Kā cīnīties pret emocionālo nogurumu?

Daudzi no mums to uzskata diena nav pietiekami ilga, lai viss mums būtu jādara. Mūsu uzdevumu veikšana mums izmaksā pārāk daudz laika, un mums šķiet, ka mēs iziet cauri kalendāra vilkšanas pienākumiem un gaidāmajām lietām. Tomēr, lai izvairītos no šīs sajūtas novēršanas, nevar atrast vairāk laika, bet gan, lai cīnītos pret emocionālo izsīkumu..

Sakarā ar mūsdienu pasaules drosmīgo tempu, daudzi no mums pārvietojas ar pastāvīgu izsīkuma sajūtu. Stress, rūpes un daudzuzdevumu veikšana liek mums neuzturēties prātā.

Tāpēc, lai cīnītos pret emocionālo nogurumu Tas var būt lielisks veids, kā padarīt jūsu ikdienas produktīvāku. Šajā rakstā mēs redzēsim vairākas metodes to sasniegšanai; tomēr mums vispirms ir jāsaprot, kāda ir šī pieeja.

Kas ir emocionāls nogurums??

Fiziskā izsmelšana nav vienīgais izsmelšanas veids, kas pastāv. Tātad, lai gan mūsu ķermenis ir atpūsties, ir iespējams, ka mūsu prāts vairs nevar. Tomēr dažreiz ir ļoti grūti atpazīt šo situāciju. Tāpēc, ja vēlaties cīnīties pret emocionālo nogurumu, vispirms jums ir jāiemācās to identificēt. Tālāk mēs redzēsim dažus no visbiežāk sastopamajiem simptomiem:

• Uzmanības un atmiņas zudumu trūkums. Emocionālais izsīkums var izraisīt mēs nevaram pievērst uzmanību tam, kas mūs ieskauj. Tāpēc mums būs daudz grūtāk radīt jaunas atmiņas un koncentrēties uz uzdevumu.
• Paaugstināta jutība Kad mūsu emocijas ir ierobežotas, mums ir vieglāk būt ārkārtīgi sentimentālas reakcijas. Tādējādi cilvēki ar emocionālu nogurumu vieglāk jutīsies skumji, dusmīgi vai nomākti.
• Zema motivācija Kopumā sentimentāls nogurums bieži saistās ar negatīvām domām un entuziasma trūkumu par to, ko mēs darām. Šī iemesla dēļ emocionāla noguruma apkarošanai ir nepieciešama optimistiskāka pieeja.
• Fiziskā nogurums Visbeidzot, ārkārtīgi emocionāls izsīkums Tas var izraisīt arī hroniska noguruma sajūtu. Cilvēki, kas cieš no šī simptoma, var gulēt desmit stundas un piecelties vēl noguruši. Neatkarīgi no tā, cik daudz viņi atpūsties, viņi nekad nebūs kopā ar baterijām, kas tiek uzlādētas simts procentos.

Ja Jums ir vairums šo simptomu, tas ir vairāk nekā iespējams, ka jūs ciešat no kāda emocionāla izsīkuma. Tomēr kāpēc tas parādās? Kas mums liek sasniegt šo nepatīkamo stāvokli?

Kāpēc šī problēma rodas?

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, emocionāls nogurums parādās sakarā ar pārmērīgu un pastāvīgu uztraukumu. Šajā ziņā tas būtu ļoti saistīts ar izdegšana. Abi būtu specializēti stresa veidi, kas ir klāt, kad mēs lecamies no raizēm par bažām.

Tādējādi bieži notiek emocionāla izsīkšana rodas, kad mēs apgrūtinām savus mērķus un bargi sodām sevi, kad atklājam kļūdas. Šajā ziņā tas ir kaut kas pilnīgi neproduktīvs. Tādā veidā spīdzinot mūs, mēs kļūstam apgrūtināti un arvien grūtāk sasniegt to, ko mēs darām..

Atslēgas, lai apkarotu emocionālo nogurumu

Ja esat atpazīstis šīs problēmas simptomus, zemāk jūs atradīsiet vairākas darbības, ko varat veikt, lai cīnītos pret to..

1. Dodiet sev atļauju atpūsties

Bez šaubām, vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai izvairītos no emocionāla izsīkuma mazliet klusums. Nav svarīgi, cik daudz jums ir jādara; katru dienu jums vajadzētu būt vismaz pusstundu, lai izbaudītu, izvēloties tajā brīdī, ko vēlaties darīt.

No otras puses, ja jums ir grūti atvienot, var nākties ļoti labi praktizēt disciplīnu, piemēram, meditāciju. Tādējādi palielināsiet spēju vadīt prātu un spējas pārvaldīt emocijas. Kognitīvākajā plaknē tas ir arī labs veids, kā iegūt garīgo asumu.

2- Izvairieties no pārmērīgas stimulācijas

Mēs dzīvojam hyperconnected / hyperstimulated pasaulē. Mūsu prāts bez pauzes saņem lielu sensoru informāciju. Tādējādi praktiski nav iespējams izbeigt mūsu uzmanību un ka tas beidzas ar savienojumu ar šo ritmu, kas uzliek pastāvīgu lēcienu no viena stimula uz citu. Tāpēc mums ir arvien grūtāk koncentrēties.

Ja vēlaties apkarot emocionālo nogurumu, mēģiniet, lai jūsu uzmanība netiktu vērsta uz vidi. Ja strādājat, izslēdziet visus paziņojumus savā mobilajā telefonā un izvairieties no jūsu kolēģu uzmanības. Gluži pretēji, kad esat atpūsties, aizmirst par darbu. Katrai darbībai ir savs brīdis, un ir svarīgi, lai jūs tos nesajauktu.

3. Esiet reāli

Viena no lietām, kas mums rada vislielāko trauksmi likt līstes augstāk par augstumu, ko varam sasniegt. Kad mums ir daudz ko darīt, mēs apgrūtinām un mēģinām darīt tūkstoš lietas vienlaicīgi. Paradoksāli, tas parasti kaitē mūsu ražošanas jaudai, nevis tā uzlabošanai.

Tāpēc, Ir svarīgi, lai jūs sevi pazīstat. Ja redzat, ka jūs nevarat darīt visu, ko esat ierosinājis, neuztraucieties; prioritātes un svarīgākās. Galu galā, neuztraucoties, jūs nedarīsiet ātrāk, gluži pretēji.

Kopumā emocionālais nogurums tas ir kaut kas, kas var ietekmēt mūs visus, bet pret to, ko mēs varam cīnīties. Ja jūs domājat, ka tas ietekmē jūsu dzīvi, mēģiniet piemērot šīs atslēgas savā ikdienā, un jūs redzēsiet, kā tas drīz kļūs par pagātni.

Kāds ir "apdeguma" sindroms? Dedzināšanas sindroms apraksta smagas stresa sekas, ko piedzīvo cilvēki, kas strādā noteiktās profesijās. Lasīt vairāk "