Pacietības spēks, lai efektīvi pārvaldītu trauksmi

Prāts bieži iet ātrāk nekā dzīve. Viena no atslēgām, lai ierobežotu šo slīpumu, ir praktizēt pacietības spēku, tur, kur barot pozitīvu redzējumu, vienlaikus attīstot spēju gaidīt. Dodiet ceļu uz ieradumu, kur mēs varam atbrīvoties no trauksmes, spiediena un rūpes, lai ļautu lietām notikt savā tempā, laikā un laikā.

Bieži vien eksperti nepiekrīt, vai nepacietība vairāk reaģē uz iegūto uzvedību vai iedzimtajām iezīmēm, ar kurām daži cilvēki piedzimst. Lai tas būtu, ir viena lieta, kas ir skaidra: mūsu sociālais konteksts dod priekšroku šai neapmierinātības situācijai, kurā mēs dzīvojam neatlaidīgi. Tad mēs piedzīvojam grūtības paciest gaidīšanu un pastāvīgo impotenci, kad mēs uztveram, ka ne viss var būt mūsu kontrolē.

Mēs arī nezinām, vai tā ir mūsu nepacietība, kas rada trauksmi vai ja tā ir pati trauksme, kas padara mūs mazāk iecietīgiem pret gaidīšanu. Tomēr mēs zinām, ka abas dimensijas veido perfektu laulību, kas ir ideāls, lai izraisītu stresa un pārmērīgas aktivitātes stāvokli mūsu smadzenēs vairāk nekā patents, un tas viss nozīmē: bezmiegs, nogurums, koncentrēšanās problēmas, atturība un protams, nelaime.

Efektīva, vienlaikus būtiska stratēģija šo valstu regulēšanai ir iemācīties attīstīt pacietības spēku. Tomēr jāatzīmē, ka tas nav vienkārši. Tas nav viegli, jo tad, kad smadzenes ir pieradušas pie šādām domas un pieejas, kas tik satraukta, vienmēr ir kāda pretestība attiecībā uz mierīgāku un, galvenokārt, optimistisku redzējumu. Let's redzēt, kā to iegūt.

"Jūsu prāts atbildēs uz lielāko daļu jautājumu, ja iemācīsieties atpūsties un gaidīt atbildi".

-William S. Burroughs-

Pacietības spēks labākai dzīves kvalitātei

Pastāvīga nepacietība, izraisīta trauksme. Šis unikālais un bieži postošais binoms nav tikai fizisku traucējumu izraisītājs, piemēram, muskuļu sāpes, galvassāpes, tahikardijas vai gremošanas traucējumi. Necietība ir tāda ļaunprātīgu programmatūru kas ir uzstādīts mūsu prātā un kas sāk aktivizēt kognitīvo traucējumu mehānismu.

Nekas cits neatstāj un nesāk rīkoties. Ja kafija no kafijas automāta nav tik ātri iznākusi, lifts ir lēns ierasties vai metro aizkavējas minūti, mēs pieņemam, ka tā būs slikta diena. Ja šis projekts, ko mēs paturējām prātā, nav pabeigts, lai to izklāstītu šodien, mēs esam izpostījuši vilšanos un izmisumu. Steigas indes izkropļo ne tikai mūsu domas: arī mūsu noskaņojums ir izplūdis un piepildās ar pelēkiem.

Kā teica Albert Ellis, kognitīvais psihoterapeits un racionāli emocionālas terapijas veicinātājs, Gadījumā, ja mēs nekontrolējam trauksmi, tā būs tā, kas mūs aizvedīs uz joslu un uz transportlīdzekli, kur dzīve zaudē savu nozīmi. Tāpēc pacietība ir vairāk nekā piemērots mehānisms, lai uzņemtu / pārņemtu kontroli.

Pašregulācija kā pacietības atslēga

Ziemeļfloridas Universitāte Džeksonvilā 2018. gada janvārī veica interesantu pētījumu par pacietības spēku. Šis darbs, kuru vadīja psihologs Dominik Güss, atklāja, ka pastāv noteiktas kultūras, kur Šī dimensija ir nozīmīgāka iedzīvotāju vidū ļoti specifiskas psiholoģiskas funkcijas dēļ: pašregulācija.

• Pašregulācija pirmkārt ir pašpārvalde vai drīzāk spējas, ar kurām mums izdodas veiksmīgi pārvaldīt, lai labāk reaģētu uz vides spiedienu un notikumiem. 
• Pašregulēšanas mehānismi ietver mācīšanos izstrādāt šādus aspektus:
  • Pārdomu.
  • Emocionālā vadība.
  • Pašpārvalde.
  • Attieksme.
  • Sociālās prasmes.
  • Pielaide.

Apmācīt četras pacietības saknes

Pacietības spēks savukārt nozīmē izskaidrot dažas idejas par šo dimensiju. Piemēram, parasti mēs saprotam pacietību no nepareizas perspektīvas, kur mēs to varam saistīt ar pasivitāti, atkāpšanos vai tikai spēju gaidīt. Tāpēc redzēsim, kādas ir viņu saknes, no kurām mums vajadzētu mācīties no šodienas:

• Pacietība ir atbrīvošanās. Tā ir emocionāli atbrīvojoša prakse, kas māca mūs sagaidīt, lai ievērotu un zinātu, kad rīkoties.
• Pacietība ir līdzjūtība. Šī dimensija nozīmē cieņu ar sevi un nevainoties pret sevi, lai nespētu sasniegt noteiktas lietas, kad mēs to gaidījām. Tas nozīmē apmeklēt, novērtēt un mācīties būt par mūsu labākajiem sabiedrotajiem dzīvē.
• Pacietība kā intuīcija pret kustību un rīcību. Pacienta persona vēl nav, ne nodota, ne izolēta no savas realitātes, gluži pretēji. Pacietības spēks ļauj mums rezervēt enerģiju darbībai, palīdzam atmodināt šo intuīciju, kas zina, kā skatīties apkārt, lai saprastu, kad vislabāk ir piesardzīgi un kādā brīdī ir ērti rīkoties.
• Uzticība un optimisms, efektīvas pacietības sēklas. Pacietība nozīmē zināmu pārliecību par inerci: lietas nāks īstajā laikā. Tas ir bezjēdzīgi, lai mūsu prāts iet ātrāk nekā dzīve, ja viss svarīgs notiek šeit un tagad.

Noslēgumā, atcerieties, ka pacietība ir koncentrēts spēks. Cilvēku, kas ir iemācījušies pārvaldīt savas emocijas un domas, tikums ir zināt, ka viss ir sava brīža un ka dažkārt mēs uzstājam, ka dzīvi labāk novērtē mierīgās pastaigās, drošos soļos, kas orientēti skaidros virzienos.

Jungian terapijas pīlāri, lai ārstētu trauksmi Jungian terapija, lai ārstētu trauksmi, ir vērsta uz to, lai padarītu redzamas mūsu bezsamaņas vajadzības un rezistences, lai veicinātu dzīšanu. Lasīt vairāk "