9 paradumi vēža profilaksei (saskaņā ar zinātni)

Viena no visvairāk runātajām slimībām šodien ir vēzis, ko lēš Spānijas Medicīnas onkoloģijas biedrība (SEOM)., Šajā Vidusjūras reģionā diagnosticēti vairāk nekā 200 000 vēža gadījumu. Turklāt Pasaules Veselības organizācija (ANO) saka, ka 2020. gadā aptuveni 250 000 cilvēku cietīs vēzi Spānijā, no kuriem 2/3 būs vīrieši..

Šī slimība ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem pasaulē. Ir dažādi vēža veidi, daži no tiem ir nāvējošāki nekā citi.

• Saistīts raksts: "Vēža veidi: definīcija, riski un to klasifikācija"

Ieradumi samazināt risku saslimt ar vēzi

Ir vispārzināms, ka ar vēzi saistītu mirstību var samazināt ar pozitīvu attieksmi. Tomēr, kā mēs paskaidrojām mūsu rakstā "Vai ir taisnība, ka pozitīva attieksme novērš vēzi?", Tas nav īsti taisnība.

Vēzis var parādīties dažādu faktoru kombinācijā. Dažreiz tas ir neizbēgams, bet daudzos citos tas parādās mūsu veikto ieradumu dēļ. Ko mēs varam darīt, lai samazinātu risku saslimt ar šo slimību??

Turpmākajās rindās jūs varat atrast ieradumu sarakstu, no kuriem jāizvairās, lai novērstu vēža rašanos.

1. Izvairieties no pārmērīgas saules iedarbības

Mēs visi gribam valkāt jauku iedegumu, un vasara ir labākais laiks, lai paņemtu šo sauli. Tomēr, ja mēs baudām dienu pludmalē vai atpūsties baseinā mums ir jāveic ārkārtas piesardzības pasākumi un sauļoties ar atbildību.

Ja mēs ilgu laiku pakļaujamies saules stariem, ir jāizmanto kvalitatīvs aizsargkrēms, kā jūs varat atrast sarakstā "10 labākie sauļošanās krēmi tirgū", jo pēdējo desmitgažu laikā ar vājināšanos ozona slānis ir palielinājis UVA un UVB staru risku. Eksperti saka, ka ir nepieciešams izvairīties no saules iedarbības dienas stundās vairāk radiācijas, ti, no 12:00 līdz 16:00. Lai novērstu ādas vēzi, mums ir jāizmanto šie padomi.

2. Nesmēķējiet

Viens no kaitīgākajiem paradumiem veselībai ir smēķēšana, kas izraisa daudzas slimības, tostarp vēzi. PVO lēš, ka 22% no vēža izraisītajiem nāves cēloņiem izraisa šo slikto ieradumu. Smēķēšanas atmešana nav vienkārša, kā mēs redzējām rakstā "Divas tabakas atkarības sejas (ķīmiskās un psiholoģiskās)", bet tā ir gudra izvēle, ko bieži ir grūti uztvert kognitīvās disonanses dēļ, kas mums ir.

Smēķēšana, kas izraisa nāvi no vēža, izraisa arī sirdslēkmes, sirds un asinsvadu problēmas, hronisku nogurumu ... un daudz vairāk kaitīgu apstākļu organismam..

• Ja vēlaties atmest smēķēšanu, varat izlasīt mūsu rakstu: "Vai vēlaties pārtraukt smēķēšanu? Risinājums varētu būt nauda "

3. Praksē fizisko vingrinājumu

Fiziskais vingrinājums ir viens no veselīgākajiem ieradumiem, ko mēs varam veikt.. Mūsu sirds un asinsvadu veselība uzlabojas, mēs sadedzinām lieko kaloriju daudzumu un arī palīdz novērst daudzas slimības, tostarp vēzi.

