Kā cīnīties ar trauksmi atmest smēķēšanu

Mūsdienās ir daudzi cilvēki, kas nolemj pārtraukt smēķēšanu par labu. Tabaka ir saistīta ar vairākām slimībām, piemēram, vēzi vai kardiovaskulārām grūtībām. Šī paša iemesla dēļ lēmums pārtraukt smēķēšanu ir viens no izdevīgākajiem soļiem, ko mēs varam veikt mūsu dzīvē.

Tomēr, strādājot ar atkarību, smēķēšanas pārtraukšana rada dažus šķēršļus un simptomus, kas raksturīgi a Izstāšanās sindroms. Trauksme pārtraukt smēķēšanu ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām un ir saistīta ar lielāko daļu recidīvu uz tabaku. ¿Jūs vēlaties zināt kā cīnīties ar nemieru, lai atmest smēķēšanu? Tad ņemiet vērā padomus, ko mēs piedāvājam šajā Psiholoģijas-tiešsaistes rakstā.

1. Kā pārtraukt smēķēšanu
2. Pārtraukt smēķēšanu: emocionālas sekas
3. Cik ilgi trauksme beidzas, kad beidzas?

Kā pārtraukt smēķēšanu

Šis ir viens no jautājumiem, ko visvairāk vaicā cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu. Patiesība ir tāda, ka, tāpat kā jebkurā atkarībā, nav vienkārši. Runa ir par neatlaidību, gribasspēku un motivāciju uzlabot savu veselību. Smēķēšanas pārtraukšana nozīmē ne tikai atstāt ieradumu, bet cigaretēs ir nikotīns, ļoti atkarību izraisošs komponents, kas, noņemot no mūsu ķermeņa, rada trauksmi un citus simptomus, kas raksturīgi atcelšanas sindromam..

¿Kā pārtraukt smēķēšanu? Lai gan ir taisnība, ka visiem nav vispārējas formulas un ka katrai personai ir jāievēro daži soļi vai citi, šie padomi smēķēšanas pārtraukšanai parasti ir visefektīvākie.

1. Veiciet sportu regulāri

Fiziskajam vingrinājumam ir daudz priekšrocību mūsu ķermenim un prātam, tā izdala endorfīnus un pazemina trauksmes līmeni, ko var izbeigt. Tātad fiziskās nodarbības regulāri var palīdzēt cīnīties ar trauksmi, lai atmestu smēķēšanu.

2. Izmanto elektroniskās cigaretes

Elektroniskās cigaretes ir viens no lietotājiem vēlamajiem līdzekļiem, kad viņi pārtrauc smēķēšanu. Saskaņā ar datiem, ko sniedzis Vapo, vadošais portāls smēķēšanas atmešanas produktiem, pēdējā gada laikā, kad tie ir atvērti vairāk nekā 100 veikalu paredzēts pārdot elektroniskās cigaretes tikai Madrides kopienā.

Šie objekti aizstāj tabakas sadegšanu ar šķidrumu tvaiku, ko rada a garšu maisījums ar noteiktu nikotīna līmeni, Šo līmeni var samazināt, līdz tas ir pilnīgi.

3. Apspriešanās ar speciālistu

Ir daudz specializējušies terapeiti cīnīties ar trauksmi, lai atmest smēķēšanu, Tas ir tāpēc, ka psiholoģiskās un emocionālās sekas var radīt lielu diskomfortu personai, kas cieš. Ja domājat, ka jums nepieciešama palīdzība, ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, lai pārtrauktu smēķēšanu.

4. Praktizējiet meditāciju un citus relaksācijas vingrinājumus

Lai kontrolētu negatīvos emocionālos stāvokļus, ir svarīgi apgūt dažādas relaksācijas metodes. Starp tiem mēs uzsveram meditācijas un elpošanas vingrinājumus. Šīs metodes palīdzēs jums nomierināt savus trauksmes līmeņus un spēt pārvarēt abstinences sindromu..

Pārtraukt smēķēšanu: emocionālas sekas

Ietekme uz ķermeni, kad atmest smēķēšanu, ir daudz, kā mēs jau iepriekš teicām, tas ir atcelšanas sindroms, kas var izraisīt bradikardiju, ķermeņa masas pieaugumu, bezmiegu, muskuļu vājumu ... papildus fiziskajām sekām ir svarīgi komentēt sekas. Emocionālā pārtraukšana:

• Trauksme par atmest
• Grūtības koncentrēšana
• Nemierīgums
• Kairināmība
• Nomākts noskaņojums

¿Kas notiek ar smadzenēm, kad pārtraucam smēķēšanu?

Mūsu neironos ir receptori, kas, lietojot cigaretes, ir atbildīgi par nikotīna atgūšanu, tādējādi radot pieradumu saņemt šo molekulu. Tas ir, mēs pieradīsim mūsu smadzenes, kam tajā ir nikotīns. Šā iemesla dēļ, lemjot par smēķēšanas pārtraukšanu, ir normāli, ka smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie dzīves bez nikotīna..

Šī procesa pozitīvā daļa ir tāda, ka pēc kāda laika mēs varam pamanīt acīmredzamas priekšrocības, ko sniedz izstāšanās:

• Vairāk plaušu ietilpības
• Labāka veselība
• Labs garastāvoklis kopumā un pozitīva mentalitāte
• Nav atkarīga no vielas
• Ekonomiskie ietaupījumi
• Labāks fiziskais izskats (āda labāk skābē ādu un tāpēc mums ir atjaunots izskats)

Cik ilgi trauksme beidzas, kad beidzas?

Atkarībā no atkarības līmeņa trauksme pārtraukt smēķēšanu ilgst vairāk vai mazāk. Parasti atcelšanas simptomi ilgst ne vairāk kā trīs dienas (parasti no divām līdz trim dienām). Tomēr, "aktivizējot" mūsu ķermeņa nikotīna receptorus, mēs turpināsim mudināt smēķēt vairāk nekā vienā gadījumā, neskatoties uz to, ka esam atstājuši.

Saskaņā ar šo apgalvojumu tiek teikts, ka bijušais smēķētājs visdrīzāk atgriezīsies tabakas patēriņā nekā persona, kas nekad nav to izmēģinājusi. Tāpēc, ja esat nolēmis atmest smēķēšanu, ir svarīgi, lai jūs vienmēr būtu alternatīva, lai izvairītos no kārdinājumiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā cīnīties ar trauksmi atmest smēķēšanu, Mēs iesakām ieiet mūsu atkarību kategorijā.