9 paradumi, lai radītu serotonīnu

Serotonīns ir neirotransmiters, ko ražo mūsu neironi sazināties savā starpā un atrodas dažādās centrālās nervu sistēmas jomās. Šī viela darbojas kā garastāvokļa stabilizētājs, kā arī apetītes un miega ciklu regulēšana un līdzsvarošana, cita starpā ar citām funkcijām..

Serotonīnam ir arī svarīga loma seksualitātes un garastāvokļa regulēšanā, temperatūra un sāpju sajūta. Turklāt, saskaņā ar dažiem pētījumiem, ir dabiskas metodes, kā palielināt šo neirotransmiteru smadzenēs, savukārt uzlabojot veselīgu cilvēku prāta stāvokli un sociālo darbību. Padziļināsim.

1 - Pārtikas produkti ar triptofānu

Pirmais no serotonīna radīšanas paradumiem ir veselīga uztura iegūšana. Tomēr nepietiek, lai ēst augļus un dārzeņus, lai maksimāli palielinātu šī neirotransmitera līmeni.

Tādējādi fermentēti pārtikas produkti un dzērieni Tie lielā mērā palīdz visu svarīgāko uzturvielu sagremošanu un asimilāciju kas jums ir nepieciešams, lai radītu šo hormonu.

Arī, ieteicams lietot arī pārtiku, kas satur triptofānu. Tagad mums ir jāpievērš uzmanība ogļhidrātiem, jo ​​tie var mainīt mūsu noskaņojumu. No vienas puses, tie palielina triptofāna daudzumu, bet rada atsitiena efektu.

2. Klausieties klasisko mūziku

Vēl viens ieradums radīt ieteicamo serotonīnu ir klausīties klasisko mūziku. Īpaši, saskaņā ar Dr. Joel Robertson, Baha kompozīcijām, jo viņiem ir noteikta matemātiskā secība, kas izraisa smadzeņu iekļūšanu harmonizācijas stāvoklī. Lai gan viņš arī iesaka Chopin, Händel un Haydn.

3. Izbaudiet sauli

Otrais no ieteicamajiem paradumiem, kas sauļojas dienas pirmajā stundā. D vitamīns ir būtisks, tā kā tai ir būtiska loma veselībā. Viens no tiem ir augstāka serotonīna līmeņa paaugstināšana un atpūta.

4. Samazināt stresu

Ilgstošs stress rada adrenalīnu un kortizolu, divi hormoni, kas traucē serotonīnu. Tas var notikt, ja jūs mēģināt pabeigt milzīgu darba apjomu īsā laika periodā vai ja esat pārāk noraizējies par tēmu un jūs nepārtraucat to vērpšanu.

Tātad, hronisks stress ir viens no sliktākajiem jūsu labklājības ienaidniekiem. Tāpēc, mainot savu dzīvesveidu un pievienojot lielāku atpūtu savai nedēļai, var būt atšķirība. Tas ir par dzīvošanu mierīgā, nevis stresa apstākļos.

5 - Vingrojumi

Vēl viens ieradums radīt efektīvāku serotonīnu ir vingrinājums. Tas nav mīts, ka vingrinājumi ir laimīgi: ir pierādīts, ka sviedri palielina šī neirotransmitera ražošanu un atbrīvošanu. Visefektīvākie ir pasākumi, kas vērsti uz sirds un asinsvadu izmantošanu, piemēram, skriešanu, peldēšanu un deju.

Arī, fiziskā aktivitāte palielina triptofāna, kas ir būtiska serotonīna sastāvdaļa, daudzumu. Tas izraisa smadzeņu iedarbību, kas ilgst pat pēc treniņa.

Tomēr, ieteicams apvienot fizisko slodzi ar kaut ko, kas klusē prātu. Tāpēc labas iespējas ir arī pastaigas pa mežu vai peldēšana jūrā.

"Laime ir atkarīga no prāta iekšējās izvietošanas nekā uz ārējiem apstākļiem".

-Benjamin Franklin-

6. Esiet pozitīvi

Teorētiskums ir vēl viens no serotonīna radīšanas pamatprincipiem. Optimistiska domāšana ir veselībai un labklājībai kopumā, un tai ir izšķiroša loma ikdienas stresa efektīvā pārvaldībā.

Pozitīvisms ir a galvenais līdzeklis, lai palielinātu serotonīna līmeni. Pat atceroties pozitīvus un patīkamus mirkļus, palielinās jūsu produkcija. Tomēr ir daudzi citi rīki, kurus varat izmantot, lai sasniegtu šo mērķi.

7- Izvairieties no alkohola

Alkohols ir centrālās nervu sistēmas nomācošs, tāpēc tas ir saistīts ar zemu noskaņojuma un depresijas līmeni. Faktiski, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem alkohola patēriņš ir saistīts ar zemāku serotonīna līmeni.

8- Saņemiet masāžu

Masāžas ir lielisks veids, kā samazināt stresu, sāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Turklāt tie ir arī lielisks līdzeklis laimes, veselības un labklājības veicināšanai.

Masāža palielina serotonīna līmeni par 28% un dopamīnu par 31%. No otras puses, tas samazina stresa hormona kortizola līmeni.

9 - Medita

Pēdējais no paradumiem radīt serotonīnu, ko mēs jums piedāvājam, ir meditācija. Pārāk daudz domāšana nav vienkārši traucējošs ieradums, bet arī Tas negatīvi ietekmē mūsu garīgo attīstību un mūsu laimi, īpaši no sūdzības un negatīvisma.

Daži nesenie pētījumi ir parādījuši, ka praktizējot mindfulness, palielinās serotonīna līmenis mūsu smadzenēs. 

Kā vienmēr, šajā sarakstā minētie paradumi nav vienīgie, kas palīdzēs jums palielināt serotonīna līmeni. Tomēr jā ir izrādījušies daži no visefektīvākajiem. Tāpēc izmēģiniet tos, kas visvairāk piesaista jūsu uzmanību; Īsā laikā jūs redzēsiet, kā ievērojami uzlabojas jūsu garastāvoklis.

6 veidu hormoni un to radītie garastāvokļi Dažādi mūsu ķermeņa hormoni ne tikai pilda būtiskas funkcijas, bet arī ietekmē mūsu garastāvokli ... Lasīt vairāk "