Šis mezgls manā vēderā, manas trauksmes melnais caurums

Dažreiz tur ir uzstādīta dzīve mūsu ķermeņa epicentrā, kā bumba, kas noņem gaisu, badu un vēlmi tikai kuņģī. Tie nav tauriņi, tas ir melnais trauksmes caurums, kas slazdo visu un patērē visu, tāpat kā zināmu ienaidnieku, nepārvaldāmā brīdī, kas paātrina dzīvi, maldina ilūzijas un izkropļo mūsu prioritātes.

Eksperti jau sen ir pētījuši trauksmes mūsu ķermenī. Tēma, kas ir ziņkārīga, šķiet, ir vienkārši pārsteidzoša. No psihiatrijas jomas Johns Hopkins, piemēram, viņi atklāja, ka pacienti, kas cieš no vispārējas trauksmes, uzkrāja hronisku sasprindzinājumu frontālajā muskuļos, kas atrodas tieši pieres daļā, kā arī pastāvīgu pārslodzi gastrocnemius muskuļos - dvīņi no mūsu teļiem-.

"Trauksme ar bailēm un bailēm ar trauksmi palīdz aplaupīt cilvēku no tās būtiskākajām īpašībām. Viens no tiem ir pārdomas..

-Konrad Lorenz-

Tomēr visbiežāk pazīstamā un apgrūtinošākā simptoms ir tas, kas atrodas tieši mūsu gremošanas sistēmā: barības vads, kuņģis, zarnas ... Kuņģa-zarnu trakta sāpes un trauksme ir ļoti cieša bioloģiskā savienība. Mēs to nevaram aizmirst mūsu gremošanas sistēma ir „apvilkta” ar ļoti sarežģītu nervu šūnu tīklu, un, lai gan šis neironu tīkls neizraisa vai nerada nekādas domas, tas, ko tas dara, ir mediēt mūsu prāta stāvokli.

Neatstājiet malā, ka "otrā" smadzenes ir atbildīgas par serotonīna, tā sauktā laimes hormona, regulēšanu. Tomēr, ja ir kaut kas, kas arī ir, reaģējiet uz stresu. Kad mēs iet garām nerviem, spiedienam, satraukumam vai nemiers, kuņģis reaģē, atbrīvojot adrenokortikotropu, peptīdu hormons, kas darbojas gan kā neirotransmiters.

Tas ir, kad parādās sāpes, viscerālā paaugstināta jutība, zarnu kustība ... Tas kaitinošs mezgls kuņģī, kur visa mūsu problēmu labirints, šķiet, koncentrējas.

Tauriņi un melnie caurumi

Martai ir divas darba vietas un ļoti maz brīvā laika. Viņš ierauga tikai viņa 6 gadus veco dēlu, kad viņš iegūst mājās, kad viņš nedaudz ilgāk gaida, lai viņa māte teiks labu nakti, un pirms tam gulēt. Katru dienu viņš jautā, kad viņi var kaut ko darīt kopā, spēlēt kopā, salikt kopā, staigāt kopā ... Marta vienmēr reaģē svētdien. "Svētdien mēs darīsim to, ko vēlaties, jūs redzēsiet... "Bet, kad nāk šī diena, Marta jūtas tik izsmelta, ka viņa nespēj izkļūt no gultas.

Tajās svētdienās, kur ir klusums un rūgtums, kad viņa saplūst starp lapām, nogurumu un izmisumu, viņa ilgojas tām dienām, kad viņas vēderā dzīvoja tikai viņas tauriņi. Pirms viss bija ilūzijas. Tagad viss ir melnais caurums, slēptās asaras, bailes no mēneša beigām un ka dienā nav pietiekami daudz stundu... Viņas kuņģis ir kā liela bumba ar 20 mezgliem, kas katru dienu apspiež viņu vairāk un vairāk ... .

Ir ļoti iespējams, ka vairāk nekā vienam, un redzot šo mazo stāstu no ārpuses, domāju, ka Marta problēmas risinājums ir vienkāršs: labāk organizēt, atstāt darbu vai atrast labāku darbu, kas ļauj jums vairāk laika, laika kvalitāti ar savu bērnu.

