Fiziskā slodze un stress, kā tie ir saistīti?

Kādu darbību jūs darāt, lai justos labāk par sevi, kas ir arī veselīgs? Ja esat atbildējis uz fizisko vingrinājumu, tu esi laimīgs. Cilvēki, kuri fiziski nedarbojas, parasti sniedz maz nozīmi tās ieguvumiem.

Fiziskajam treniņam un spriegumam ir apgriezti proporcionālas attiecības. Vispārīgi runājot, fiziskā slodze ir efektīva un veselīga metode, lai apkarotu stresu. Veicot fiziskos vingrinājumus, mēs varam justies mazāk uzsvērti.

Un tas, ka ķermenis, kas nepārvietojas, ir miris ķermenis. Apātisks bērns bez enerģijas tiek uzskatīts par slimīgu bērnu, kurš nav vesels. Treniņu trūkums izraisa veselības pasliktināšanos. Turklāt fiziskās slodzes trūkums nespēj saskarties ar ekstremālām situācijām un veicina lēnu vielmaiņu, zemu enerģiju, tendenci pārēsties un medikamentu ļaunprātīgu izmantošanu..

Fiziskajam treniņam un spriegumam ir apgriezti proporcionālas attiecības. Fiziskā slodze palīdz cīnīties pret stresu.

Stresa problēmas

Pārmērīgs stress izraisa veselības pasliktināšanos. Ja mēs ilgstoši paliekam stresa situācijās, mūsu organismā rodas negatīvas reakcijas dažu hormonu, piemēram, kortizola, sekrēcijas dēļ..

Stress arī samazina mūsu enerģijas līmeni. Mēs vieglāk noguris. Tas veicina darba kavējumus un nolaidību, veicot uzdevumus un darbības. Šīs personas personīgās izmaksas ir nenovērtējamas. Tas ir saistīts ar stresu ar daudziem traucējumiem. Stress var novest pie koronāro, gastrointestinālo, psiholoģisko, elpošanas, imunoloģisko uc.

Piemēram,, hroniskas stresa sekas sirds un asinsvadu sistēmā notiek vairākos līmeņos. Asinsvadu plānās iekšējās oderes var saplēst un noplūst.

Ja stress kļūst hronisks, tas var radīt tādus traucējumus kā hipertensija, koronāro sirds slimību, tahikardiju, epizodiskas sirds aritmijas, aneurizmas, embolijas.... Un tas tikai sirds un asinsvadu līmenī.

Tāpēc mums ir jāīsteno stratēģijas, lai tiktu galā ar stresu. Nu, labi, Fiziskā slodze ir lieliska stratēģija, lai cīnītos pret stresa negatīvo ietekmi.

Aerobikas vingrinājumi uzlabo mūsu veselību

Vingrojums ir vairāk vai mazāk spēcīga aktivitāte, kas prasa lielu daudzumu skābekļa. Lai izmantotu sirds un asinsvadu sistēmu (sirdi un asinsvadus), jums vismaz 20 minūtes jāveic ilgstoša aerobika..

Aerobiskais vingrinājums ir relatīvi spēcīgs vingrinājums, kas nepārsniedz sirds spēju savos muskuļos nodrošināt pareizo asins un skābekļa daudzumu. Aerobika nozīmē gaisu.

Jo smagāks ir treniņš, jo augstāks sirdsdarbības ātrums. Ja jūs padarāt muskuļus pārāk smagi, jūsu sirds nespēj nodrošināt pietiekami daudz skābekļa. Šajā brīdī jums būs skābekļa deficīts, un jūs nevarēsiet saglabāt darbības līmeni.

Fiziskā slodze kā aktīva relaksācijas metode

Ir divi relaksācijas veidi: aktīva atpūta un pasīva relaksācija. Pasīvā relaksācija tiek īstenota, izmantojot tādus vingrinājumus kā diafragmas elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija, meditācija utt..

No otras puses, aktīvo atpūtu var izdarīt daudzos veidos. Mēs varam veikt aktīvu atpūtu skriešanas, skriešanas, pastaigas, riteņbraukšanas, peldēšanas, deju utt.. Tas nozīmē, ka mēs varam aktīvi nodarboties ar fizisko slodzi.

Aktīvā atpūta ir vislabākā, ja tajā nav iesaistīta enerģiska konkurence. Šajā gadījumā tas varētu kļūt par ciešanu avotu. Pastāv liela atšķirība starp klusumu un to darīt konkurentu priekšā simts metru skrējienā.

Fiziskā slodze un stress

Kā jau teicām, fiziskie vingrinājumi un stress ir cieši saistīti. Ja mēs praktizējam vidēji intensīvu fizisko slodzi, mēs bieži varam saglabāt stresa līmeni.

Regulāra vingrošanas prakse mums palīdzēs gan fiziski, gan garīgi. Mēs sadedzināsim kalorijas un, papildus, tiks samazināta novecošanās ietekme. Saskaņā ar medicīnas pētījumu literatūru, uzlabojumi, ko mēs varam piedzīvot fiziskās slodzes laikā, ir šādi:

Miega uzlabošana

Ar mērenu fizisko slodzi mēs samazināsim adrenalīna un noradrenalīna līmeni, kas palīdzēs mums gulēt pirms tam. Turklāt tas būs daudz atjaunojošāks.

Zems kortizola līmenis ir saistīts arī ar labāku miega kvalitāti. Veicot mērenu fizisko slodzi, mēs samazinām šī hormona līmeni.

Zemāks sirdslēkmes risks

Cilvēki, kas nedarbojas mazāk nekā 2000 kaloriju nedēļā, ir 64% biežāk cieš no sirdslēkmes nekā cilvēki, kas sadedzina vairāk nekā 2000. Neaizmirsīsim, ka stress ir kardiovaskulārs riska faktors.

Ja mēs bieži veicam mērenu fizisko vingrinājumu, mēs sadedzināsim vairāk kaloriju. Tāpēc, mēs samazināsim sirdslēkmes ciešanas varbūtību.

Labāka fiziskā forma dod mums lielāku spēju patērēt skābekli vingrošanas laikā. Tas rada zemāku sirdsdarbības ātrumu, zemāku pienskābes ražošanu un maksimālu veiktspēju.

Jo vairāk mēs veicam, jo ​​vairāk mēs samazināsim triglicerīdus. Mēs uzlabosim arī augsta blīvuma lipoproteīnu un zema blīvuma lipoproteīnu attiecību asinīs. Zema blīvuma lipoproteīni pārnēsā holesterīnu uz audiem, kur var veidoties aterosklerotiskās plāksnes.

Lielāka spēja saskarties ar stresa radītājiem

Pētījumi liecina, ka paaugstināta skābekļa plūsma uz smadzenēm palielina glikozes pieejamību. Glikoze uzlabo smadzeņu darbību. Ja mēs uzlabosim mūsu smadzenes, mēs jutīsimies mazāk stresa. Smadzeņu katekolamīna līmenis ir samazināts fiziskās slodzes rezultātā un stabilizē garastāvokļa svārstības. Tas ir noderīgi, lai mazinātu bailes un skumjas sajūtas.

Kā redzams, fiziskie vingrinājumi un stress ir cieši saistīti. Labāka fiziskā forma palīdz tikt galā ar stresu. Vingrojumi padara mūs spēcīgākus fiziski un garīgi, radot lielāku spēju kontrolēt to, kas mūs ietekmē.

Hronisks stress: definīcija, veidi un ārstēšana Hronisks stress izsmidzina personu katru dienu pēc gada. Hronisks stress iznīcina to ķermeni, prātu un dzīvi, kas to cieš. Lasīt vairāk "