Četri jogas asāni gulēt labi

Bezmiegs ir viena no problēmām, kas visvairāk ietekmē rietumu iedzīvotājus. Tādu faktoru kā stress, slikts uzturs un neveselīgs dzīvesveids dēļ daudzi to atklāj Viņiem ir grūti gulēt tik daudz vai tik dziļi, cik nepieciešams. Tas ne tikai rada ikdienas diskomfortu, bet arī negatīvi ietekmē fizisko un garīgo veselību.

Pēdējā laikā ir parādījušies visa veida aizsardzības līdzekļi, lai atrisinātu bezmiega problēmu. Tādējādi, no ieteikumiem, kā lietot infūzijas pirms miega, mēs varam atrast zāles, kas it kā atrisina miega trūkumu. Tomēr viena no lietām, par kurām viņš ir parādījis vislielāko efektivitāti, ir jogas asāni gulēt labi.

Kas ir jogas asana?

Asanas ir jogas pozas, kas paredzētas ļoti labvēlīgai iedarbībai uz ķermeni un prātu. Šī disciplīna tas ir praktizēts tūkstošiem gadu austrumu valstīs un pēdējā laikā Eiropā gūst lielu popularitāti. Teorētiski tā sajauc meditācijas priekšrocības ar fiziskās slodzes priekšrocībām; un tāpēc var būt ļoti spēcīgs sabiedrotais pret bezmiegu.

Jogas pozas raksturo daudz klusu un lēnu un nogurtu kustību. Tāpēc un tāpēc, ka uzmanība ir jāpievērš pilnībā ķermenim, tas ir ļoti relaksējošs vingrinājums. Tomēr katrai asanai ir noteiktas sekas uz ķermeni, un ne visi ir vienlīdz efektīvi vienai un tai pašai. Tāpēc nāksies runāt par labākajiem jogas asanām, lai labi gulētu.

Labākais asanas joga gulēt labi

Pēc ekspertu domām, Labākās jogas pozas cīņai ar bezmiegu ir šādas:

• Vieglas pozas vai. \ T sukhasana.
• Flexion stāv uz priekšu vai uttanasana.
• Kājas uz sienas vai viparita karani.
• Elpošana vai. \ T nadi šodhana.

Apskatīsim katru no tiem.

1 - Vieglas pozas izmaiņas

Kā norāda tā nosaukums, sukhasana Tas ir viens no pieejamākajiem asaniem iesācējiem. Ja jūs nekad neesat praktizējuši šo disciplīnu, bet vēlaties cīnīties pret savu bezmiegu, ir ļoti ieteicams sākt šo amatu.

Darbība ir ļoti vienkārša: jums vienkārši ir jādzīvo pāri kājām (tādā stāvoklī, kādu mēs visi asociējam ar jogu), un nolieciet savu stumbru uz priekšu. Ideja ir, ka jūs paplašināt savas rokas un atpakaļ tik daudz, cik iespējams; Ja esat ļoti elastīgs, jums vajadzētu būt iespējai pieskarties zemei ​​ar pieri.

Šī pozīcija ir ļoti noderīga, jo tā atvieglo visa ķermeņa spriedzi un atver gurnus un to rada labsajūtas sajūtu kas palīdz ātri aizmigt.

2 - kājas virzīšana uz priekšu

Arī otrais no jogas asānām, kas labi gulēt, ir ļoti vienkārši izpildāms. Sāciet stāvēt, atdalot kājas gurnu augstumā un turot tās pagarinātas. Šajā pozīcijā, virzieties uz priekšu un mēģiniet pieskarties zemei ​​ar plaukstām. Ja esat īpaši elastīgs, jūsu izaicinājums var būt, lai pilnībā atbalstītu apakšdelmus.

Šī pozīcija ne tikai palīdz bezmiegai, bet arī Jūs varat arī cīnīties ar citām problēmām, piemēram, stresu vai galvassāpēm. Turklāt tas palīdzēs uzlabot jūsu elastību un kāju tonusu.

3 - kājas uz sienas

Šis jogas asana, kas ir piemērots iesācējiem, prasa sienas palīdzību, lai to varētu izpildīt. Tomēr tās priekšrocības ir ļoti interesantas: pateicoties apgrieztās pozīcijas pieņemšanai asinis var vieglāk cirkulēt. Tas mazina stresa simptomus un palīdz jums aizmigt, ja uzturaties vismaz piecas minūtes.

Ļoti viegli ir izgatavot viparita kartiesu. Jums vienkārši ir jābūt gulētam ar muguru pilnībā stāvot uz grīdas, lai jūsu gurniem un kājām būtu taisni uz sienas. Lai saglabātu labāku līdzsvaru, jūs varat paplašināt rokas pie ķermeņa malām.

4- Alternatīva elpošana

Pēdējais no jogas asanām labam miegam izmanto vienu no visefektīvākajiem elpošanas vingrinājumiem, lai cīnītos pret bezmiegu. Tas ir par mainīgu elpošanu, kas ietver gaisu caur caurumu degunā, bet pārklāj otru. Tad tas tiek izlaists pretēji, un cikls tiek atkārtots, mainot pusi, uz kuras tiek izgatavots katrs vienums.

Šo elpošanas vingrinājumu var izdarīt, sēžot ērtā stāvoklī vai pat guļot. Katrā ziņā, ja to darāt pareizi, jūs pamanīsiet, kā jūsu ķermenis ļoti ātri atslābinās.

Jogai ir daudz noderīgu metožu, lai apkarotu visu veidu garīgās un fiziskās problēmas. Šie jogas asāni gulēt labi ir īpaši efektīvi, lai izbeigtu bezmiegu, tāpēc tie būs ļoti noderīgi Ja jums ir problēmas aizmigt vai palikt pietiekami ilgi.

Joga: ieguvumi to cilvēku veselībā, kuri to praktizē Atklājiet, kāpēc joga ir kļuvusi par ļoti izplatītu praksi sabiedrībā, ņemot vērā tās milzīgo labumu veselībai tiem, kas to praktizē.