Saskaroties ar maratonu, mentalizācijas izaicinājums

Sportam, no zināmas centības un prasmes līmeņa, papildus fiziskajam, kļūst par ļoti psiholoģisku disciplīnu. Saskaroties ar pretinieku vai pievienojoties grupai kā komandas sastāvdaļai, jebkurā formā nepieciešama mentalizācija, pūles, sagatavošanās un apmācība. Bez šīm sastāvdaļām personīgais panākums var būt nesasniedzams.

Tāpēc, lai sasniegtu mērķus profesionāli vai pārspētu pašus zīmolus, nepieciešams rūpēties par garīgo aspektu. Būtiska ir koncentrēšanās un „galvas sagatavošana” sacensībām, it īpaši, ja sports ir izaicinājums, kurā mums ir mūsu lielākais sāncensis, ar mūsu bailēm un cerībām.

Mācības, garīgās un psiholoģiskās

Vieglatlētikā, lai būtu mātes tests, varbūt maratons - vai maratons - ir viens no testiem, kuros psiholoģijai ir lielāks svars. Tas jau ir sagatavošanā, kur dienas ir piepildītas ar kilometriem un mazu vai lielu sāpju kājas, kas pārmeklē no vienas potītes uz otru. Faktiski labie maratoni, tie, kas veic plānoto testa sagatavošanu, parasti saka, ka patiešām grūti ir to sagatavot, kas nenozīmē, ka šajos 42 km ir slikti mirkļi.

Tādējādi pati fiziskā apmācība ir saistīta ar apmācība izturības jomā. Mirkļi, kad kārdinājums atstāt ir ļoti liels. Instanti, kuros "ko es šeit, vienatnē un ciešanas, kad es varētu klusi mājās lasīt grāmatu vai, profesionāļu gadījumā, ir nolēmusi par citu darbu?"

Vēl viens svarīgs psiholoģiskais faktors, izņemot sāpju un noguruma pārvarēšanu, ir tāds, kāds ir sejas trauksme. Šo nervu, kas parādās dienas pirms testa un kurā ir spiediens atbildēt uz dienu, kas norādīta apmācībai. Maratona skrējējs zina, ka pēdējo dienu laikā viņš uzvarēs maz - tas, kas viņam bija jābrauc, jau iepriekšējos mēnešos ir ieguvis apmācību, bet viņš var zaudēt daudz ar nelielu gripu vai vīrusu. Līdz ar to šajās pēdējās dienās, kad samazinās apmācību apjoms Km, Palielinās jutīgums pret jebkāda veida dīvainām sajūtām.

Visbeidzot, pirms došanās uz psiholoģiju testā, norādiet, ka Maratona vadībai vienmēr jābūt lēmumam, kas ir prom no impulsa. Tam ir jābūt garā procesa fonā, kurā gan ķermenis, gan prāts mazliet pielāgojas lielākai slodzei. Šā testa veikšana ir milzīga ietekme uz organisko līmeni, pat sagatavotākajiem sportistiem, līdz ar to ir crazy palaist, neņemot vismaz divus gadus asimilējot mācības un īsākus sacensības. Tas ir, svarīgas fiziskās un garīgās fāzes veidošana pirms konkrēta testa sagatavošanas (3-4 mēneši).

Jau pašā sacensībās psihologs Rocío Parrado uzsver, ka maratona skrējējs iet cauri dažādiem emocionāliem stāvokļiem. Mēs jau redzam, ka ķermenim ir fiziska un metāla robeža. Tāpēc, pat tad, ja jūs trenējat, sportu tik grūti, kā to nevar ņemt viegli. Šīs prasības ir jāpiešķir garīgākai.

Maratona 6 garīgās fāzes

Tomás Vich Rodríguez, savā grāmatā "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", nodrošina, ka testa laikā tiek iesniegti seši dažādi posmi vai fāzes: \ t

