Saskaroties ar psiholoģiskās sagatavošanas eksāmenu

Šajās dienās tūkstošiem jauniešu trīs dienu laikā tiek pārbaudīti vidēji trīs dienas eksāmeni, par kuriem viņi ir sagatavojuši aptuveni divus gadus. Saskaroties ar šo raksturlielumu pārbaudi, tās rodas Neparasti nervozitāte un stress, jo daudziem no viņiem rezultāts būs atkarīgs no viņu nākotnes.

Saskare ar eksāmenu daudzos gadījumos ir pieredze Stresa. Tajos jums ir jāizmet visi pūliņi, kas veikti dienās, nedēļās vai mēnešos, cerot, ka jūs neciešat no trauksmes uzbrukumiem, atmiņas blokiem vai citiem neparedzētiem notikumiem. Daudzos gadījumos šie testi var ilgt vairākas stundas vai pat sadalīties dienās. Šādai vērtēšanas situācijai ir korelācija fiziskā līmenī: piemēram, hormonālo līdzsvaru var apdraudēt.

Saskaroties ar eksāmenu: brīdis, lai parādītu, kas tika mācīts

Jau kopš eksāmena datuma paziņošanas studenti sāk piedzīvot noteiktu stresa līmeni. Tas ir, kad iestāde gatavojas darbībai: simpātiskā nervu sistēma iejaucas, lai reaģētu uz izaicinājumu. Tomēr, tā kā izaicinājums ilgs ilgāk nekā simpātiskā sistēma, parasimpatiskā sistēma darbojas, lai atgūtu sākotnējos hormonālos līmeņus.

Šeit sākas cīņa starp abiem, kas turpināsies līdz eksāmena beigām. Līdz tam laikam, Ķermenis ir piedzīvojis daudzus augšupvērstus un kritumus, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību, kā adrenalīna un kortizola lielās devas pagarinājās laikā. Reakcija uz stresu ir gatava īstermiņā saskarties ar draudiem, bet ne palikt laikā, kas var ietekmēt, piemēram, limfocītu ražošanu..

Šī imūnsupresija var paredzēt biežāku saslimšanu ar slimībām un sliktāku pretvīrusu vai antibakteriālo atbildes reakciju. Faktiski tas ir bieži Daudzi studenti saslimst eksāmena laikā vai pēc tā.

Atslēgas taustiņi eksāmenam

Psiholoģiski sagatavošanās eksāmenam nav viegls uzdevums, bet tas ir nepieciešams. Kā mēs redzējām, mūsu veselība ir nopietni ietekmēta fiziskā līmenī; tomēr, psiholoģiskais komponents ir būtisks. Studenti iziet atmiņas blokus, kas lielā mērā ir saistīti ar sajūtu, ka mēs neesam pietiekami sagatavoti testam. Tas arī ietekmē veidu, kādā mēs mācāmies, vai laiku, ko mēs tērējam procesam.

Studēšana ir process ar vairākiem posmiem

Parasti students nesāk mācīties, kad viņš pirmo reizi sēž ar nolūku mācīties. Pirmais kontakts ar informāciju jau nozīmē soli, kas ir būtisks, lai to pielīdzinātu un kodificētu mūsu atmiņā, tādējādi palielinot iespējas to atgūt. Tādējādi daudzos gadījumos šis pirmais kontakts notiek, pirms tiek ieslēgta studiju un iegaumēšanas attieksme.

Lai nokļūtu eksāmenā, ir svarīgi izmantot šo pirmo kontaktu, lai saprastu informāciju, atvieglot asimilāciju vēlāk. Tas ietaupīs mums nevajadzīgu stresu: sajūta, ka mums trūkst laika, nebūs tik satraucoša, un mēs varam arī precīzāk plānot pētījumu.

Atbalsts ir būtisks eksāmena risināšanai

Vai atbildēt uz jautājumiem ar skolotāju vai studēt citu cilvēku uzņēmumā, kas saskarsies ar to pašu pārbaudījumu, Darbs komandā bieži pārvērš mūs par efektīvākiem cilvēkiem. Tātad, lai nokļūtu eksāmenā, tas nebūs mazāks.

Studējošais strādā labi, kad viņš meklē atbalstu citos cilvēkos vai ideju apmaiņu, jo darba kārtības skaidrošana palīdz to novērst prātā. No otras puses, ja mēs rīkosim pirms eksāmenu sanāksmes, būtu labi, ja tie nebūtu balstīti uz kritiku, pastiprinot negatīvu domu par šo tēmu. Šāda veida sapulces iekļaušana, nevis palīdzot mums, var daudz kaitēt, saskaroties ar eksāmenu.

Izspēles eksāmens

Eksāmeni ir struktūras, kas jāzina. Iepriekš zinot vingrinājumu vai uzdevumu apjomu vai eksāmena ilgumu, tas palīdzēs veidot tā garīgo tēlu. Atjaunošana būtu patiešām pozitīva, jo eksāmena dienā students to justos līdzīga situācija.

Relaksācija ir vēl viens komponents

Mēs esam redzējuši, ka augsts stresa līmenis eksāmenu laikā var notikt vēlāk. Tā kā eksāmena dienā šie līmeņi palielinās, ir lietderīgi sagatavot vienkāršus relaksācijas vingrinājumus, lai palīdzētu mums saskarties ar pārbaudi, izvairoties no dreaded "stay blank". Šie vingrinājumi sastāvēs no platības palielināšanas, kurā mēs piepildām plaušas, liekot tām sākties paplašināties zemākajā daļā, tādējādi izvairoties no eksāmenam raksturīgās tahikardijas..

Tiklīdz šie punkti tiks apgūti, eksāmena nokārtošana būs vairāk pieņemams uzdevums. Tas nenozīmē, ka mums nevajadzētu pieņemt stresu kā vēl vienu elementu palīdz mums ātri reaģēt uz neparedzētiem notikumiem, un tas ir noderīgi eksāmena dienā. Mums tikai jāņem vērā nervu pakāpes, ar kurām mēs saskaramies, lai novērtētu, vai tie ir pietiekami vai pārmērīgi.

5 taustiņi, lai apkarotu akadēmisko stresu Akadēmiskā stresa apkarošana prasa nelielas ieradumu izmaiņas. No tiem pirmais solis ir saprast iemeslus, kas rada šo ķīmisko reakciju kaskādi caur ķermeni. Vai vēlaties zināt, kā to mazināt? Plānojiet laiku Lasīt vairāk "