Kā cīnīties pret emocionālo izsīkumu?

Vai jūs kādreiz esat jutuši emocionāli nosusināti? Dažos mūsu dzīves brīžos mēs nonākam stresa, problēmu, personīgo un darba prasību situācijās, un, ja tas viss notiek laikā, mēs varam būt emocionāli izsmelti. Emocionālā izsmelšana ir pieredze, kurā persona uzskata, ka viņiem nav spēju saskarties ar ikdienas līmeni psiholoģisks: ir uzkrājis tādu noguruma līmeni, kas ir atspējots.

Šādā veidā, rodas emocionāls izsīkums kad notiek svarīgas dzīves izmaiņas, un ir pagaidām vēl pagaidām nepabeigtas problēmas vai neatrisinātas situācijas. Šis nogurums ir rezultāts, ko pieprasa no mūsu kopšanas sistēmas vairāk nekā tas, ko tas var dot, vai arī nepiešķirt laiku atgūšanai starp izaicinājumu un izaicinājumu. Citiem vārdiem sakot, vairākas problēmas vai izaicinājumi pēc kārtas mums emocionāli izplūst, jo vidū mums nav laika atgūt ieguldīto enerģiju..

Emocionāla izsmelšana ir pieredze, kurā persona uzskata, ka viņiem nav spēju psiholoģiskā līmenī saskarties ar katru dienu, un viņiem ir garīga noguruma pakāpe, kas var kļūt darbnespējīga.

Tāpat, emocionāla izsīkšana rada sajūtu, ka tā pastāvīgi ir pārspīlēta, pārspīlēta un ar ļoti reālu un „objektīvu” garīgās noguruma sajūtu. Visas šīs sajūtas, kā tas ir loģiski, neļauj mums virzīties uz priekšu: mazākais uzdevums kļūst par ļoti stāvu rampu, ko mēs nevaram uzkāpt vai darīt ar lielu piepūli.

Lai jūs varētu iegūt priekšstatu par emocionālo izsīkumu (ja neesat to dzīvojis), jūs varat veikt vizualizācijas vingrinājumu: atcerieties nogurumu, ko esat jutis pēc vairāku stundu darba uzkrāšanas, tagad iedomājieties, ka šīs dienas beigās tas sāksies cits, un tad vēl ... Katru reizi, kad jūtaties vairāk noguris, jūsu sniegums ir sliktāks un domas, kuras jūs braucat vairāk negatīvas.

Ņemot vērā, ka emocionālā izsmelšana rada katastrofālas sekas veselībai, Šajā rakstā mēs paskaidrosim, kā noteikt, vai jūs ejat cauri laikmetam, kurā tu dzīvo šo parādību, un mēs izskaidrosim skaidras un īsu stratēģiju, lai jūs varētu to pārvarēt. Lai šīs stratēģijas būtu efektīvas, tās ir jāpiemēro visas un pastāvīgi, jo nav maģisku risinājumu.

Kā noteikt emocionālo izsīkumu?

Lai noskaidrotu, vai jums ir emocionāls izsīkums, vispirms nedaudz jājautā par to, kādas situācijas vai problēmas jums ir bijušas pēdējo trīs / četru / piecu mēnešu laikā. Ļoti svarīgi ir ņemt vērā dažādus laika posmus. Kopš tā laika, Emocionāla izsīkšana prasa uzkrāt prasības un stresu, turklāt tā var parādīties, kad esat atrisinājis savas problēmas vai kad vētra ir beigusies.. Ar kuru jums ir jāpārbauda, ​​vai jums ir bijusi situācija, kad jums ir vajadzīgs daudz vai arī jums ir bijis pastāvīgi jābrīdina un ar daudzām domām jūsu galvā.

Tad jums pašam jāievēro un jāidentificē kāds no šiem simptomiem:

• Nervozitāte vai diskomforts lielākajā daļā dienas.
• Somatizācija, piemēram, kuņģa, muguras, kakla vai galvas sāpes vairāk nekā divas reizes nedēļā.
• Koncentrācijas problēmas un atmiņas zuduma sajūta pat svarīgos jautājumos, kas citā jūsu dzīves brīdī nebūtu atstāti novārtā vai aizmirsuši.
• Motivācijas vai zemas noskaņas trūkums.
• Jautājums par pārspīlēšanu un bez spēka turpināt.
• Miega problēmas (samierināšana, uzturēšana vai bezmiegs).
• Vielu patēriņš (īpaši alkohols un kaņepes).
• Paaugstināta jutība un uzbudināmība.
• Grūtības, kas saistītas ar šeit un tagad.

Kādas ir emocionālās izsīkuma sekas??

Visi šie simptomi, kas ir izskaidroti un kas novērojami cilvēkiem ar emocionālu izsīkumu, ja tie netiek apturēti laikā, radīs nopietnas problēmas. depresijas traucējumi, trauksmes traucējumi (piemēram, panika vai vispārēja trauksme) un medicīniskas slimības, piemēram, čūlas vai kuņģa-zarnu trakta problēmas..

Arī emocionālā izsmelšana rada svarīgas pašapziņas problēmas galvenokārt tāpēc, ka persona jūtas pārblīvēta un nespēj atcerēties savus sasniegumus un uzticēties savām spējām. Emocionālas izsīkuma dēļ pieaug darbnespējas sajūta, ļoti maza pasaulē.

