs varam katru dienu to atdot. Īpaši rītos. Lai gan tas ir jā, bez mums vienu unci dienā, tumšās šokolādes, tīrākā un bez cukura.

Tādējādi starp pārtikas produktiem, kas palielina serotonīnu un dopamīnu, šokolāde ir viens no vēlamajiem. Bez tam tas ir viens no gardākajiem ēdieniem, Tas nodrošina mums eksorfīnu, dabisku pretsāpju līdzekli, kas mazina sāpes. Un tas arī piedāvā mums teobromīnu - vielu, kas ir līdzīga kofeīnam un injicē mūs ar enerģiju.

5. Ananāss

Dažreiz mēs ignorējam daudzu šo augļu ieguvumus, kas mums ir mūsu rīcībā. Ananāss, bez šaubām, ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas nekad nedrīkst būt mūsu uzturā. Iemesls? Mums ir daudz:

• Ananāss mazina trauksmi un ir pretiekaisuma.
• Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas ir ideāls, lai veicinātu apriti, koncentrāciju un motivāciju.
• Tas ir ļoti piemērots vakariņās palīdz mums ražot melatonīnu, miega hormonu.
• Ananāss ir diurētisks un detoksicējošs.

Kā ziņkārība. 2015. gadā ananāss kļuva par vienu no visvairāk patērētajiem pārtikas produktiem. Pēc vairākiem publicētiem pētījumiem, kas apstiprināja tās ieguvumus mūsu veselībai, tas bija vēlamais auglis vairumam. Tas ir B1, B6, E, kālija, magnija, joda, vara, folijskābes vitamīnu dārgumu ceļš.

6. Lasi

Zivis, piemēram, laši vai makreles, ir bagātas ar B vitamīniem, kas ir ļoti nepieciešams, lai veicinātu serotonīna un dopamīna ražošanu. Tāpat, kā mēs jau esam norādījuši mūsu telpā, Smadzenes regulāri vajag šo omega-3 devu lašos, lai uzlabotu tādus procesus kā mūsu uzmanība, atmiņa vai noskaņojums.

7. Zirņus

Viņi saka par zirņiem, kas ir dzīves sastāvdaļa. Bez šaubām izteikta frāze ir ļoti precīza, jo pārtikas produkti, kas palielina serotonīnu un dopamīnu, šāda veida pākšaugi gadsimtiem ilgi ir viens no visvērtīgākajiem.

Patiesībā daudzas valstis kopš seniem laikiem ir zinājušas savas tikumības, lai uzlabotu savu noskaņojumu un piešķirtu enerģiju. Līdz ar to laba hummus plāksne ar olīveļļu, ķiplokiem un papriku ir viens no visizplatītākajiem un novērtētajiem pārtikas produktiem Tuvajos Austrumos..

8. pipari

Vēl viens no pārtikas produktiem, kas palielina serotonīnu un dopamīnu, ir pipari. It īpaši, ja tas ir sarkans. Šī tonitāte jau mūs brīdina par tās bagātību antioksidantos, un tā mīl smadzenes. Tāpat mēs nevaram aizmirst par kapsaicīns, izņēmuma vielas ķīmiskais savienojums, ko daudzi mīl (un citi). Šī degšanas sajūta, kas rada mūsu endorfīna ražošanu un uzlabo mūsu labklājību.

Noslēpums: labāk to dabiski lietot. Tikai dažas sloksnes mūsu salātos un mēs atbalstīsim mūsu iekšējo līdzsvaru un labu garastāvokli.

9. Saulespuķu sēklas

Saulespuķu sēklām ir brīnišķīgas uzturvērtības īpašības. Tātad, un, ja tas nav pietiekami, mūsu mīļie "caurules" ir bagāti ar triptofānu, kas ir būtiska aminoskābe, lai ražotu serotonīnu. Tajos ir arī ļoti augsts antioksidantu un magnija līmenis, kas ir nepieciešams mūsu smadzeņu veselībai.

Visbeidzot, tas ir svarīgi atcerēties saulespuķu sēklas ir veselīgākas dabiskā veidā. Tātad labāk bez sāls nav citas sastāvdaļas. Tikai nedaudz mūsu salātu vai kokteiļu, un mēs varam izmantot visas tā priekšrocības.

Visbeidzot, ir iespējams, ka daudzi no mums šeit ietver vairāk nekā vienu ēdienu, kas šeit ir norādīts mūsu ikdienā. Tomēr tas ir vērts atcerēties visiem jābūt daļai no līdzsvarota uztura, pēc iespējas dabiskākiem, un tiem savukārt jābūt veseliem dzīvesveidiem, kur nav treniņu trūkuma un labas stresa un nemiers. Tikai tad mēs atbalstām to, ka smadzeņu ķīmija, kur jūtama, jūtama un baudīta labsajūta.

6 pārtikas produkti, lai uzlabotu koncentrāciju bērniem Koncentrācija ir funkcija, kas jāveicina vismazākajā. Atklājiet 6 pārtikas produktus, lai uzlabotu bērnu koncentrāciju. Lasīt vairāk "