Vingrinājums un garīgā veselība, mācoties daudz, ir pārāk daudz?

Vingrinājums un garīgā veselība ir divi faktori, kas tieši ietekmē jūsu valsti. Daudzi pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem risināt garīgās veselības problēmas, kā arī uzlabot labklājību. No otras puses, nesen veikts pētījums apstiprina hipotēzi, kas būtu jāizmanto kā brīdinājums: pārāk liels vingrinājums var negatīvi ietekmēt garīgo veselību.

Novērošanas pētījums, kas ir līdz šim lielākais šāda veida pasaulē, to konstatēja cilvēki, kas izmanto ziņojumus, ir mazāk garīgās veselības problēmu (vidēji 1,5 dienas mazāk nekā mēnesi) salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri neizmanto.

Pētījumā arī konstatēts, ka komandas sporta veidi: riteņbraukšana, aerobika un doties uz sporta zāli ir saistīti ar lielākajiem samazinājumiem tādā pašā nozīmē. Pētījumu veica pētnieki Yale University in New Haven, Konektikuta (ASV).

Pētījums tika veikts ar mērķi:. \ T labāk izprast, kā vingrinājumi ietekmē personas garīgo veselību. Turklāt tika mēģināts identificēt kāda veida vingrinājumi ir labāk, lai iegūtu emocionālu stimulu. Jautājiet arī, cik daudz uzdevumu ir pārāk daudz. Ar šo un citiem žurnāla atklājumiem ir publicēts dokuments Lancet psihiatrija.

"Vingrinājums ir saistīts ar zemāku garīgās veselības slogu cilvēkiem neatkarīgi no viņu vecuma, rases, dzimuma, ģimenes ienākumiem un izglītības līmeņa", saka "Dr Adam Chekroud, pētījuma galvenais autors. Chekroud arī paskaidro: "[...] šajā asociācijā bija svarīga loma treniņu izplatīšanā, kā arī veidu, ilgumu un biežumu. Tagad mēs to izmantojam, lai mēģinātu pielāgot vingrinājumu ieteikumus un apvienotu cilvēkus ar īpašu vingrinājumu, kas palīdz uzlabot viņu garīgo veselību. ".

Saikne starp vingrinājumu un garīgo veselību

Vairāk vingrinājumu ne vienmēr bija labāk. Pētījumā konstatēts, ka 45 minūšu treniņš trīs līdz piecas reizes nedēļā bija saistīts ar lielākajiem ieguvumiem. Pētījums ietvēra visu veidu fiziskās aktivitātes, sākot no bērnu pieskatīšanas, mājas darbiem, pļaušanas un zvejas līdz riteņbraukšanai, doties uz sporta zāli, skriešanu un slēpošanu.

Mēs zinām, ka vingrinājumi samazina sirds un asinsvadu slimību, insultu, diabēta un līdz ar to arī mirstības risku, taču tās saistība ar garīgo veselību joprojām ir neskaidra. Pētījumiem, kas aprakstīti par fiziskās slodzes ietekmi uz garīgo veselību, ir pretrunīgi rezultāti.

Kaut arī daži pierādījumi liecina, ka vingrinājumi var uzlabot garīgo veselību, attiecības var iet abos virzienos. Piemēram, bezdarbība varētu būt simptoms un veicinātājs sliktajā garīgajā veselībā, un aktīva darbība var būt pazīme vai veicināt noturību. Autori norāda, ka viņu pētījums nevar noteikt, kas ir cēlonis un kāda ietekme.

Pētījumā autori izmantoja datus no 1,2 miljoniem pieaugušo 50 ASV valstīs. UU kas pabeiguši aptaujul Uzvedības riska faktoru uzraudzības sistēma 2011., 2013. un 2015. gadā tas ietvēra demogrāfiskos datus, kā arī informāciju par fizisko veselību, garīgo veselību un veselību. Pētījumā netika ņemti vērā vairāki garīgi traucējumi nekā depresija.

Dalībniekiem tika lūgts aprēķināt cik dienu, pēdējo 30 gadu laikā bija sajūta, ka viņu prāts nedarbojās labi saistībā ar stresu, depresiju un citām emocionālām problēmām.

Viņiem tika jautāts arī par to, cik bieži viņi pēdējo 30 dienu laikā ir veikuši kādu darbu ārpus viņu parastā darba, kā arī cik reizes nedēļā vai mēnesī viņi veica šo uzdevumu un cik ilgi. Visi rezultāti tika koriģēti atbilstoši vecumam, rasei, dzimumam, ģimenes stāvoklim, ienākumiem, izglītības līmenim, nodarbinātības statusam, ķermeņa masas indeksam, pašnodarbinātajai fiziskajai veselībai un iepriekšējai depresijas diagnozei..

