Kad jūs emocijas pārplūst, ko jūs varat darīt?

Kad pamanāt, ka emocijas pārplūst, apstājieties un ieņemiet dziļu elpu. Mēs visi esam pieredzējuši šo sajūtu argumenta vidū vai tad, kad trauksme, vienmēr uzmanīga un slēpta, kontrolē situāciju un liek mums ieslodzītos ... Šīs emocionālās nolaupīšanas ir postošas; Tomēr mums vienmēr ir pieejami instrumenti, lai nezaudētu kontroli.

Iespējams, ka šāda veida realitāte ir labi zināma. Daži cilvēki ir jutīgāki pret emocionāliem plūdiem, bet citi, no otras puses, izmanto spēcīgu pašpārvaldi pateicoties tiem, kuri katru reizi pārvalda katru no šiem emocionālajiem draudiem. Tāpat kā kāds, kurš norij pārtikas gabalu, košļāt to pirms tam. Tomēr neviena no abām stratēģijām parasti nerada labākos rezultātus.

"Emocionālās smadzenes ātrāk reaģē uz notikumu nekā domāšanas smadzenes".

-Daniel Goleman-

Šo sarežģīto emocionālo visumu nospiedums paliks tur, uz virsmas, aplaupot mūs klusumā un līdzsvarā. Tādējādi klīniskajā praksē izplatīts fakts ir noskaidrot, kā pacienti, kas piekrīt viņu sūdzībām, apspriežas: "Manas trauksmes problēma ir briesmīga", "es nezinu, ko darīt ar manu dusmu, tas pārspēj mani", "Man ir problēmas ar emocijām, es nezinu, ko darīt, lai ļautu dzīvot"..

Šāda veida paziņojumi mums vēlreiz parāda, ka vispārējā sabiedrība rāda par šo jautājumu. Mēs turpinām domāt, ka emocijas ir sliktas, ka ciešanas sajūta nav paredzēta, ka pati dzīve bez bailes ēnas būtu dzīve ar lielāku nozīmi. Varbūt mēs aizmirstam, ka šīm dimensijām vienmēr ir skaidrs mērķis mūsu iztikai un adaptācijai.

Apzinot, pieņemot un pārvaldot emocijas daudz labāk, nepārklājot tās vai nenoliedzot tās, izvairīsies no atkārtotiem emocionāliem plūdiem.

Ja emocijas jūs pārplūst, paskatieties uz horizontu

Ja emocijas jebkurā brīdī pārplūst, meklējiet horizonta līniju un paliekiet tajā mirklī. Ļaujiet pasaulei iziet cauri savām skaņām, ļaujiet, lai diskusija darbos notiek. Ļaujiet, lai šis stimuls, kas jūs baidās, būtu iesaldēts laikā, ieslodzīts nekaitīgā dimensijā. Uzstādiet savu skatienu uz šo iedomāto miera līniju un dodiet savai ķermenim dažas sekundes, kur regulēt elpošanu, sirdsdarbību, spriedzi ...

Kā teikts, kad valda haoss, labākais balzams vienmēr ir mierīgs. Ja mēs sakām, tas ir ļoti specifisks fakts. Kad cilvēks piedzīvo emocionālu plūdu kas nosaka, ka panikas mehānisms ir mūsu smadzeņu instinktīvākā daļa; un šajos brīžos viss ir haotisks, netīrs un intensīvs. Tik daudz, ka šajās situācijās prefrontālā garoza, kurā tiek organizētas mūsu analītiskās prasmes, lēmumu pieņemšana un loģiskā spriešana, paliek "atvienota".

Apskatīsim tālāk, kā šis sarežģītais process ir veidots.

Amygdala un tiešais ceļojums uz bailēm vai dusmām

Ja emocijas pārplūst, jūs varat pāriet no miera līdz panikai, dusmām vai bailēm tikai piecās sekundēs. Kā tas var būt? Kāds mehānisms ir mūsu iekšienē, kas tādā veidā spēj kontrolēt? Mēs visi esam uzdoti šo jautājumu vienreiz, un atbilde nevar būt aizraujošāka, kā arī satraucoša: atbildīgais par visu šo ir smadzeņu amygdala.

