Kā var palīdzēt meditācija ikdienā?

Meditācija šodien pieaug, un daudzi jau ir sākuši baudīt visu, ko šī prakse var mums dot, un redzēt, kā tā var palīdzēt mums ikdienā.. Daudzi pētījumi liecina par tās priekšrocībām, lai samazinātu stresu, uzlabotu miega ritmus, Samaziniet kortizola līmeni, uzlabojiet mācīšanos, atmiņu un, visbeidzot, padariet dzīvi pilnīgāku un apziņu.

Kā piemēru var minēt pētījumu, kas tika veikts Kalifornijas Universitātē Santa Bárbārā, kas to parādīja tikai pāris nedēļu prakse meditācijā, tika uzlabota uzmanība un atmiņa dalībniekiem pamatojuma sadaļā ar atsauces testu šajā jomā.

Neskatoties uz visiem zinātnes sasniegumiem un pētījumu, kas veltīts šai jomai, vēl joprojām ir cilvēki, kas šaubās vai nevēlas sākt šo darbību. Daži mīti par šiem paņēmieniem ir tikai paplašinātas idejas, bet ne tāpēc. Tālāk mēs redzēsim, kā meditācija var palīdzēt mūsdienās.

Meditācijas priekšrocības un vadlīnijas

Galvenās meditācijas priekšrocības ir:

• Meditācija ir vienkārša. Varbūt sākumā tas maksā nedaudz vairāk, tāpēc būs vieglāk, ja ļausim sevi vadīt un saprast kā koncentrāciju elpošanas reizē vai atkārtot mantru klusumā, lai atvieglotu uzdevumu.
• Mērķis ir nevis klusēt prātu. Mērķis ir atrast mieru domās. Mainiet uzmanību, kad nāk citas domas. Tā kā jūs mazāk saprotat savas domas un stāstus, jūs piedzīvojat lielāku mieru un atverat sev jaunas iespējas, kas dod jums lielāku iespēju baudīt to, kas jūs katru dienu ieskauj.
• Tikai dažu nedēļu laikā, kad jūs veltīsiet praksi, jūs varat gūt labumu. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tikai 8 nedēļas ir sasniegtas mazākas trauksmes, mierīgākas un augošākas smadzeņu jomas, kas saistītas ar atmiņu, empātiju, pašapziņu un stresa regulēšanu. Praktizētāji arī uzlabo miegu, koncentrāciju, samazina asinsspiedienu, stresu un trauksmi un uzlabo imūnsistēmu. 2011. gadā Hārvardas Universitātes pētnieciskā komanda Sara Lazar parādīja, ka prāta uztveres prakse patiešām var mainīt smadzeņu struktūru. Pēc 8 nedēļu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) kursa tika novērota hipokampusa sabiezēšana (struktūra, kurai ir būtiska nozīme mācībās un atmiņā) un citās jomās, kas ir svarīgas emocionālai regulēšanai un apstrādei. pašregulējošs.

• Meditācija palīdz mums būt un būt. Meditēt ir atgriezties pie sava patiesā paša, nevis izbēgt no brīža.
• Veltīt tikai sava brīža laiku. Meditācija dod jums laiku apstāties, tikai dažu minūšu laikā jūs pasūtiet un nomierini savu prātu pirms rīcības.
• Plašas formas: Meditāciju var praktizēt dažādos veidos un dažādās pozīcijās. Stāvēšana, staigāšana, joga, uzmanība utt. Jums tikai jāatrod labākā prakse, kas ir piemērota katram.
• Kas notiek, ja mēs uzskatām, ka prāts nepārtrauc domāšanu? 30 minūšu laikā mēs varam iegūt 300 domas, summu, kas piesātina ikviena prātu. No otras puses, pieraduši strādāt pilnā ātrumā, samazinot to prasa praksi un pacietību.
• Ievērojiet priekšrocības: Uzticēšanās procesam prasa praksi un laiku. Izbaudiet mazos sasniegumus un priekus, ko mums dod meditācija.
• Atrodiet, kā katrs strādā. Labāk veltīt tikai 10 minūtes, lai turētu 30, jo viņi saka, ka tas ir labāks un slikts, jo mēs to nevaram sasniegt.

Meditācija, metode visiem

Dažas no reālajām priekšrocībām, ko meditācija var dot mūsu ikdienai, var baudīt, sākot ar dažiem vienkāršiem soļiem:

• Nebīstieties uz sevi.
• Nav nekādu cerību, vienkārši skatīties brīdi.
• Neatstājiet, ja viņi nenoved pie iekšējās klusuma.
• Palieciet viens pats, ja iespējams, klusā vietā.

Redzot, ko meditācija piedāvā mūsdienās, mēs redzam, ka šīm darbībām ir daudz priekšrocību. Tie palīdz mums apstāties un apzināties to, ko mēs šeit un tagad dzīvojam, un dod mums iespēju atgriezties pie sevis un dzīvot to, kas notiek katru brīdi. Meditācija ir visiem.

"Ar apdomību tas ir par pilnīgu nomodā mūsu dzīvē. Runa ir par katra brīža izsmalcinātās intensitātes uztveršanu. Arī nekavējoties piekļūt mūsu pašu resursiem apmācībai un dziedināšanai..

-Jon Kabat-Zinn-

5 meditācijas veidi un tās priekšrocības Ir dažādi meditācijas veidi. Daži varētu teikt, ka ir tik daudz formu, kā ir cilvēki. Tomēr mēs varam klasificēt meditāciju. Lasīt vairāk "