Gaismas spēks, ko sniedz jūsu iekšējā pulksteņa regulēšana

Gaisma vienmēr ir bijusi saistīta ar pozitīvām emocijām. Vasarā, kad dienas ir garākas un tāpēc ir vairāk gaismas, šķiet, ka prieks vairojas. Nav vairāk neaizmirstamu mirkļu nekā tie, kurus pavadījām brīnišķīgajās saulainās dienās pie jūras, piknika kalnos vai saulainā baudījumā uz terases.

Vasara un pavasaris, ar gaismu, ir paplašināšanās periodi, riska un eksperimentu veikšanai; pretpasākums rudenim un ziemai, kas ar lietus un īsākām dienām mudina mūs atgriezties pie mūsu mājas patvēruma.

Mūsu ķermenis, kas ir daļa no dabas, uztver izmaiņas vidē un, izmantojot tādus fizioloģiskus mehānismus kā hormonu sekrēcija, liek mums justies vairāk vai mazāk enerģiski atkarībā no cikla vai sezonas, kurā mēs atrodamies..

Tādā pašā veidā mūsu noskaņojums un enerģija svārstās atkarībā no gadalaika, viņi to dara arī ar īsākiem cikliem, tāpat kā nakts un diena.

Gaismas un dabiskie cikli

Hipotalāms Tas ir mazs reģions, kas atrodas smadzeņu dziļākajā daļā, tā sauktajā rāpuļu smadzenēs. Tā ir pamatstruktūra ir atbildīga par dzīves pamatprocesu regulēšanu, piemēram, ķermeņa temperatūra, pārtikas un šķidruma uzņemšana vai libido, papildus emociju regulēšanai. Mēs jūtamies badā, sāta sajūtā, nemiers vai miers ... atkarībā no hormoniem, kurus šī smadzeņu daļa izdalās.

Tāpat kā viss, kas saistīts ar smadzenēm, tā ir ļoti sarežģīta struktūra, bet ar to noteikti ir zināms Viens no faktoriem, kas izšķiroši ietekmē hipotalāma funkcijas, ir gaisma, ko tā uztver no vides.

Smadzenes ir attīstījušās no dabas puses, tāpēc "dabīgais" ir tas, kas ir dienas laikā, Kad smadzenes ir pārpludinātas ar saules gaismu, saprotiet to Ir pienācis laiks nodarboties un naktī, kad tas bija tumšs, Tas ir atpūtas un atjaunošanās brīdis. Tomēr šobrīd šie grafiki vairs nav fiksēti. Ar mākslīgo gaismu mēs varam nomodā līdz rīta stundām.

Šī dabisko ciklu maiņa traucē mūsu iekšējo pulksteni un ietekmē mūsu veselību.

Dabisko ciklu neievērošana ietekmē veselību

Mūsu ķermenis, mūsu iekšējais pulkstenis, Tā ir izstrādāta, lai ievērotu gaismas cikliem. Dienas laikā ir nepieciešams saņemt saules gaismu, lai uzturētu optimālu enerģijas līmeni. Mākslīgais apgaismojums neaizstāj saules gaismu. Tāpēc daudzos gadījumos mēs pārdzīvojam nogurumu, un mēs uzskatām, ka mums ir nepieciešama kafija.

Ja iekļūst gaiss un saule, ārsts neierodas. (Populārs teiciens)

Ilgtermiņā, tiešā saules gaismas trūkums palielina depresijas ciešanas risku. Tāpēc ziemā, kad dienas ir īsākas un mēs atstājam darbu un kļūst tumšas, ir daudz biežāk cieš no depresijas. Turklāt saule ir svarīgākais D vitamīna avots, kas ir nepieciešams, lai kaut kas tikpat svarīgs kā kalcija nostiprināšana kaulos.

Vēl viens no brīnišķīgākajiem gaismas ķermeņa piemēriem mūsu ķermenī ir saistīts ar to, kā mēs pamosties. Parastā lieta ir tā, ka mēs ieprogrammējam pulksteni noteiktai stundai no rīta, un trauksme pēkšņi pārtrauc mūsu miegu. Mēs ieslēdzam telpas gaismu, ejot no nakts tumsas uz dienas gaismu dažu sekunžu laikā.

Daba, Dawn ir tas, kas notiek pakāpeniski, un mūsu smadzenes ir ieprogrammētas, lai šādā veidā pamostos. Pakāpeniski palielinoties dabiskajai gaismai, smadzenes pamostas un pamazām pamet sapņu pasauli. Neievērošana ir iemesls, kādēļ loksnes ir iestrēdzis, un tas maksā mums tik daudz, lai sāktu no rīta.

Aiz sapņa, kas mums ir, kad mēs pieceļamies, Šis pamošanās veids liek mums velciet nogurumu visas dienas garumā, kā arī izraisīt dziļu stresu, jo dabiskie miega procesi, kas ir nepieciešami labas atpūtas un reģenerācijas nodrošināšanai, nav pareizi izgatavoti.

Regulējiet iekšējo pulksteni

Ir dažas lietas, ko varam darīt, lai regulētu mūsu iekšējo pulksteni:

• Iegūstiet pielāgojiet savus grafikus pēc iespējas dabiskākiem cikliem, klausoties savu ķermeni. Daži cilvēki ir aktīvāki no rīta un citiem pēcpusdienā, bet uzturas līdz rīta stundām parasti nav pozitīvi..

• Dienas laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk laika pavadīt saules dabiskajā gaismā. Tā kā mūsdienu dzīves rutīnas ir sarežģītas, mēģiniet iegūt tiešu saules staru vismaz pusstundu dienā.
• Izmēģiniet, ka vide, kas jums apkārt ir cik vien iespējams tumšs stundās pirms gulēšanas. Ieslēdziet vismazāko gaismas daudzumu un, ja jūs varat izvairīties no gaismas ekrāniem, daudz labāk.
•  Nemēģiniet pēkšņi pamosties. Tā kā ir gandrīz neiespējami pamodināt dabiskās rītausmas gaismu, jo tas neatbilst mūsu grafikiem, labs risinājums tam ir tā sauktie "pakāpeniski dawn" pulksteņi. Tie ir daži modinātāji, kas pakāpeniski apgaismo telpu līdz laikam, kad mums ir jākrīt, imitējot to, kas būtu īsts saullēkts.

Ja jūs jūtaties stresa stāvoklī vai nezināt, kāpēc, ja jūtat, ka jums trūkst enerģijas vai velciet, kad esat pamests, kad jūs pamodāties, pārskatiet savas laika rutīnas un mēģiniet pilnībā ievērot dabas un nakts ciklus. atšķirība.

Miega uzlādēšana mūsu smadzenēs Miega režīms ir pamatfunkcija, kas saistīta ar dažām kognitīvām funkcijām, ir svarīgi iegūt labu nakts miegu, lai optimizētu ikdienas sniegumu. Lasīt vairāk "