Pieci pašpārvaldes noslēpumi saskaņā ar Tibetas budismu

Lai gan mēs visi vēlamies uzturēt mieru grūtos laikos un pārvarēt problēmas ar rāmumu, mēs ne vienmēr to panākam. Dažreiz šī miera stāvoklis nav mūsu aicinājums. Citreiz mēs neesam izstrādājuši instrumentus, lai apturētu impulsu, vai varbūt mēs nezinām stratēģijas, lai to sasniegtu. Tādējādi šāda veida apstākļos pašpārvaldes noslēpumi saskaņā ar Tibetas budismu var būt ļoti noderīgi.

Mūsu instinkts liek mums reaģēt impulsīvi, ja mēs jūtamies apdraudēti. Principā, ja mēs pirms reakcijas gaidīsim apmēram 10 minūtes, mēs reizinām ar 10 iespējām piedāvāt precīzu atbildi uz situāciju. Tas būtu pirmais no pašpārvaldes noslēpumiem, bet tas ir vairāk rietumu nekā Tibetas.

"Mēģinot kontrolēt savas reakcijas, nesaņemot skriptu, kas noved pie baiļu verdzības".

-Giorgio Nardone-

Tibetas budismam ir ļoti saprāta ceļi, lai sasniegtu šo iekšējo līdzsvaru. Viņiem ir sakars ar iepriekšēju sagatavošanu un dzīvesveidu, kas to ļauj. Tālāk mēs iepazīstinām jūs ar pieciem pašpārvaldes noslēpumiem, ko austrumu iedzīvotāji mums ir devuši.

1. Meditējiet

Jūs nevarat dzīvot nejaušā veidā un sagaidot, ka dzīvesveids mūs novedīs pie mērenības. Viens no meditācijas mērķiem ir veidot prātu tā, lai tas būtu izturīgāks un efektīvāks, saskaroties ar emocionālo vētru uzbrukumu.

Tibetas budistiem viens no pašpārvaldes noslēpumiem ir meditācijā. Jums nav jākļūst par mūku vai tamlīdzīgu. Vienkārši rezervējiet 5 minūtes dienā, lai koncentrētos uz elpošanu un jūsu sajūtās. Tas palielina pašapziņu un atņem impulsus, kas pēkšņi parādās.

2. Ēšana, viens no pašpārvaldes noslēpumiem

Protams, daudzi būs pārsteigti par to, ka ēšana ir viens no pašpārvaldes noslēpumiem. Tomēr tas tā ir. Kad smadzenēm nav pietiekami daudz glikozes rezervju vairāk domā mazāk skaidri. Līdzīgi kontroles saglabāšana ir spēcīgs uzdevums, kas prasa daudz glikozes rezervju.

Ir pierādīts, ka tiem, kuriem ir zems glikozes līmenis asinīs, visticamāk ir kompulsīva uzvedība. Risinājums nav ēst cukuru, tas rada mini-glikēmisku šoku, kas var būt neproduktīvs. Labākais veids ir ēst kādu olbaltumvielu, piemēram, gaļu vai riekstus, un neēdot ilgu laiku bez ēšanas.

3. Brauciet ar viļņiem

Cilvēka emocijas nav statiskas, bet tās pastāvīgi mainās. Ja būtu iespējams attēlot to dinamiku, mēs teiktu, ka viņi uzvedas kā jūras viļņi: tie sāk pieaugt, sasniedz maksimumu un pēc tam mazliet samazinās, līdz tie pazūd.

Ir svarīgi to apzināties, jo brīžos, kad mūs uztver ļoti spēcīga emocija, Iespējams, ka vispiemērotākā lieta nav to apspiest, bet ļaut tai izpildīt savu ciklu. Ieteicamā lieta ir 10 minūtes klusums tā, ka dusmām, bailēm vai jebkuram citam ir laiks, lai sasniegtu savu maksimumu un sāktu samazināties.

4. Vingrinājums

Vēl viens no pašpārvaldes noslēpumiem ir izmantot. Fiziskā aktivitāte katrā ziņā ir pozitīva, jo tas veicina ķermeņa un prāta labu veselību. Tas arī palīdz mums novērst stresu un mudina mūs izjust labklājības sajūtu.

Vingrojums ļauj atbrīvot neiromediatoru GABA. Šīs sekas ir radīt miera sajūtu. Tāpēc nav slikta ideja, ka, ja jūtaties ļoti dusmīgi, vai ar invazīvu emociju savā prātā, dodieties pastaigāties. Ir ieteicams veikt 10 minūtes dienā.

5. Miega režīms

Miega laikā ir daudzas labas garīgās veselības atslēgas. Nogurums pats par sevi rada sajūtu kairinājumu un neiecietību, kuru ir grūti ignorēt. Persona, kura nav labi gulējusi, ir ievērojami lielāka varbūtība, ka negatīvas emocijas bez kontroles.

Tāpat arī miega traucējumi samazina glikozes līmeni līdz mazākajai izteiksmei. Tas ir iemesls, kāpēc kāds bezmiegs vai novecojis izskats, jo īpaši saldie elementi. Tomēr, nekas neaizstāj dziļas un mierīgas miega ietekmi. Jūs varētu teikt, ka tas ir mūsu garīgās veselības pamats.

Pašpārvaldes noslēpumi ir padomi, kas ir bezjēdzīgi, ja tos neizmanto praksē. Kontroles zaudēšana nav sinonīms atklāšanai vai raksturs, bet gluži pretēji. Gandrīz vienmēr vienīgais, ko mēs ar to esam guvuši, ir teikt vai izdarīt muļķības, ko mēs vēlāk nožēlojam.

Pašpārvalde, spēja stiprināt pašpārvaldi, spēja apgūt spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas. Kā to var pastiprināt? Kas izceļas ar savu darbu terapijā? Lasīt vairāk "