Stratēģijas straujai stresa mazināšanai

Ikviens var samazināt stresa ietekmi. Ar praksi visi cilvēki var iemācīties atklāt faktorus, kas tos izraisa un uztur kontrolil palielinoties spriegumam. Mācīšanās ātri mazināt stresa radīto spriedzi nav kaut kas tāds, kas notiek no vienas dienas uz nākamo, bet tā ir prasme, kas, tāpat kā jebkura cita, prasa laiku, pašizpēti un praksi..

Galvenais, kas jāzina, lai kontrolētu stresu, ir atpazīt cēloņus, kas to rada un rada spriedzi. Tas ir kaut kas ļoti īpašs katrai personai, jo ne visi ir tādi paši.

Mācīšanās atpazīt stresu

Stresa atzīšana ir pirmais solis, lai samazinātu tās ietekmi. Daudzi cilvēki ir pārāk ilgi stresa stāvoklī un ir aizmirsuši to, ko uzskata par pilnīgi brīvu. Tiem cilvēkiem, kas tiek uzsvērti, ir normāli.

Atzīstot savu fizisko reakciju uz stresu, tiek regulēta spriedze, kad tā notiek. Šim nolūkam ir jāzina viens otru, jāievēro, kad muskuļi ir saspringti vai kad elpošana paātrinās.

Lai uzzinātu, kad ir pārmaiņas, ir nepieciešams novērot sevi mierīgā stāvoklī, lai pamanītu atšķirību, vai pārtraukt domāt un novērot sevi (un jautājiet sev, kā es jūtos šodien?).

Nosakiet ķermeņa reakciju uz stresu

Fizioloģiski atbilde uz stresu ir vienāda visiem: asinsspiediena palielināšanās un pulsācija un muskuļu kontrakcija. Ar stresu ķermenis darbojas daudz un ietekmē imūnsistēmu. Tomēr ārēji cilvēkiem ir tendence reaģēt uz stresu trīs dažādos veidos:

• Daži dusmās un krata.
• Citi atkāpjas, „liekot netīrumus, atstājot vietu un nokāpjot.
• Citi paliek iesaldēti, bloķēti, paralizēti.

Labākais veids, kā ātri mazināt stresu, ir saistīts ar konkrētu reakciju uz katra cilvēka stresu.

Kā rīkoties, kad esat uzsvērts?

Kad runa ir par stresa ātru pārvaldību un samazināšanu saspringtas situācijas vidū, Ir svarīgi iepazīties ar savu atbildi uz stresu.

Ja reakcija uz stresu ir pārmērīgas uzvedības attieksme, ar tendenci uz dusmām un / vai uzbudinājumu, Labākais risinājums stresa pārvaldībai ir izmantot pasākumus, kas katram ir nomierinoši.

Ja atbildes reakcija uz stresu ir emocionāla, un tai ir tendence atsaukt un pat depresija, labākais veids, kā pārvaldīt stresu, būs, veicot aktivitātes, kas stimulē, stimulē prātu un ķermeni, stimulējot nervu sistēmas.

Ja stresa reakcija ir bloķēta, labākais veids, kā mazināt stresu, ir izmantot darbības, kas nodrošina drošību un palīdz "restartēt sistēmu", lai izvairītos no paralīzes..

Bāzes ātrai stresa mazināšanai

Ātrākais veids, kā izbeigt stresu, ir izmantot vienu vai vairākas sajūtas, izmantojot tās, lai ātri nomierinātu un atjaunotu enerģiju. Ātrās stresa mazināšanas prakses atslēga ir uzzināt, kāda veida jutekļu informācija palīdz nervu sistēmai ātri atrast mieru un koncentrēties.

Ikviens reaģē uz jutekļu stimuliem atšķirīgi, tāpēc zināšanas par personiskajām vēlmēm ir būtiskas, lai mazinātu stresu.

Šim nolūkam ir nepieciešams identificēt sensorās pieredzes, kas darbojas ātri un efektīvi samazināt stresu un eksperimentēt ar attēliem, smaržām, krāsām, kustībām, skaņām, dziesmām utt..

Iespējams, nav iespējams tieši vērsties pie viņiem laikā, kad viņi atpazīst stresa simptomus, bet viņi vienmēr var būt prātā un tos atceras.

Kādu stresu jūs ciešat? Mūsu dzīvē ir daudz stresa, bet vai jūs zināt, kādu stresu jūs ciešat? Var būt vairāk par vienu! Dalieties ar mums stresa veidu. Lasīt vairāk "