Veicot 3 līdz 5 nedēļas sesijas (30-60 minūtes) nedēļā, ir ideāls, lai pamanītu ieguvumus un novērstu vēzi.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiskie ieguvumi, ko sniedz fiziskās nodarbības"

4. Ņem mazāk alkohola

Ja tabaka ir kaitīga veselībai un var izraisīt vēzi, tad alkohols ir arī tad, ja patēriņš nav mērens. Aknas un citas ķermeņa daļas var pamanīt negatīvās sekas, ko rada šīs toksiskās vielas dzeršana kas var izraisīt aknu, mutes, rīkles, balsenes, barības vada, resnās zarnas un taisnās zarnas vēzi.

Eksperti iesaka dzert glāzi vīna vai alus dienā, bet ir svarīgi zināt, ka alkohola lietošana pusaudža laikā maina smadzenes.

• Saistīts raksts: "8 alkohola atkarības pazīmes"

5. Ēd veselīgu

Veselīga ēšana ir veselīga dzīves pamatelements, bet tas ir arī būtisks faktors vēža profilaksei. Labi baroti uztur pareizu imūnsistēmas darbību.

Pētījumi par dārzeņu un augļu ēšanas pozitīvo ietekmi liecina, ka tie ir svarīgi cīņā pret vēzi, jo tie nodrošina uzturvielas, kas palīdz bojāt bojātās šūnas. Tāpēc ir nepieciešams patērēt vismaz piecas porcijas katru dienu.

Turklāt saskaņā ar Amerikas Vēža pētniecības institūta datiem, mums ir jāizvairās no sarkanās gaļas pārmērīga patēriņa un pārstrādātiem pārtikas produktiem (piemēram, karstajiem suņiem) dažos gadījumos ir jāēd..

6. Cīņa pret aptaukošanos

Aptaukošanās rietumu sabiedrībās ir liela problēma, un persona, kas to cieš, ne tikai cieš no estētiskām sekām, bet arī uz nopietnām veselības problēmām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi. Aptaukošanās ir daudz iemeslu, no kuriem 30% ir ģenētiskas izcelsmes un 70% no vides izcelsmes.

Barošanās un mazkustīgs dzīvesveids veicina šīs parādības attīstību.

• Ja jūs vēlaties dziļāk iesaistīties šajā tēmā, varat izlasīt mūsu rakstu: "Aptaukošanās veidi: īpašības un riski".

7. Veikt nepārtrauktas pārbaudes

Ir cilvēki, kuri nekad neveic pārbaudes, lai uzzinātu, kāds ir veselības stāvoklis, jo īpaši, ja mums ir vēža vēsture.r ģimenē. Lai gan dažus vēža veidus ir grūtāk atklāt, citi var diagnosticēt, ja tiek veikti testi. Piemēram, sievietēm jāsāk lietot mammogrammas, sākot no 40 gadu vecuma, lai gan viņi uzskata, ka viņi var būt pakļauti riskam, viņiem būtu jārunā ar savu ģimenes ārstu bez bailēm.

Procedūra ir ātra, aptuveni 20 minūtes. Spānijas Senoloģijas un krūšu patoloģijas biedrība (SESPM) iesaka sievietēm veikt pirmo pārskatīšanu pēc 25 gadiem..

8. Aizsargājiet sevi no kancerogēnām vielām

Ja jūsu darbs ietver kontaktu ar potenciāli kancerogēnām vielām, jums ir jāveic ārkārtas piesardzības pasākumi un nevajadzīgi nevajadzētu pakļaut sevi šai kaitīgajai videi. Turklāt vide, kurā izplatās tabakas dūmi, var palielināt vēža risku par 35%. Bīstams ir arī pasīvais smēķētājs.

9. Veselīgs dzīvesveids

Dažreiz nav iespējams izvairīties no vēža, bet dzīvot veselīgu dzīvesveidu, nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, ēdot veselīgu, miega laikā 8 stundas dienā ... neapšaubāmi ir labākais veids, kā izvairīties no šīs slimības attīstības..

• Saistīts raksts: "Mindfulness: tādējādi palīdz vēža slimniekiem"