Emocionālā regulējuma nozīme

Bieži vien, daudzas mūsu ikdienas problēmas ietekmē emocionālā regulējuma neveiksmes, gan personiskām, gan sociālām sekām. Slikta atbilde, pēkšņs impulss, nesaprašana pret citas personas jūtām vai vienkārši, ignorējot to, ko viņi mums ir teikuši. Savā ziņā katra pieredze, ko mēs piedzīvojam, ir pārņemta ar emocionālu atmosfēru, ko mēs nevaram aizmirst, it īpaši, ja mēs vēlamies būt laimīgi un veidot veselīgas saites. Tagad, ko mēs varam darīt, lai pārvaldītu savas emocijas? 

Atbilde ir emocionālā regulējumā. Tas ir par iemācīties saglabāt, paaugstināt vai nomākt notiekošo emocionālu valsti, lai sasniegtu mērķi: emocionālo līdzsvaru.

Saskaņā ar izglītības zinātņu doktora un psiholoģijas un pedagoģijas zinātņu doktora Rafael Bisquerra teikto, emocionālais regulējums ir spēja pareizi rīkoties ar emocijām. Lai to panāktu, ir svarīgi apzināties attiecības, kas pastāv starp domu, emocijām un uzvedību, kā arī labas pārvarēšanas stratēģijas un spēju radīt pozitīvas emocijas..

Kā mēs redzam, Apzināšanās par emocijām un to, kā tos regulēt ikdienā, ir pilnīgi nepieciešami aspekti. Pateicoties tam, mēs izstrādāsim prasmes un spējas, kas mums palīdzēs veicināt gan personisko labklājību, gan citu cilvēku labklājību. Let's ienirt brīnišķīgi emociju regulēšanas mākslā.

"Ja mēs nevaram mainīt situāciju, ar kuru mēs saskaramies, izaicinājums ir mainīt sevi".

-Viktors Frankls-

Emocionālā apziņa

Tikai tad, kad mēs varam atpazīt emocijas,

mēs zināmā mērā varam saprast citu emocijas

Emocionālā apziņa ir sākotnējais un fundamentālais atbalsts emociju regulēšanas procesa īstenošanai.

Mācīšanās regulēt emocijas pirmām kārtām ir to uzņemšana, pieņemšana un apzināšanās, ka tās atrodas mums un mūsu ikdienā, sniedzot mums informāciju.

Saskaņā ar Bisquerra (2009), "emocionālā apziņa ir spēja apzināties savas emocijas un citu emocijas, tostarp spēja uztvert attiecīgā konteksta emocionālo klimatu"

Tātad, esiet vairāk informēti nozīmē identificēt un pienācīgi atpazīt emocionālo pieredzi, ko mēs piedzīvojam, kur novērošana ir viens no svarīgākajiem instrumentiem, jo ​​īpaši novērošanas veikšana.

Un, kad emocijas tiek atzītas, dodiet tai nosaukumu. Kaut kā gan verbālā, gan neverbālā, emociju izteikšana pastiprinās sākotnējo apziņu.

Jo atklātāk mēs uztveram savas emocijas, jo vairāk prasmju mums būs jāuztver citu cilvēku prasmes.

Emocionālais regulējums

Spēja saņemt sajūsmu stāsta par iespēju

ietekmēt dažādos veidos

Visas emocijas ir nepieciešamas, tajā pašā laikā ir nepieciešams legalizēt katru emociju. Tātad jums nav jāapraksta emocijas kā labākas vai sliktākas, bet katra izsaka atšķirīgu emocionālo pieredzi.

Ko ir nepieciešams nošķirt emocijas un no tā izrietošo rīcību vai intensīvas emocijas.

Dusmas sajūta var būt likumīga agresijas situācijā, bet tas, kas nav likumīgs, ir rīkoties ar vardarbību. Tādējādi, cik svarīgi ir izpaust emocijas un to regulēt.

Regulāri rīkošana, meklēt piemērotu pasākumu, kā tad, kad mēs ieniram un regulējam gaisu laikā, kad mēs esam zem ūdens, vai, kad dziedam balss. Tas pats attiecas uz emocijām.

Emocionālā regulējuma priekšrocības

Emocionālais regulējums ir sevis lasīšanas māksla,

no sirsnības

Emocionālais regulējums ļaus mums kontrolēt impulsus, novirzīt nepatīkamas emocijas, paciest vilšanos un zināt, kā gaidīt prēmijas (Renom, 2007).

Emocionālais regulējums, no vienas puses, ir vērsts uz nesamērīgu vai nepietiekamu izpausmju mērīšanu un, no otras puses, orientēts uz citu mazāk izplatītu emociju motivāciju un vīziju, kas noved pie labklājības.

Vairumā gadījumu, fiziskie vingrinājumi, māksla vai vaļasprieku audzēšana rada emocijas, kas regulē un kanālu cilvēku potenciālu.

Lai gan regulēšanas process nemainīs emocijas, tas ļaus mums ieviest dažas izmaiņas tās ilguma un intensitātes ziņā, jo Spēja regulēt emocijas prasa lielu personīgo darbu un atbildību.

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem emocionālās regulēšanas prasmes liecina par pozitīvu ietekmi uz dažādām jomām, kas saistītas ar personisko, sociālo un darba funkcionēšanu.

Jo īpaši tas ir apstiprināts Augstas reglamentējošās prasmes ir saistītas ar labāku sociālo attiecību kvalitāti un subjektīvo labklājību (Extremera, Fernández-Berrocal un Durán, 2003, Gross, Richards un John, 2006, John un Gross, 2004, Lieble un Snell, 2004, Salovey, 2001).

Apzinoties savas emocijas un tos regulējot, ļausim uzzināt savas emocionālās pieredzes spējas un ierobežojumus.

Lietotā bibliogrāfija:

-Bisquerra, R. (2006). Emocionālā izglītība un labklājība. Barselona Praxis.

-Sroufe, A. (2000a) Emocionālā attīstība. Meksika: Oksforda.