• Euphoria: tas notiek pirms starta un pirmajos kilometros. To raksturo pirms rasu nervi. Priecīgas domas sajaucas ar citiem, kas atspoguļo pirmās šaubas. Jebkurā gadījumā ķermenim ir jāierodas pie testa un prāts vēlas nobaudīt kilometrus.
• Runāt: notiek aptuveni no 6 līdz 15 kilometriem. Daudzi no skrējējiem runā ar kolēģiem. Ir tendence paātrināt tempu, ko veicina sabiedrības noskaņojums, kas izraisa priekšlaicīgu izsmelšanu.
• Pāreja: no 16 līdz 23 kilometriem. Tas ir psiholoģiski neitrāls posms. Lielākā daļa skrējēju darbojas kā „must”, koncentrējas un koncentrējas uz savu tempu.
• Latents: starp 24. un 31. gadu, kad sākas maratons. Jūs sākat sajust rases svaru, fiziskās un garīgās ciešanas. Sāpes sākas un vienīgais, ko vēlaties, ir pabeigt. Vēlme palaist izzūd un mentalizācija izzūd.
• Ciešanas: no 32 līdz 42. "Siena" var ierasties, kas ir viens no briesmīgākajiem šķēršļiem. Tas ir tas, ko speciālisti sauc par brīdi, kad sportists glikogēna rezervju izsīkuma dēļ sāk lietot tauki kā galvenais enerģijas avots, kas baro muskuļus.
• Karjeras ekstazī beigas: pēdējie metri. Tas notiek, kad sportists iegūst pārliecību, ka viņš sasniegs šo mērķi, ko pirms dažiem simtiem metriem šķita tik tālu.

Fāzes mentalizācija

Ja iepazīsieties un kontrolēsiet sajūtas, kas piedzīvotas maratona laikā, jūs sasniegsiet labu sacensību.

• Euphoria: jums ir jāapzinās, ka pēc sākotnējās adrenalīna izplūdes ierodas izsmelšana. Izprotot, tiks piemērotas stratēģijas, lai pirmā km prieks nespētu sasniegt galīgo pastu.
• Runāt: jāatrod tās sajūtas, kas liek mums paaugstināt ritmu. Piemēram, sabiedrības atbalsts. Šim mentalizācijas procesam ir izšķiroša nozīme, rīkojoties ar galvu un neļaujot sev emocijām.
• Pāreja: mēs tajā justies ērti. Šajā fāzē būtiskākais ir nevis atpūsties un iet uz priekšu.
• Latents: tas ir viens no sliktākajiem. Parasti dominē negatīvās domas, tāpēc mums ir jācenšas izcelt pozitīvos: "Es cerēju, ka tas būs līdzīgs šim", "tas ir vēl viens sacīkšu posms", "klusums, tas iet". Šajā posmā iepriekšējā pieredze ir grāds.
• Ciešanas: mērķis nav domāt par mērķi, jo tas izskatās ļoti tālu un pat nesasniedzams. Tāpēc mēs izvirzīsim savus mērķus nākamajā kilometrā. Mūsu motivācija ir atņemt skaitītājus.
• Sacensību galīgā ekstazī: pastāv adrenalīna skriešanās, kas var atgriezties, mazliet un neskatoties uz nogurumu, uz sākotnējo prieka sajūtu.

Paredzēt sekas

Lai šie emocionālie notikumi, kas notiek sacensību laikā, netiktu dominēti un nebeidzas ar to, radot sliktu zīmi vai pat pamestu, mentalizācija ir nepieciešama. Šai iepriekšējai psiholoģiskajai apmācībai jābalstās uz gaidīšanu. "

Līdz ar to sagatavošanā, neskatoties uz to, ka nekad nav bijis konkurences, sportists tiek ievietots, uzkrājot apmācību garīgās situācijās, kas līdzīgas ciešanas, pašam maratonam. Tas tiek panākts, uzkrājot ļoti augstus un ilgstošus treniņus vai intensitātes punktus (sērijas).

Šīs sērijas būs noderīgas kopā ar ilgākiem treniņiem hacer aplēses par tempu, kas mums jāveic sacensību laikā. Tieši tas ir ritms, kas kalpo kā sportista enkurs, lai pirmajos kilometros nebūtu pārāk ātri. Pēc 30. kilometra šis ritms mēdz strādāt pretēji - lai ātri izietu, neraugoties uz nogurumu.

Visbeidzot, uzsvērt iekšējā dialoga nozīmi. Daudzi sportisti atbalsta savu neveiksmi, radot, apmeklējot un barojot pašiznīcinošus ziņojumus: "Jūs neesat par to vērts". "Tik daudz laika apmācība un tagad jūs veicat muļķi par sevi". Šie ziņu veidi ir nekas vairāk kā noguruma atbalss mūsu prātā. Ja mūsu ķermenis sāk kļūt sāpīgs, mūsu prātā var arī palielināt defeatistu domas ar kilometru garumu..

Kā sports ietekmē mūsu smadzenes? Sports piedāvā daudzas priekšrocības, un viens no mūsu ķermeņa saņēmējiem ir smadzenes, kā to norāda vairāki zinātniski pētījumi. Lasīt vairāk "