Ja mēs ciešam no trauksmes, smadzeņu ķēde, kas veido mūsu lēmumu pieņemšanu, nedarbojas vienādi. Šis neironu mehānisms pilnībā neizdodas.

Lēmumu pieņemšana ir ļoti precīzi pielāgots kognitīvais process, kas prasa riska svēršanu, atalgojuma novērtēšanu un attiecību analīzi starp mūsu darbībām un to sekām. Ja kāds cieš no lielas trauksmes, visas šīs heiristiskās spējas neizdodas. Tā kā trauksme, mēs to nevaram aizmirst, ir kognitīva un somatiska sastāvdaļa. Pirmais tiek samazināts uz tām domām, kas darbojas kā krājumi: "Tas ir tas, kas ir, nekas nevar tikt mainīts", "Es vairs neesmu noderīgs, viss ir zaudēts ..." 

Tikmēr somatiskais komponents attiecas uz visiem fiziskajiem procesiem, kas pavada trauksmes stāvokli: sausa mute, trīce, muskuļu sāpes, galvassāpes un gremošanas traucējumi.. Tāpēc, domājot par to, kas ir ļoti sarežģīts, svarīgākajos brīžos.

Jūsu gremošanas sistēma un trauksme: tieša saikne

Sākumā mēs atsaucāmies uz Johns Hopkins psihiatrisko vienību. Jāatzīmē, ka šis centrs jau vairākus gadu desmitus ir pētījis šo tematu Dr Jay Pasricha pētījums atklāj vairākus aspektus, kas mūs interesē.

• Pirmkārt, ka pastāvīgā sāpes vēderā, kas parādās, kad mēs esam noraizējušies vai uzsvērti, ir rezultāts virknei signālu, ko nosūtīja mūsu otrā smadzenes. 
• Šī otrā smadzenes nav ne vairāk, ne mazāk kā zarnas, kas veido to, kas pazīstams kā zarnu nervu sistēma , aizraujoša struktūra, kas sastāv no divi plāni slāņi, kuros ir vairāk nekā 100 miljoni nervu šūnu, kas savieno mūsu kuņģa-zarnu traktu no barības vada līdz taisnajai zarnai.
• Flindersa universitāte Austrālijā pirmo reizi ir novērojusi, kā darbojas šīs sarežģītās nervu sistēmas darbības, kā mēs to redzam 2018. gada jūnijā publicētajā rakstā..
• Līdz ar to kaut kas, ko eksperti, piemēram, Dr. Pasricha, mums atklāj, ir tas, ka enterālā nervu sistēma, šķiet, gandrīz tiešā veidā sazinās ar mūsu smadzenēm. Arī, Tas ir ļoti jutīgs pret emocionālām izmaiņām, līdz tādam līmenim, ka stress, bailes un trauksme rada atbildi ļoti konkrētos veidos: ar sāpes vēderā, caureju, iekaisumu ...

Ir zināms arī tas zarnu trakta nervu sistēma var būt šīs slimības cēlonis, tāpat kā atkārtota iekaisuma zarnu sindroms. Šis nosacījums parasti parādās, kad mēs ejam cauri lielas trauksmes laikiem. Tie ir faktori, kas vēlreiz atklāj intīmās attiecības starp mūsu gremošanas sistēmu un mūsu emocijām.

35 veidi, kā tikt galā ar jūsu trauksmi

Kad mēs runājam par to, kādas stratēģijas, lai ņemtu vērā mūsu nemieru un tos melnos caurumus, kas mūs ieskauj, mums atkal ir jāatceras nav tādas pašas formulas, kas darbojas mums visiem. Šī pieeja vienmēr ir daudzdisciplīnu, aptverot uzvedības, izziņas un fiziskās jomas.

Turklāt, un ne mazāk svarīgi, mums būtu jāņem vērā arī ar pārtiku saistītā joma. Mēs to nevaram aizmirst, kā tas atklājas pētījums, ko veicis ārsts Kim Huhman no Atlantas Universitāte, Sociālais stress un nemiers rada izmaiņas zarnu floras sastāvā.

