Kā izveidot emocionālu dienasgrāmatu

Ilgu laiku es jautāju par to, kā izveidot emocionālu dienasgrāmatu, bet tik daudz, cik es to meklēju, es neko nevarēju atrast. Bija daudz teoriju, bet es nezināju, kur sākt. Nekur nebija izskaidrots ar piemēriem. Tātad, Es uzdrīkstējos ņemt piezīmju grāmatiņu un shematiski sākt savu emociju pārvaldību savā veidā. Pieredze tik labi notika, ka šodien es vēlos dalīties tajā ar jums visiem.

Emocionālu dienasgrāmatu var izdarīt, rakstot emocijas, kā mēs jūtamies. Tomēr traucējumi, ko mēs varam radīt, var būt nedaudz haotiski, kaut kas mums nepalīdzēs. Personīgi man patīk vizuālās lietas, ar pareiziem vārdiem, lai piespiestu mūs būt kodolīgiem un nevis "iet uz krūmu".

Mēs varam katru dienu rakstīt, ja nepieciešams, vai arī tad, kad to vajag. Svarīgi ir tas, ka mēs to ņemam vērā emocionāla dienasgrāmatas radīšana ne tikai kalpo, lai ierakstītu negatīvās emocijas, kas mums var būt (dusmas, dusmas, trauksme), bet arī pozitīvās (prieka, euforijas, laimes). Tas ļaus mums pazīt sevi dziļākā līmenī un sākt jauku procesu emocionālā intelekta virzienā.

Kad jūs reģistrējat savas emocijas, jūs atbrīvojat tās uz papīra un ļaujiet tām pārpildīt tinti. Tādējādi jūs iegūsiet jaunu perspektīvu par to, ko jūs jūtaties un kā jums jārīkojas.

Pirmie soļi emocionāla dienasgrāmatas izveidei

Lai izveidotu emocionālu dienasgrāmatu, ir svarīgi, lai mums būtu piezīmjdators. Šādā veidā mēs nebūsim zaudējuši savas piezīmes vaļīgās loksnēs vai citos piezīmjdatoros un piezīmjdatoros, un mēs varam atgriezties pie mūsu emocijām, kad mums tās vajag analizēt no cita viedokļa.

Kad būsim piezīmjdators, kas mums ir patīkams un iedvesmo mūs, ir pienācis laiks sākt. Šim nolūkam, Ir svarīgi paturēt prātā, ka, rakstot, mums ir jābūt mierīgiem, nesteidzīgiem un vientulībā. Tādējādi būs vieglāk sazināties ar mūsu emocijām un uzklausīt to, ko viņi vēlas mums pateikt.

Viens no iespējamiem veidiem, kā izveidot emocionālu dienasgrāmatu, ir šāds: izdarīt četras kolonnas, kas tiks nosauktas par situāciju, emocijām, atbildi un ieteikumus. Redzēsim to.

Situācija	Emocijas	Atbilde	Ieteikumi
Runājiet publiski	Bailes Trauksme	Escape	Atrast pašapziņu Atkārtoti apstipriniet pašapziņu

Tas ir piemērs tam, kā situācijā, piemēram, publiskajā runā, cilvēks soli pa solim izskaidro, kā viņš jūtas, kādas emocijas viņu aizved, kā viņš reaģē un kādi ieteikumi ir sniegti, lai atrisinātu šo situāciju. Kā mēs redzam, tas ir shematisks, skaidrs un kodolīgs emociju pārvaldības veids.

Emocionālā vadība rada lielāku labklājību

Pastāvīgi rakstiet mūsu emocionālajā dienasgrāmatā Tas palīdzēs mums saprast, kurā mūsu dzīves jomā mums parasti ir vairāk grūtību un kuras emocijas ir visvairāk atkārtojas. Vai tas ir bailes vai varbūt nedrošība? To apzinoties, mēs varēsim pārskatīt mūsu ieteikumus, lai tos īstenotu un izvairītos no tā, ka tie ir rakstīti tikai uz papīra.

Emocionāla dienasgrāmatas izveide ļauj mums apzināties emocijas, kas visvairāk ietekmē mūs, tās, kuras mēs nezinām, kā pārvaldīt un ar kurām mēs vienmēr jūtamies zaudēti.

Ja jūs esat persona, kurai ir daudz obsesīvi vai atgremotāju domas, emocionāla dienasgrāmatas izveide palīdzēs jums bremzēt tos. Pateicoties šim spēcīgajam emocionālās vadības instrumentam, jūs sapratīsiet, ka, tiklīdz esat analizējis un pārdomājis, kas noticis, jums būs patīkama labsajūta..

Arī, mēs varam arī pārvaldīt pozitīvās emocijas, kuras mēs jūtam. Tādā veidā mēs pievērsīsim uzmanību visam, kas mums notiek. Pieņemsim vēl vienu piemēru.

Situācija	Emocijas	Atbilde	Ieteikumi
Iegūstiet paaugstinājumu darbā	Prieks	Relaksācija	Koplietojiet to ar citiem cilvēkiem

Tagad jums ir visi rīki un pat vizuālie piemēri, lai izveidotu emocionālu dienasgrāmatu, kas palīdz jums un ļauj pārvaldīt savas emocijas. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka labāks vai sliktāks veids, kā to izdarīt. Jūs varat pievienot citas slejas, ja uzskatāt, ka tās ir, vai noņemiet to, kas netic jums. Tas ir jūsu emocionālais dienasgrāmata, un tam ir jāpielāgojas jums. Viņu radīšanas veidi ir ļoti dažādi.

Rakstīšana, lai atbrīvotu emocijas Rakstīšana ir īsts terapeitiskais līdzeklis. Tas palīdz noskaidrot idejas, ienirt mūsu emocijās un novērst kaitīgas domas. Lasīt vairāk "