Līdzjūtība kā terapija

Vārds līdzjūtība ir devalvēts. Pašlaik tas ir saistīts ar labdarību vai žēl. Tas pats notiek ar vārdu "pašapmierinātība", kas liek domāt par upuri. Nekas nav svešāks šo jēdzienu būtībai, kas tālu no otras puses vai paša sevis vājākas redzesloka, drīzāk paātrina to.

Tātad, tā ir Terapija ir modē koncentrējās uz līdzjūtību. Tas, kā norāda nosaukums, ir terapeitiskas iejaukšanās veids, kas līdzjūtības ceļā ļauj uzlabot daudzu cieņu situāciju. Tas ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuri ir ļoti kritiski pret sevi un citiem.

Visbiežāk interesanti Šī jaunā terapija ir tāda, ka tās efektivitāte ir zinātniski novērtēta laboratorijā. Tas parādīja, ka līdzjūtību var iemācīties un apmācīt. Tāpat kļuva skaidrs, ka, to darot, mūsu smadzenes mainās un uzlabojas. Viss norāda, ka līdzjūtība palielina mieru, prieku un motivāciju dažādās dzīves jomās.

"Visa patiesā mīlestība ir līdzjūtība, un visa mīlestība, kas nav līdzjūtība, ir egoisms".

-Arthur Schopenhauer-

Eksperiments ap līdzjūtību

Eksperiments tika veikts Veselīga prāta izpētes centrs, no Viskonsinas Universitātes, Amerikas Savienotajās Valstīs. Tad tas tika publicēts žurnālā Psiholoģiskā zinātne. Studiju direktori veica brīvprātīgo grupu un apmācīja tos meditācijā, ko sauc par "līdzjūtīgu meditāciju" vai "Tonglen"..

Šis meditācijas veids izmanto metodi, kas balstīta uz citu cilvēku sāpju noteikšanu un izpratni. Tas ir apvienots ar elpošanas vingrinājumiem. Iedvesmojot, redzamas un internalizētas citu ciešanas. Kad jūs izelpojat, labsajūta tiek vizualizēta un izstarota citiem.

Eksperimentā dalībniekiem tika lūgts iedomāties brīdi kurā kāds cieš un vēlas novērst šo sāpes. Viņi varētu palīdzēt viens otram ar tādām frāzēm kā "ka jūs varat būt bez sāpēm", "ka jums izdodas būt laimīgiem" un citiem līdzīgiem. Vispirms viņi to darīja, domājot par mīļajiem un tad nezināmiem cilvēkiem. Visbeidzot, viņiem tas bija jādara ar kādu, ar kuru viņi bija pretrunā.

Pētnieki uzrauga dalībnieku smadzenes, izmantojot funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanu. Tas tika darīts pirms un pēc apmācības. Šādā veidā bija iespējams pārbaudīt, vai brīvprātīgajos bija smadzeņu izmaiņas. Jo īpaši palielinājās aktivitāte zemākā parietālā garozā un citās jomās. Tas parādīja, ka empātija, līdzjūtība un laipnība varētu attīstīties kā muskuļi.

Līdzjūtība un individuālā labklājība

Parasti ir kritiski pret citiem, lai cilvēks kritizētu sevi; arī otrādi. Tie ir gadījumi, kad indivīds pārāk koncentrējas uz savu ego. Tas neļauj viņam justies līdzjūtīgi pret citiem, bet arī par sevi. Jūs par to daudz ciešat. Pastāv pārmērīga lepnums, kas neļauj sajūtai dzīvi no atvieglinātas un pozitīvas perspektīvas. Drīzāk katrs notikums kļūst par cīņu, kur ir svarīga lieta.

Līdzjūtības terapija apmāca spēju sajust citu ciešanas un vēlas to remontēt. Tāpat tā māca, ka šis uzdevums ir jāpiemēro arī pašam. Pašapmierinātība nav sajūta par sevi, vai raudāšana par zemāku vai bezpalīdzīgu sajūtu. Runa ir par mācīšanos sevi ne vainot par mūsu kļūdām, neveiksmēm vai kļūdām; nevērtējot sevi skarbi ar priekšrocību zināt rezultātu.

Orientāli ir praktizējuši savu un citu līdzjūtību tūkstošiem gadu. Terapija, kas vērsta uz līdzjūtību, aizņem budistu principus, bet arī neirozinātņu elementus. Jau minētajā eksperimentā tika konstatēts, ka Apmeklējot līdzjūtību, smadzenes aktivizē oksitocīna, tā saukto "laimes hormona" sekrēciju.. Izmaiņas notiek arī insula, hipokamps un hipofīzes. Tas nodrošina lielāku mieru, drošību un labsajūtu.

Mūsdienās pasaulē ir daudz ziņojumu, kas mudina mūs rīkoties, pamatojoties uz kompetenci un panākumiem. Tas daudziem ir kļuvis par milzīgu slogu. Tas ir kaut kas tāds, kas galu galā pārspēj indivīdu un liek viņam piedzīvot trauksmi un depresiju. Līdzjūtības terapija ir aicinājums atgūt labestību kā vislielāko cilvēcisko vērtību, un saprot, ka šādam laipnumam ir jāsākas ārstēšanā, ko katrs sniedz sev.

Kas ir pašapmierinātība? Lai uzskatītu sevi par upuriem un praksi, pašaizliedzība izraisa kustību un defeatismu. Lasīt vairāk "