Mainiet ieradumu 6 soļos

Ieraduma maiņa ir izaicinājums, it īpaši, ja tas ir ļoti iesakņojies. No otras puses, skatoties uz sevi spogulī, mēs visi varam identificēt to, ko mēs vēlētos mainīt. Gada beigās ierodas, un mēs darām mērķi darīt vai nedarīt. Patiesība ir tāda, ka daudzas reizes mēs sākam labi, bet īsā laikā mēs atgriežamies pie tā paša.

Labā ziņa ir tā, ka ir metodes efektīvi mainīt ieradumu. Dažreiz tas, kas neizdodas, nav griba, bet stratēģija. Protams, tas prasa pūles un neatlaidību, bet bez atbilstošas ​​metodes ir daudz grūtāk sasniegt mērķi mainīt.

Lai mainītu ieradumu, jums ir jāievieš kognitīvie, emocionālie aspekti un gribas. Lēmums ir tikai nepieciešams precedents, bet nepietiek. Analizējot cilvēka uzvedību, ir noskaidrots, ka pasūtījuma maiņas mērķis ir seši posmi. Tie ir šādi.

"Neviens nevar būt viņu identitātes vergs: kad rodas pārmaiņu iespēja, mums ir jāmaina".

-Elliots Goulds-

1. Pre-kontemplācija, pirmais solis, lai mainītu ieradumu

Ieraduma maiņas process sākas ar tām pazīmēm, kas sāk čukstēt ausī. Balss, kas gandrīz vienmēr ir vājš, saka, ka mūsu dzīvē ir neveselīgs vai pozitīvs ieradums. Dažreiz viņi ir citi, reizēm tas, kurš to atklāj. Patiesība ir tāda, ka šķiet, ka varbūt ir kāda rīcība, kas būtu laba, lai izskaustu.

Tajā pašā laikā tiek iesniegts faktu noliegums. Pretošanās dažreiz ir ļoti spēcīga. Mēs meklējam iemeslus, lai saglabātu ieradumu, vai mēs noraidām argumentus kas uzaicina to mainīt. Cilvēki mēdz turēt visu to pašu un ideja par lielām pārmaiņām mūs neuzsūc sākumā.

2. Kontemplācija

Tas ir garākais posms ieraduma maiņas procesā. Tas ilgst mēnešus, gadus vai visu mūžu. Tas ietver brīdi, kad katra persona uzzina, ka viņam vai viņai ir negatīvs ieradums, ka tas ietekmē viņu un ka būtu lietderīgi ieviest transformāciju.

Tas ir arī posms, kurā dažreiz tiek pieņemts lēmums mainīt un galu galā izdarīt pirmos mēģinājumus to sasniegt. Nav vairs nolieguma. Var būt motivācijas trūkums vai grūtības atrast pārmaiņu ceļu.

3. Sagatavošana

Sagatavošanās ir posms, kurā tiek sākti centieni mainīt. Tas ir izpētes laiks. Jebkurā gadījumā veikti neveiksmīgi mēģinājumi, kas nav ļoti nemainīgi, lai gan tie nav konsolidēti.

Šajā posmā cilvēks atklāj grūtības pakāpi, kas ir ieraduma maiņa. Apziņa turpinās, ka tas ir nepieciešams un sākt identificēt galvenos šķēršļus, lai to panāktu. Tas ir nepieciešams posms, kas jebkurā gadījumā ir avanss.

4. Koncentrācija

Šajā fāzē ir apzināti centieni, virzīti un turpināti panākt pārmaiņas. Tiek ierosināta stratēģija mērķa sasniegšanai, ko bieži motivē citu padomdevēju ieteikumi vai informācija par to. Ir redzami sasniegumi, kaut arī ne vienmēr radikālas pārmaiņas.

Daudzkārt konsolidācija neizdodas, jo iepriekšējie posmi nav veikti. Ir tie, kas vēlas uzsākt procesu, norādot sasniegumu, kas ir ļoti grūti un gandrīz vienmēr ir neveiksmīgs. Jebkurā gadījumā šajā posmā jau ir pilnīgi novērojami un skaidri sasniegumi.

5. Uzturēšana

Kā norāda nosaukums, šī ir fāze, kurā tiek saglabāta jaunā rīcība. Jauns ieradums ir palicis vai iegūts, un tagad uzdevums ir to saglabāt un integrēties mūsu dabiskajā dzīvesveidā. Pastāv lielāka drošība un uzticība.

Tomēr, lai saglabātu jauno uzvedību, ideāls ir tas, ka tiek iegūti jauni armatūras ieradumi. Piemēram, ja mērķis ir pārtraukt smēķēšanu un ir sasniegts, nav slikti, ka to papildina jauns fiziskās aktivitātes ieradums. Ļoti svarīgi ir arī saglabāt motivāciju un atalgot sevi par sasniegumiem.

6. Relaps

Recidīvi ir normāla pārmaiņu procesa daļa. Cilvēka prāts nav lineārs, bet darbojas ar augšupejošām vai dilstošām līknēm. Tomēr recidīva neatgriežas pie procesa nulles punkta, pat ja tas ir ļoti spēcīgs. Viss ceļš kalpo, lai atsāktu, paātrinātā tempā.

Ieteicams ir atsākt procesu no sagatavošanas fāzes. Svarīgi ir arī ne pātagot un, no otras puses, ir jāmudina, motivēta un nedrīkst pieļaut šaubas vai neuzticību pārņemt mūsu prāta stāvokli. Vienmēr ir labi izpētīt, kas noveda pie recidīva un identificē nākotnes riska faktorus.

Ieraduma maiņa nav vienkārša, bet patiesība ir tāda, ka jūs arī palielināsiet pašapziņu, optimismu un pārliecību to, ko jūs varat darīt. Protams, jūs arī paaugstināt savu dzīves kvalitāti un novērsiet faktorus, kas var radīt jums kaitējumu.

7 pašiznīcinoši ieradumi, kas jums ir jāizskauž Ir jūsu dzīvē ierīkoti destruktīvi ieradumi, bez tikko to uztverot, un jūs apdomāt vai vienkārši nedzīvojat pilnībā. Lasīt vairāk "