Kā tikt galā ar emocionāli sarežģītu nedēļu?

Protams, vairāk nekā vienreiz ir bijis jāsaskaras ar īpaši smagām dienām. Tas baidījās emocionāli sarežģītā nedēļā, kas padara jūs par pastāvīgu nervu stāvokli un neļauj jums labi atpūsties. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties strādāt, svarīgiem personīgiem lēmumiem, ģimenes veselībai, neparedzētiem izdevumiem ...

Kā redzams, iemeslus var mainīt, bet sajūtas, kas mūs rada, vienmēr ir vienādas: satraukums, nemierīgums un diskomforts. Kā jūs varat apmierināt šo emocionāli saspringto maksimumu? Mēs jums sniedzam dažus taustiņus, lai risinātu šo notikumu, izaicinājumu vai vērtējumu, kas rada jums tik lielu trauksmi, izvairoties no tā, ka šī emocija jūs kaut kādā veidā izpaužas.

Uzziniet, kā labi reaģēt

Ja jūs zināt, kā jūs parasti reaģējat uz dažādiem notikumu veidiem, tu esi laimīgs. Tātad, jūs varat izvēlēties, vai jums patīk šī reakcija, vai, gluži pretēji, jūs vēlaties to mainīt. Ja nezināt vai intuitēt, kāda būs jūsu uzvedība noteiktā brīdī, pievērsiet uzmanību un brauciet pa savu pagātni, lai savāktu clues. Iespējams, ka situācija nav tikpat precīza, bet dažiem var būt dažas svarīgas īpašības.

Piemēram, ja jūsu priekšnieks pacēla balsi, ko jūs darījāt? Vai jūs aizgājāt uz savu vietu, vai jūs sēdējāt un turpinājāt strādāt, vai arī pievienojāt balss tonijas eskalācijai? Vai jūs aizgājāt, lai atbrīvotos no saviem pavadoņiem? Atbilde, ko saņemsiet, sniegs jums norādes par to, kā jūs varat reaģēt uz konkrētu situāciju emocionāli sarežģītā nedēļā.

Pieņemsim citus gadījumus. Ja jūsu dēls aptur divus priekšmetus, vai jūs nekavējoties sodāt viņu? Vai jūs nolemjat viņam piešķirt privātu skolotāju? Vai tu kliedz? Atkarībā no jūsu attieksmes pret atbildības trūkumu jūs zināt, kā rīkoties līdzīgos apstākļos. Īsumā, pašnovērošana un personiskās zināšanas.

Skaitīt līdz desmit un elpot

Lai gan šķiet ļoti skaidrs, patiesība ir tāda, ka patiesības brīdī mēs darām ļoti maz. Nav nepieciešams skaļi skaņot un beigties pārspīlēti: Katra persona darīs labāku vienu vai otru metodi. Pieņemsim, ka tā vietā, lai skaitītu no 1 līdz 10, jums ir praktiskāk pacelties no sava krēsla un uz dažām sekundēm skatīties logu, lai atpūstos. Nu, dariet to!

Svarīgi ir tas, ka jūs varat kontrolēt šo nervozitāti. Turklāt trauksmes maksimums seko normālam sadalījumam. Tas ir, tas sasniedz maksimumu, kas ilgst relatīvi maz. Un, ja jums izdevies pārvarēt šo brīdi un nepieņemt nenotveramas attieksmes, jūs pamanīsiet, kā mazliet mazina sāpju sajūta.

Meklēt jautri un jautri

Joks, humora programma, komikāla situācija ... Meklējiet kaut ko, kas ļauj jums mazināt šo iekšējo diskomfortu un ļauj jums kādu laiku aizbēgt. Nekur nav rakstīts, ka pozitīvisms ir aizliegts emocionāli sarežģītā nedēļā. Gluži pretēji. Aizstāv viņu un ietver ilūziju, jautrību, mīlestību, pateicību. Tie ir lielisks veids, kā uzlādēt ķermeni ar enerģiju.

Smiekliem nav kontrindikāciju vai blakusparādību.

Saglabājiet savu laiku

Saglabājiet tos pašus grafikus un dariet lietas, kas saglabā jums iknedēļas rutīnas Tas var būt izdevīgi. Piemēram, ja jūs zināt, ka piektdiena būs diena, kad jums būs vairāk stresa, ir ieteicams rutīnā izmantot tik daudz, cik vien iespējams, lai jūs, cik vien iespējams, pārmaksātu, cik vien iespējams ietaupot lēmumus.

Pienācīga pārtika un atpūta

Nopirkt sev šokolādes saldējumu un sēžot atzveltnes krēslā stundām, lai gan filmās tas ir ļoti izplatīts, tā nav izšķiroša attieksme, kas palīdz saskarties ar emocionāli sarežģītu nedēļu. Viss, ko mēs uzņemam, ietekmē mūsu ķermeni un uzpūstais cukurs neuzlabo vai nepalielina mūsu galā esošos resursus.

Gluži pretēji. Varbūt pirmajās minūtēs jūs jūtaties ļoti labi (šokolāde satur triptofānu un ražo serotonīnu), bet tā iedarbība ir īslaicīga. Tieši tāpēc tas ir ļoti iespējams, kad jūs pacelsieties no dīvāna, jūs jūtaties vēl sliktāk, jo jūs neesat nomainījuši savu noskaņojumu viltīgākajā veidā, kaut kā esat maskējuši un ignorējuši to.

Vēlams to darīt gulēt nepieciešamās stundas un iekļaujiet savā uzturā tās uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim,īpaši attiecībā uz vitamīniem un minerālvielām. Arī mēģiniet to nepiesātināt ar papildu kalorijām bez uzturvērtības.

Novērtējiet situācijas grūtības

Ne visi cilvēki uztver notikumus vienādi. Varbūt kāds no jūsu bērniem saskaras ar ģimeni ar lielu nervozitāti, jo viņam nepatīk sociālās pulcēšanās, kad viņi ir aizraujoši. Šīs atšķirības uztverē rada atšķirību.

Tāpēc, ļoti saistot ar mācīšanos uzzināt jūsu reakcijas, ir fakts, ka zināt, kā novērtēt situācijas sarežģītību. Vai šis notikums jūs paralizē? Vai tas jums traucē? Vai tas jums traucē? Jūs varēsiet nopelnīt daudz, ja varēsiet veikt labu novērtējumu svarīgums, ko jūs piešķirat katram apstāklim un kā tas ietekmē jūs savā ikdienas darbā. Ja tas neļauj jums turpināt savu ikdienas darbu, varbūt ir pienācis laiks mēģināt iekļaut vairāk emocionālas kontroles tajā brīdī.

Šajā ziņā pats fakts ir svarīgs, bet tas nav mazāk mūsu veids, kā to risināt. Tāpēc, jo labāk sagatavojamies, lai mēs saskaramies ar šo emocionāli sarežģīto nedēļu, jo labāk mēs no tā izkļūsim.

Izvairīšanās tikai liek jums justies sliktāk Izvairīšanās no situācijām, kas rada diskomfortu, radīs mums sliktāku sajūtu ilgtermiņā, tāpēc mums ir jāizstrādā citas stratēģijas. Lasīt vairāk "