Kā noteikt stresu

Pārcelšanās, jauns darba projekts, ceļojums uz darbu, laulības organizēšana, garš ceļojums, vienmēr ir māja nevainojama, vēlas zaudēt svaru vasarā, veltīt vairāk laika ģimenei, sanāksmju darba kārtība ... tas viss var radīt stresu, ja mēs to pieļaujam. Tāpēc mācīšanās identificēt stresu var palīdzēt mums to bremzēt.

Kā pirmais solis un pirms noteikt, vai mēs patiešām esam „uzsvērti”, mums jāzina, ka tas skar lielu sabiedrības daļu. Tā ir garīga un fiziska reakcija, ko rada nepieciešamība spēt pielāgoties izmaiņām savā vidē. Tad ir uzvedība "reflekss", lai pielāgotos spiedienam, gan iekšējiem, gan ārējiem, ar mērķi, ka iestāde var turpināt darboties.

Stresa epizodes laikā nervu sistēma ir pakļauta fiziskai darbībai un vairāk hormonu tiek izlietoti asinīs; sirdsdarbības ātrums un asinsspiediena paaugstināšanās, ir paātrināta elpošana, muskuļu spriedze (vai kontraktūra) un strauja enerģijas patēriņš.

Ārsti un psihologi saka, ka līdzsvarota stresa deva ir laba mūsu veselībai, kā? Jā, tāds, ko esat izlasījis. Tas, ka "pozitīvais stress" piedāvā mums lielāku vitalitāti, dzīvīgumu, fizisko pretestību un optimismu. Lielu stresu ilgstoši skar ķermenis kļūt nelīdzsvarots un cieš no pesimisma, koncentrācijas trūkuma, uzbudināmības un noguruma..

Tāpēc ir svarīgi noteikt laiku stresu, lai izvairītos, piemēram, no imūnsistēmas vājināšanās (kas izraisa slimības), kalcija zuduma paātrināšanos kaulos (ko izraisa osteoporoze), \ t iespēja ciest sirdslēkmes, šūnu bojājumus, kas ietekmē atmiņas vai kognitīvās spējas, tauku nogulsnes viduklī, sēžamvietā un gurnos, vēža attīstība utt..

Kas izraisa negatīvu stresu?

Šī raksta sākumā minētie notikumi vai brīži ir iemesls, kāpēc mēs varam uzsvērt, bet patiesībā cēloņi vai faktori, kas liek mums ciest šo attēlu, ir šādi:

• Laika trūkums.
• Pārmērīga atbildība.
• Lielas cerības.
• Maz līdzāspastāvēšana ar ģimeni.
• Smēķēšana.
• Pārmērīgs un pastāvīgs troksnis.
• Zems pašvērtējums.
• Pārmērīgs uztraukums.
• Bailes.
• Satiksmes problēmas.
• Pēkšņas temperatūras izmaiņas.
• Nepietiekama barošana.
• Grūtības gulēt.
• Diskusijas.
• Zaudējumi vai traģēdijas.

Nosakot stresu un zinot, kā rīkoties, lai apturētu to, tas neļaus kļūt par negatīvu stresu.

Kā mēs varam noteikt stresu?

Ja mūsu galva reiz sāp, vai ja vienu piektdienu mēnesī mēs jūtamies noguris no tā, ka mēs tik smagi strādājam, tas nenozīmē, ka mēs esam "uzsvērti". Nav nepieciešams, lai mēs to izmantotu tik modē visam, jebkurā gadījumā. Ja ir taisnība, ka, tā kā tam ir daudzi cēloņi un simptomi, to ir vieglāk ciest, tā ir nopietna problēma, kuru nevajadzētu uztvert viegli.

Kad mēs esam uzsvērti, mēs esam ietekmējuši mūsu uzvedību, mūsu attieksmi un garastāvokli. Būtiska nozīme ir brīdinājuma zīmēm. Piemēram, ja mēs ar savu partneri iebilstam vairāk nekā parasti, ja mēs saprotam, ka mums vienmēr ir rupjš, ja mēs kliedzam par visu, ja mēs vienmēr esam sliktā noskaņā, ja kaut kas mūs kairina vai ja šķiet, ka visa pasaule ir pret mums katru dienu, mēs varam nonākt stresa „sekās”.

No otras puses, ja nav svarīgi, cik daudz laika mēs gulējam dienā, mēs vienmēr esam miegaini vai noguruši, ja mēs ciešam no tādiem traucējumiem kā bezmiegs vai hronisks nogurums, ja nekas nespēj pievērst uzmanību kā iepriekš, ja mēs neesam motivēti ar jaunām idejām, ja mēs dzīvojam ar muguras vai kakla sāpēm, ja mēs ciešam no gremošanas problēmām (piemēram, bieža grēmas), tas var būt arī tāpēc, ka mēs esam nonākuši zem sliktas stresa ietekmes.

Tad ir jāņem vērā mūsu uzvedība un jāzina, kā runāt mūsu ķermenī. Viņš katru dienu informē, kā viņš dara, un, ja mēs tam nepievēršam uzmanību, problēma var kļūt lielāka un lielāka.

Mainiet savu dzīvesveidu

Kad mēs esam iemācījušies identificēt stresu, nākamais solis ir sākt mainīt veidu, kā mēs redzam dzīvi, ko mēs domājam vai uzskatām, ka mums vajadzētu sagaidīt, meklēt profesionālu palīdzību, lai vajadzības gadījumā novirzītu enerģiju utt..

Arī ir lietderīgi noteikt skaidras un kodolīgas prioritātes, zina, kā deleģēt pienākumus un uzdevumus, iemācīties pateikt nē, kad mēs patiešām nevaram izpildīt šo apņemšanos, darām savlaicīgi, ko mēs varam, un, ja mēs nesasniegsim dienas laiku, atstājiet to nākamajam; aizmirst par darba problēmām, kad pametam biroju, pārtraucam uzņemties lielus izaicinājumus vai mērķus, kurus ir grūti izpildīt, noteikt citus attālākus termiņus, cita starpā.

Un tas ir tā vērts vispārējam labumam: fiziska vai fiziska aktivitāte divas vai trīs reizes nedēļā (vienmēr izvēlieties disciplīnu, kas mums patīk); Ēd pareizi, dodot priekšroku dārzeņiem un augļiem pirms ātrās ēdināšanas un praktizējot relaksācijas metodes, piemēram, jogu, meditāciju vai Tai Chi, vai vienkārši veltiet dažas minūtes dienā, lai nomierinātu stresu ar iegremdēšanas vannu, tasi tējas un laba grāmata vai tērzēšana ar draugiem.

Ja mēs ejam cauri dažiem mūsu dzīves posmiem, kas var būt patiešām „stresa” (tāpat kā tie, kas minēti sākumā), mums ir jāpārtrauc un jādomā par to, vai ir vērts iznīcināt mūsu garīgo un fizisko veselību, savlaicīgi "izpildot". Izbaudiet kāzu organizēšanu, ēkas celtniecība vai paša uzņēmuma darbība bremzēs stresu, neļaus tai rīkoties pret mums.

Kādu stresu jūs ciešat? Mūsu dzīvē ir daudz stresa, bet vai jūs zināt, kādu stresu jūs ciešat? Var būt vairāk par vienu! Dalieties ar mums stresa veidu. Lasīt vairāk "