Tādēļ ir ieteicams veikt diētu, kurā mēs neņemam vērā probiotikas, kas ir būtiski, lai stiprinātu mūsu zarnu mikrobiotu..

"Vienīgais, kas mums ir jābaidās, ir bailes".

-Franklin D. Roosevelt-

Šo mezglu kuņģī, ko daudzi ikdienā velk tik bieži un kas uzreiz atņem mūsu veselību un labklājību, var atrisināt, īstenojot vairākus ieteikumus, kurus mēs sīkāk detalizēsim tālāk. Jums vienkārši ir jāliek jūsu griba, jābūt pastāvīgai un jāatceras tas nav ērti atstāt rīt, satraukums vai satraukums, ko mēs šodien jūtam.

• Praktizējiet lēnu un dziļu elpošanu.
• Runājiet skaļi un sev par to, kā jūtaties: Es esmu dusmīgs, jo es jūtu, ka tas notiek.
• Dodieties pastaigā katru dienu uz pusi.
• Pinta mandalas.
• Ļaujiet viņiem sniegt masāžu.
• Pastaiga pa mežu.
• Jautājiet sev: "Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?". Tad atbildiet uz "Kā rīkoties, ja tas notiek?".
• Veikt kādu laiku, lai aktīvi strādātu pie problēmas risināšanas un ļaut jūsu prātā nokļūt mierīgā risinājumā bez spiediena.
• Veikt relaksējošu vannu.
• Piedod sev, ka neesat paredzējis problēmu, kas atkal noticis.
• Notīriet savu istabu, izmetiet lietas, kuras jūs nelietojat, kas jums nepalīdz, kas nāk no cita dzīves posma.
• Izslēdziet mobilo, televizoru, ļaujiet jums klusēt.
• Palieciet kopā ar kādu, ar kuru jūtaties labi.
• Dariet šodien šo lietu, ko jūs esat atmetuši.
• Meditējiet.
• Apģērbiet savu mājdzīvnieku.
• Ja esat pieļāvis kļūdu, izveidojiet rīcības plānu tā, lai tas turpmāk nenotiktu.
• Pajautājiet sev, vai esat lecis pie secinājumiem un pārāk negatīvs par dažām lietām.
• Jautājiet sev, vai jūsu pieeja domāšanai ir katastrofāla.
• Izveidojiet sarakstu ar jums patīkamajām lietām.
• Ja kāds jūs apgrūtina savu uzvedību, analizējiet, kāpēc tas notiek un ko jūs varētu darīt.
• Vai joga.
• Izmainiet savas dienas rutīnas
• Pirms gulētiešanas lasiet. Ļaujiet tai būt jūsu ikdienas ieradumam tajā pēdējā pēdējā brīdī.
• Padomā par to, kā jūs vēlētos, lai jūsu dzīve būtu un ko jūs varētu darīt, lai to sasniegtu.
• Uzdodiet draugam, ko viņš dara, lai tiktu galā ar viņa trauksmi.
• Iemācīties ēst lēni, bez steigas.
• Pārbaudiet, vai jūs nonākat domāšanas kļūdās: Vai jūs personalizējat visu? Vai dzīve ir tikai jums melnā un baltā krāsā??
• Dodiet sev dāvanu katru dienu: pastaiga, filma, stunda laba mūzika ...
• Atcerieties, kā pagātnē bijāt sarežģīts brīdis.
• Ja jūs iedomāties negatīvu rezultātu kaut ko vēlaties darīt, mainiet maršrutu: iedomājieties pozitīvu rezultātu.
• Pierakstiet trīs lietas, kas jūs uztrauca pagātnē un kas nekad nav noticis.
• Veiciet kāda veida vingrinājumus, ko jūs nekad neesat mēģinājuši: peldēšana, zumba, loka šaušana ...

Nevilcinieties izdarīt lielu daļu no šiem vienkāršajiem priekšlikumiem. Pārmaiņas, kuras jūs varat piedzīvot savā dzīvē, var būt pārsteidzošas.

Dziļa elpošana: vienkāršs veids, kā uzlabot savu dzīvi Dziļa elpošana palīdz nomierināt satraukumu, stresu un nemieru. Labs elpošanas princips ir labas dzīves elpošana. Lasīt vairāk "