Tātad, kā tas mums atklājas pētījums, ko veica Emory University Atlanta un publicēts žurnālā Bioloģiskā psihiatrija, amygdala ir tā, kas modulē visu mūsu uzvedību, kas saistīta ar bailēm, stresu vai agresivitāti. Piemēram, ir pierādīts, ka šī mazā struktūra ir tā, kas apkopo informāciju no mūsu vides saistībā ar mums draudošajiem draudiem (gan reāliem, gan ne); tā ir arī viņa, kas liek mums reaģēt ar ļoti specifisku mērķi: izdzīvot.

Neregulētas emocijas, emocijas, kas pārplūst

Cilvēki, kuriem attīstās emocionālie traucējumi, pēc būtības raksturojas ar kaut ko ļoti specifisku: viņi nevar vai nevar regulēt savas emocijas. Šī situācija laika gaitā rada lielāku satraukumu, lai veidotu bezpalīdzības veidu, kurā viss ir ārpus viņu kontroles. Tāpēc mums ir jābūt skaidram: emocijas, ko mēs šodien neregulējam, rīt mūs pārņems, un, ja šī situācija kļūst hroniska, var parādīties tādi apstākļi kā vispārēja trauksme un depresija..

Vēl viens aspekts, kas mums jāapsver, ir šāds: šajās situācijās tas neizmanto emociju nomākšanu vai domas bloķēšanu. Klasiskā ideja par "Es to nedomāšu vai labāk apspiestu šo dusmu vai šo dusmu" tālu no tā, lai palīdzētu mums īsā un ilgtermiņā radīt vairāk šķēršļu un problēmu.

Ko darīt, ja emocijas jūs pārplūst?

Kura stratēģija ir vispiemērotākā, ja emocijas pārplūst? Bieži vien jebkurā psiholoģiskā kontekstā mēs lietojam vārdu "emocionālā kontrole". "Kontroles" vietā būtu precīzāk lietot terminu "regula" elastīguma un dinamikas dēļ, ko šis vārds mums nodod.

Ja emocijas jūs pārplūst, vairākas reizes ieņemiet dziļu elpu, neiedrošinoties. Nedaudz jūs pārņemsiet savu ķermeni, lai sasniegtu savu prātu ...

Savā ziņā ikviens, kurš kontrolē, šajā darbībā parasti ietver spēka un dominēšanas maisījumu. Šajā gadījumā un emocionālajā jomā ir vēlams atstāt pretestības un izvēlēties pieņemšanu, vadību, elastību, transformāciju un kustību.

Tāpēc redzēsim, kādas stratēģijas mums būtu jāpiemēro šajos gadījumos.

• Žurnālā publicēts pētījums Robežas psiholoģijas punktos ka emocionālajam regulējumam nav unikāla lieluma. Es domāju, nav vienas stratēģijas, kas kalpotu mums katrai situācijai un apstākļiem. Bažas par eksāmenu, diskusiju, pārtraukumu pieņemšanu vai pat zaudējumiem mums būs jāīsteno pārvarēšanas stratēģijas.
• No otras puses, emocijas vienmēr ir kādam nolūkam, un mums ir jājautā sev, ko viņi sagaida vai vēlas no mums. Tāpēc, skatoties uz horizontu, vienmēr ir noderīga stratēģija pret trauksmes stāvokli, lai ieietu mūsu garīgajā pilī un atrastu sevi. Reiz mēs jautājam sev, kas notiek un kāpēc tas notiek.
• Turklāt mums ir jānorāda vēl viens būtisks faktors. Smadzeņu amygdala ir tas, ka kontrolsargs, kas vairumā gadījumu nolemj mobilizēt bailes vai dusmas, pirms mēs to pieļaujam. Tā darbojas instinktā, nevis loģikā. Kad tas notiek, tas kontrolē mūsu ķermeni un izraisa visus simptomus, ko mēs jau zinām: tahikardija, reibonis, svīšana ...

Kad emocijas mūs pārplūst, tas nepalīdz pateikt, ka "nomierināties, nekas nenotiek". Jo mūsu organismam un smadzenēm "kaut kas notiek". Tāpēc, Šajos brīžos vislabāk ir nomierināt savu ķermeni ar dziļu elpošanu. Dziļi elpošana un izelpošana palīdzēs mums regulēt sirdi, novērst muskuļu spriedzi ... Un, kad ķermenis ir līdzsvarots, mēs varam piezvanīt pie mūsu prāta durvīm un sarunāties ar to.

Iesakām to īstenot.

Maska trauksme Maska trauksme slēpjas aiz viltus dabiskuma un miera. Tas nenozīmē, ka nejūtaties, bet sāpes ir bloķētas. Lasīt vairāk "