Vidēji katru mēnesi dalībnieki piedzīvoja sliktas garīgās veselības 3,4 dienas. Salīdzinājumā ar cilvēkiem, kas ziņoja, tie neizmantoja, cilvēki, kas izmantoja, ziņoja, ka katru mēnesi 1,5 reizes ir sliktāka garīgā veselība, samazinājums par 43,2% (2,0 dienas cilvēkiem, kuri izmantoja 3,4 dienas, ja cilvēki, kas neizmantoja).

Zemu garīgās veselības dienu skaita samazināšanās bija lielāka cilvēkiem, kuriem iepriekš bija diagnosticēta depresija, kur vingrinājums bija saistīts ar 3,75 mazākām garīgās veselības dienām, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri neizmantoja, līdzvērtīgi 34,5% samazinājumam (7,1 dienas cilvēkiem, kuri izmantoja 10,9 dienas cilvēkiem, kuri neizmantoja).

Kopumā tika reģistrēti 75 veidu vingrinājumi un sagrupēti astoņās kategorijās: aerobikas un vingrošanas vingrinājumi, riteņbraukšana, mājas, komandu sporta veidi, atpūtas aktivitātes, skriešana un skriešana, pastaigas un ziemas vai ūdens sporta veidi..

Visu veidu vingrinājumi bija saistīti ar labāku garīgo veselību, bet Visu dalībnieku spēcīgākās asociācijas tika novērotas komandu sporta, riteņbraukšanas, aerobikas un sporta nodarbībās (sliktas garīgās veselības dienu samazinājums attiecīgi par 22,3%, 21,6% un 20,1%). Pat sadzīves darbu pabeigšana bija saistīta ar uzlabošanos (sliktas garīgās veselības dienu samazināšana par aptuveni 10% vai mazāk par pusi dienas mazāk katru mēnesi)..

Saikne starp garīgo veselību un garīgās veselības uzlabošanu bija lielāka par garīgo veselību ar citiem sociāliem vai demogrāfiskiem faktoriem (43,2% samazinājums sliktajai garīgajai veselībai). Piemēram, cilvēkiem ar universitātes izglītību garīgās veselības dienās bija samazinājušies par 17,8% salīdzinājumā ar cilvēkiem bez izglītības, cilvēkiem ar normālu ĶMI samazinājās par 4%, salīdzinot ar cilvēkiem, kas bija aptaukošanās. Turklāt cilvēki, kuru ienākumi pārsniedz 50 000 ASV dolāru, samazinājās par 17% salīdzinājumā ar cilvēkiem, kas nopelnījuši mazāk.

Vingrinājums un garīgā veselība: binoms, kas ne vienmēr ir uzvarētājs

Tas bija arī svarīgs faktors, kas izpaužas kā biežums un laiks, ko cilvēki iztērēja. Cilvēki, kuri izmantoja trīs vai piecas reizes nedēļā, teica, ka viņiem ir labāka garīgā veselība nekā cilvēkiem, kuri nedēļā bija mazāk vai mazāk (kas ir saistīts ar aptuveni 2,3 mazākām dienām ar sliktu garīgo veselību salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri izmantoja divas reizes mēnesī).

30 - 60 minūšu ilgs treniņš bija saistīts ar vislielāko samazinājumu sliktas garīgās veselības dienās (saistīts ar aptuveni 2,1 mazāk dienu ar sliktu garīgo veselību salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri neizmantoja). Nelieli samazinājumi joprojām bija vērojami cilvēkiem, kuri izmantoja vairāk nekā 90 minūtes dienā, bet vairāk nekā trīs stundas dienā bija saistīta ar sliktāku garīgās veselības traucējumu nekā treniņa trūkums.

Autori atzīmē, ka cilvēkiem, kuri veic ārkārtīgi lielu fizisko slodzi, var būt obsesīvi raksturīgi raksturlielumi, kas viņus var apdraudēt ar sliktu garīgo veselību..

Galīgie komentāri

Pētnieki saka, ka viņu secinājums komandu sporta veidi ir saistīti ar zemāko garīgās veselības slogu tas var liecināt, ka sociālā darbība veicina noturību un samazina depresiju, samazinot sociālo izolāciju un izolāciju, dodot sociālajiem sporta veidiem priekšrocības salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem..

Pētījumā izmantots cilvēku pašnovērtējums par garīgās veselības līmeni un fizisko slodzi mēs runājam par uztverto garīgo veselību un nevis objektīvu garīgo veselību. Turklāt Tikai dalībniekiem tika uzdots jautājums par to galvenajiem uzdevumiem, tāpēc, ja ņemsim vērā cilvēkus, kas veic vairāk nekā vienu uzdevumu, var būt labs nekontrolētas dispersijas apjoms..

3 stratēģijas, lai motivētu jūs izmantot Lielākajā daļā cilvēku motivācija izmantot nav dabiska. Bet sakot, ka man nav laika vai es nejūtu, ka tas nav derīgs attaisnojums. Lasīt vairāk "