Tas, kā jūs piecelsieties, iezīmē jūsu dienu. 5 padomi

Vai esat kādreiz analizējuši, kā katru rītu nokļūt no gultas? Gandrīz neviens nepiešķir nozīmi šim brīdim, bet patiesība ir tā, ka tā var būt viena no svarīgākajām dienām. Tādējādi veids, kādā jūs sākat dienu, būtiski ietekmēs tā nodošanu, vai vismaz tas, ko saka pētījumi.

Ir daudz cilvēku, kuri, uzaicinot piecelties, apmainītos ar labu naudas summu vēl piecas minūtes starp lapām. Šajā grupā ir vēl viena cilvēku grupa, kas paildzina atpūtas laiku, cik vien iespējams, tāpēc viņi ir nosodīti, lai sāktu dienu. Daudziem izkļūšana no gultas ir nepatīkams brīdis, pirmais šķērslis, ar kuru viņiem jāsaskaras parastā dienā.

"Zaudējiet dienu no rīta un tu būsi visu dienu medības".

-Richard Whately-

Neatkarīgi no tā, patiesība ir tā zinātne ir atklājusi, ka pirmās dienas darbības iezīmē veidu, kā mēs rīkosimies visu dienu. Tātad, šeit mēs sniedzam jums 5 padomus, lai no brīža, kad jūs piecelsieties, jūs pieņemat pozitīvu attieksmi un jūs varat iegūt maksimālu labumu no ikdienas uzdevuma.

Ievērojiet modinātāju

Daudzi izmanto trauksmes pulksteņus, kas atkārto trauksmi ik pēc 5 minūtēm, paredzot, ka viņi nesasniegs pirmo. Ja jums ir viens no tiem, es aicinu jūs novērst šo iespēju. Pētījums par Eiropas miega izpētes biedrība (ESRS) to apstiprināja trauksmes signāla atcelšana atkal un atkal rada "atmiņas zudums, samazināta reakcijas spēja un samazināta veiktspēja dienas laikā".

Ja pamodīsieties tikai pēc tam, kad esat izlaidis visus ieprogrammētos modinātājus, es aicinu jūs izmantot šo metodi, kas ir devusi ļoti pozitīvus rezultātus, kad tiek likvidēts šis pasūtījums. Pirms došanās gulēt, apgulieties un noregulējiet modinātāju tā, lai tas izklausītos 5 minūtes vēlāk. Tiklīdz tas izklausās, piecelieties. Atkārtojiet to pašu darbību aptuveni 10 reizes. Jūs redzēsiet, ka jūsu smadzenes ir ieprogrammētas to darīt nākamajā rītā.

Ja jūs piecelsieties, pateikties un motivējiet sevi

Ja jūs uzreiz pacelsieties, domājot tikai par to, kāds laiks tas ir vai kas jums jādara dienas laikā, jūs droši vien sāksiet savu dienu ar zemu garu. Nedodiet sev stresu un rūpes no pirmā rīta brīža.

Tas nav tik grūti, tikai 1 minūte, lai pateiktos par jaunu dienu. Domājiet, ka esat vērtīgs cilvēks, ka jūs cenšaties turpināt darbu un esat pelnījuši labu dienu. Jūs pat varat veidot savu rituālu, sava veida lūgšanu vai lūgšanu, ko jūs iemācīsieties no atmiņas un atkārtojas, kad jūs piecelsieties. Jūs redzēsiet, kā šī minūte sniedz jums lielisku displeju par dienu, kas sākas.

Elpojiet un izstiepiet

Pēc jūsu pateicības un pašmotivācijas brīža, tas ir sēdēt uz gultas un stiept. Visvairāk jūs varat. Pilnībā izstiepiet rokas, kamēr jūs liekat un izstiepjat kājas. Šī vienkāršā kustība pastāstīs jūsu muskuļiem, ka ir pienācis laiks sagatavoties darbības laikam, bet bez spriedzes.

Ja pamodaties, kad atskan trauksme, jūs pateicaties un izstiepsiet, jūsu ķermenis un prāts būs gatavs sākt dienu. Arī, Ja vēlaties stiprināt un nostiprināt šo labu attieksmi, nekas labāks nekā ieņemt vēl vienu minūti. Elpošanas laikā ir vairākas atslēgas, lai saglabātu labu fizisko un garīgo veselību. Iedvesmojiet un beidziet dziļi, lai jūsu smadzenes būtu skābekli, tāpat kā jūsu muskuļi. Jūs jutīsieties lieliski.

Nedzeriet kafiju, dzeriet ūdeni

Austrumu iedzīvotāji apliecina, ka ikviens, kas katru dienu dzer glāzi ūdens, tukšā dūšā, izvairās no daudzām slimībām un paildzina dzīvi. Dzerot glāzi ūdens, jūs pamodināt un aktivizē savu gremošanu maigā un izdevīgā veidā. Tas arī palīdz jums novērst toksīnus un beidzas ar pamošanās.

Tas ir ļoti ierasts, ka, kad jūs piecelsieties, lai piepildītu sevi ar enerģiju, jums ir kafija. Tomēr, ir aizdomas, ka ļoti agra kafija var kavēt kortizola dabisko ražošanu, stresa hormons, kas nepieciešams, lai saskartos ar dienu. Ieteicams lietot pirmo tasi kafijas uz 9.30 vai 10 no rīta.

Aizmirstiet pārbaudīt e-pastu vai mobilo tālruni

Pirmkārt, tas nav labs ieradums gulēt pie mobilā tālruņa pie gultas, ja vien tas nav pilnīgi izslēgts. Ir iemesls domāt, ka šīs ierīces nakts laikā negatīvi ietekmē atpūtu. Tāpat, ja jūs to lietojat kā trauksmes signālu un turat to prom, jums būs jāiziet no gultas, lai to izslēgtu.

Pēc dažu ekspertu domām, tie, kuri dienas sākumā veic e-pasta pārbaudi, pērk biļetes, lai sāktu dienu ar nevajadzīgu slogu. Nekas nav tik svarīgs, ka es nevaru gaidīt, kamēr jūs dušā, kleita un brokastis. Šis dienas pirmais brīdis ir jums un tikai jums. Netērējiet to, uzsverot jūs no laika.

Vispiemērotākā lieta, kad jūs piecelsieties, ir tieši šī pašapkalpošanās kārtība. Ja pamanīsiet, tas aizņems ne vairāk kā piecas minūtes, un tā vietā tas atspoguļojas labākā attieksmē un labākā noskaņojumā visas dienas garumā. Tā ir arī prakse, kas palielina jūsu pašcieņu un ka ilgtermiņā paaugstinās jūsu dzīves kvalitāti.

Vai jums ir grūtības izkļūt no gultas? Izmēģiniet mūziku Ja esat viens no tiem, kuriem ir grūti izkļūt no gultas, Cambridge universitātes pētījums lēš, ka mūzika ir lieliska atmoda veikšanai.