Kā identificēt negatīvās automātiskās domas?

Nesen es sociālos tīklos atklāju tēlu, ko es mīlēju. Tā bija fotogrāfija no vecas sievietes kartes, kurai bija zīme uz viņas sejas, sakot: "neticiet viss, ko domājat" ... Pagaidiet brīdi! Ko tas nozīmē? Kāpēc man vajadzētu šaubīties par savām domām? Šeit ir lietas būtība. Viņi nekad nav to mācījuši. Skolā viņi izskaidroja daudzas lietas par ārpasauli, bet maz vai neviens no iekšienes.

Ja kaut kas šķērso mūsu prātu, un tas atgriežas un atgriežas ... galu galā tas parasti beidzas ar reālu realitāti.. Problēma ir tā, ka bieži vien tam nav nekas reāls, tāpēc mēs radām nevajadzīgu emocionālu diskomfortu. Cīņa pret to ar inteliģenci ietver mācīšanos identificēt negatīvās automātiskās domas. Tādā veidā mēs varam tos apšaubīt un mainīt ... Uzziniet, kā apgūt savas domas, lai atgūtu savu labklājību!

"Domas darbs ir līdzīgs akas perforācijai: sākumā ūdens ir duļķains, bet tad kļūst skaidrs".

-Ķīniešu sakāmvārds-

Kas ir negatīvas automātiskās domas?

Patiesība ir tā mūsu domas, iekšējais dialogs ar sevi, nosacījums, kā mēs jūtamies un ietekmē to, kā mēs rīkojamies. Mūsu situācijas novērtējums ietekmē to, kā mēs to interpretējam un emocionāli padara to dzīvu vienā vai otrā veidā.

Tāpēc ir nepieciešams iemācīties identificēt negatīvās automātiskās domas. Es domāju, tie, kas nepielāgojas situācijai un izraisa emocijas pārāk intensīvi, ilgstoši un / vai atkārtojas saistībā ar to, kas patiešām notiek ar mums. Šie izziņas veidi ir saistīti ar citiem, kurus esmu apspriedis citos pantos un kas ietekmē emocionālo ciešanu: neracionālus uzskatus un kognitīvās aizspriedumus.

"Nav nekas labs vai slikts; tā ir cilvēka doma, kas to padara par tādu..

-Viljams Šekspīrs-

Katras no tām ir izkropļotas (vai automātiskas negatīvas) domas, un saturs atšķiras no dažādiem objektiem. Tas ir, tie ir specifiski personai. Turklāt tie ir diskrēti un spontāni: parādās bez mums saprotot to, un ir grūti tos identificēt kā draudus, kad tie parādās pirmo reizi. Visbeidzot, mēs ticam tiem, neizmantojot tos tiesā, un mēs parasti tos uzskatām par saistībām (pret sevi vai pret citiem)..

Negatīvās automātiskās domas

Tagad, kad mēs zinām, kas viņi ir, lai iemācītos identificēt negatīvās automātiskās domas, ir jāzina dažādi veidi, kā tās notiek. Patiesība ir tāda, ka mēs visi tos radām lielā vai mazākā mērā. Tāpat, kā jau esmu paskaidrojis, mēs nevaram kontrolēt tā sākumu, tāpēc tas, ko mēs strādāsim, būs apšaubīt un mainīt.

Bet mums tas ir jāatrod pēc iespējas ātrāk. Tas nav viegli, bet jūs varat. Ideja ir iemācīties līdzsvarot to, ko mēs domājam, pieņemt perspektīvu un apšaubīt, vai lietas ir patiesas. Tas ir, mums ir jāmācās būt reāliem. Ejam uz to. Parasti izkropļoto domu veidi ir:

• Palielinājums vai samazināšana: sniegt pārāk lielu vērtību negatīvajiem aspektiem un mazināt pozitīvo.
• Dichotomiskā domāšana: klasificēt situācijas kā "visu vai neko", "baltu vai melnu", "perfektu" vai "postošu" utt., nevis redzēt, ka reālajā dzīvē ir vairāk grādu starp galējībām.
• Patvaļīgs secinājums: izdarīt negatīvus secinājumus bez pierādījumiem par to vai ar pierādījumiem.
• Pārmērīga izmantošana: izvilkt vispārēju noteikumu, kas balstīts uz atsevišķiem incidentiem, piemērojot tos tādām pašām situācijām, kas atšķiras no sākotnējā.
• Domas zīlēšana: domā, ka citi reaģēs uz mums negatīvi, nepierādot to.
• Stingri noteikumi par uzvedību: jūt, ka mums pašiem vai citiem ir pienākums veikt dažas lietas. Tā kā tas patiesībā nenotiek, tas parasti rada lielu diskomfortu (īpaši mūsu savstarpējās attiecībās)..
• Pielāgošana: tendence saistīt lietas, kas ir svešas, sevī, iesaistot sevi pārmērīgā vai nepietiekamā veidā.
• Emocionāls pamatojums: ticiet, ka lietas ir līdzīgas, jo jūs jūtaties tādā veidā.

"Ja cilvēki dzirdēja mūsu domas, daži no mums aizbēgtu, ja madmeni tos aizturētu".

-Jacinto Benavente-

Piemērs, lai identificētu negatīvas automātiskās domas

Lai saprastu, cik lielā mērā nāk no šīm šķietami neefektīvajām domām, apskatīsim piemēru. Pēc tikšanās kolēģis stāsta mums: "Hei, man patika, kā jūs parādījāt sanāksmē, lai gan jūtaties mazliet nervozs". Iespējams, ka šajā situācijā mēs domājam: "Ak, mana māte, es esmu vissliktākā, viņi domā, ka es esmu katastrofa ... Es vienmēr daru visu nepareizi! Es esmu pārliecināts, ka viņi nevēlas, lai es runātu vairāk sanāksmēs ".

Šeit mēs redzam mazliet visu: negatīva palielināšana un pozitīvā minimizācija (Mēs pat nepamanām, ka jums patika, kā esmu norādījis), dichomātiska domāšana ("Es vienmēr daru visu nepareizi", "Es esmu sliktākais", nevis redzot, ka starp grādiem ir vairāk grādu), patvaļīgs secinājums ("Es esmu pārliecināts, ka viņi nevēlas runāt vairāk ”), domas zīlēšana („ viņi domā, ka es esmu katastrofa ”) utt..

Tas nav viegli, bet, ja mēs iesakām identificēt negatīvās automātiskās domas, kas parādās, kā mēs to darījām piemērā, mēs būsim visa procesa liecinieki: tas, kurā mēs izgatavojam smilšu graudu kalnu. Šis solis ir būtisks, lai iemācītos kontrolēt savas domas un līdz ar to arī mūsu emocijas ... Mūsu labklājībai!

Nedomāju, ka viss, ko domājat! Domas par diskomfortu ietekme Atklājiet domas ietekmi uz diskomfortu, lai uzzinātu, cik svarīgi ir mācīties, lai tos pārvaldītu un tādējādi justos labāk katru dienu. Lasīt vairāk "