Paturot prātā visas emocionālās izsīkuma sekas, mēs varam saprast, cik svarīgi ir zināt, kā tos cīnīties. Ar to motivēts, zemāk mēs izskaidrosim vairākas stratēģijas, lai tiktu galā ar emocionālo izsīkumu.

Emocionālā izsmelšana rada svarīgas pašapziņas problēmas galvenokārt tāpēc, ka persona jūtas pārblīvēta un nespēj atcerēties savus sasniegumus un uzticēties savām spējām.

Padomi, lai apkarotu emocionālo izsīkumu

Atzīmējiet savus ierobežojumus un pienākumus

Pirmajai no stratēģijām, ko mēs jums pateiksim, lai cīnītos pret emocionālo izsmelšanu, ir jārīkojas nepieciešamību reorganizēt savu dzīves struktūru. Jā, šī organizatoriskā arhitektūra, kas aizvedusi jūs uz vietu, kur esat. Protams, vairākkārt esat teicis „jā”, kad jums bija labāk noliegt, nevis tāpēc, ka jūs to negribējāt, bet arī invaliditātes dēļ. Iespējams, ka daudzos citos gadījumos jūs teicāt, ka nevēlaties, lai jūs vēlētos, bet ka tā slēpa tik daudz bailes, ka jūs galu galā to pametāt. Ir pienācis laiks atgūt pārliecību un uzlabot pašcieņu.

Atzīmējiet ierobežojumus un datumu iespējas, ļaujiet kļūdām. Ja jūs piešķirat sev šo atļauju, jūs varēsiet izbaudīt to, ko viņi piedāvā: iespēja mācīties. Tādējādi katrs izaicinājums, ko jūs uzņemsieties, nekad nebūs ieguldījums, kas rada tikai zaudējumus. Jūs pārtrauksit to uzskatīt par tādu, un tāpēc tas pārtrauks barot negatīvo iekšējo dialogu. Jā, tas ir nogurdinošs un daudz.

Lai apkarotu emocionālo izsīkumu, ir svarīgi iemācīties noteikt ierobežojumus un paciest neveiksmes.

Atrodiet brīžus, kur var atpūsties

Lai iztukšotu emocionālā izsīkuma mugursomu, būs nepieciešams pārtraukt un atvienot. Runa ir par mirkļiem, kas jums ir, tikai lai jūs novirzītu un savienotos ar jūsu personiskajām vajadzībām. Laba ideja var būt, lai satiktos ar draugiem vai ģimeni un pavadītu viņiem patīkamu laiku.

Protams, mēģiniet vairāk nekā 15 minūtes tērēt par savām problēmām vai izsmelšanu. Ļaujiet viņiem arī atstāt vietu, kur izteikt sevi un saglabāt daļu no kopīgās komunikācijas par pozitīviem notikumiem, kas notikuši ar jums.

Izveidojiet personīgo prioritāšu sarakstu

Mēģiniet noteikt prioritātes un nemēģiniet koncentrēties uz vairāk nekā vienu reizi, Ir ļoti svarīgi, ka jūs pārtraucat veikt vairākas lietas vienlaicīgi, jo tas arī novedīs jūsu prātu. Lai apkarotu emocionālo izsīkumu, ir nepieciešams pārtraukt prasīt no jūsu prāta, ka tas veic maksimāli dažādos uzdevumos un vienlaikus.

Dodiet sev atļauju koncentrēties uz „vienu lietu vienlaicīgi” un atstāt rītdienas, kas neatbilst mūsdienu darba kārtībai. Turklāt, lai šī stratēģija darbotos, jums ir reāli jāsagatavo visi neizpildītie uzdevumi atbilstoši to prioritātei, nevis jābalstās tikai uz to, ko viņi sagaida vai vēlas citiem.

Ja vēlaties cīnīties pret emocionālo izsīkumu, ir svarīgi nekavējoties pārtraukt vairākas lietas.

Uzziniet, kā izteikt savas emocijas terapeitiskā veidā

Zinot, kā izpaust emocijas, terapeitiski nozīmē kaut ko vairāk nekā "sakot, kā jūs jūtaties", drīzāk mēs atsaucamies uz kvalitātes iekļaušanu šajā komunikācijā, lai atvieglotu citu empātiju. Šajā ziņā emocionāla dienasgrāmatas saglabāšana var būt līdzeklis, kas palīdz jums izteikt sevi un atdalīties no jūsu domām.

Emocionālais dienasgrāmata ir veids, kā atdalīt sevi no savām domām, atbrīvot un cīnīties pret emocionālo izsīkumu. Arī, Atcerieties, ka, ja neizsakāt negatīvas valences emocijas, piemēram, skumjas vai dusmas, tās var atgriezt atpakaļ. Piemēram, ja jūs esat skumji, jūs joprojām varat justies vairāk skumji, ja jūtat, ka citi jūs nesaprot.

Visbeidzot, ja jūs mēģināt cīnīties pret emocionālo izsīkumu un jūs neesat spējīgs, jums ir jāzina, kā lūgt palīdzību un vērsties pie profesionāļa, kas veic novērtējumu, un palīdz jums par to, kādas stratēģijas izmantot katrā gadījumā. Emocionālais izsīkums ir risks fiziskajai un garīgajai veselībai, un mums ir jāzina, kā to cīnīties.

Stresa fāzes, no trauksmes līdz izsīkumam Būtībā ir trīs stresa fāzes. Katrā no tiem ir dažādi simptomi, kas prasa īpašus pasākumus. Lasīt vairāk "