7 emocionālā līdzsvara pakāpieni, lai risinātu sarežģītas emocijas

Visas emocijas ir nepieciešamas. Katrs no viņiem sniedz vērtīgu informāciju par mums, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā mēs jūtamies. Mūsu emocionālā pārbaude ir uzdevums, ko mēs nevaram aizmirst, ja mēs vēlamies sasniegt emocionālu līdzsvaru īsi sakot, izbaudiet labklājību.

Tagad labi, Ne vienmēr ir viegli pievērst uzmanību, lai atšifrētu, kas notiek ar mums, it īpaši, ja mēs atrodamies emocionāli sarežģītās situācijās un sāpīgi. Tie, kuros ciešanas izpaužas un kuros bailes parādās kā briesmonis ar nolūku mūs noķert.

Šāda veida situācijās, šaubās, stresā, bailēs, cerībās un nedrošībā, nezinot, ko darīt vai kā rīkoties ar mums. Tātad, bieži mēs esam ieslodzīti vājprātības un slinkuma spirālē. Ko darīt, ja situācijas kļūst ilgtspējīgas? Kā rīkoties, ja jūtamies iznīcināti un bez alternatīvām? Kā tikt galā ar negatīvajām emocijām, kas mūs verdz?

"Ja nav jūsu rokās mainīt situāciju, kas izraisa sāpes, jūs vienmēr varat izvēlēties attieksmi, ar kuru jūs saskaras ar šo ciešanu".

-Viktors Frankls-

Psihiatrs un psihobioloģijas profesors Vicente Simon pēc budisma psiholoģijas gudrības izpētes un padziļināšanas ir izstrādājis procedūra, kas mums var palīdzēt šādās situācijās: emocionālā līdzsvara 7 pakāpieni. Vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai mazinātu ciešanas, izvairītos no psiholoģiska kaitējuma emocionālas ietekmes un novērstu nepiemērotas darbības, kas var izraisīt konfliktus ar citiem. Tie ir šādi.

Pauze, lai panāktu emocionālo līdzsvaru

Ņemot vērā sliktas ziņas, spēcīgu argumentu vai lielu vilšanos, pirmais solis ir apstāties. Kad mēs uztveram, ka no mums rodas intensīva un nepatīkama emocija, mums ir jāpārtrauc. Pauze un virziet visu mūsu uzmanību uz emocionālo kustību, kas aug no iekšpuses.

Sākumā tas nebūs viegli, tas ir normāli. Apturēt procesu, kas gadiem ilgi darbojas automātiski, nav viegli, jo tas ir pretējs tam, kas diktē mūsu procesu. Patiesībā vairumā gadījumu emocijas liek mums rīkoties, pēkšņi un nepārprotami. Tagad, tā vietā, lai turpinātu un sasniegtu emocionālo sprādzienu, mums ir jāpārtrauc, dod mums laiku, lai pārdomātu un novērtētu, kas notiek mūsu iekšienē. 

Tādā veidā mēs pārtraucam automātismu, kurā mēs esam iegremdēti, un radīsim iespēju reaģēt citādi kā parasto. Tagad labi, Tas ir ērti praktizēt, jo ir iespējams, ka mēs to nesaņemsim pirmajā vietā. Pat, lai atvieglotu šo soli, mēs varam doties uz citu vietu, kas pārraida mieru.

Elpojiet dziļi, nomieriniet

Kad mēs esam apstājušies, nākamais solis, lai sasniegtu emocionālo līdzsvaru vērst uzmanību uz mūsu elpošanu un tām ķermeņa zonām, kurās izpaužas emocijas.

Ja ir pārāk enerģisks vai uzsvērts, pareiza ir dziļa elpa. Dziļa elpošana palīdzēs mums nomierināties un sazināties ar sevi. Mērķis ir elpot 10 reizes minūtē. Ir skaidrs, ka mēs nevaram nokļūt pirmajā un daudz mazāk, ja mēs būsim aktivizēti, jo šajos brīžos elpu var nošaut līdz pat 30 reizēm minūtē. Jautājums ir praktizēt un koncentrēties uz to.

No otras puses, ja mēs piedzīvojam sarežģītas emocijas, mēs varam pamanīt, ka sirds mūs uzbrūk, neliels spiediens krūtīs vai, iespējams, spriedze vēderā. Jebkurā gadījumā, svarīgs ir tas, ka mēs izvairāmies no šo ķermeņa sajūtu pieredzes. Bieži vien emocijas arī runā ar mums caur mūsu ķermeni. Tas ir par to uztveršanu un elpošanu, nomierinot sevi, samazinot savukārt, ķermeņa sajūtas.

Apzināties emocijas

Šis solis sastāv no iepazīstiet mūs ar emocijām pieredzes līmenī, ne intelektuāls. Tas nozīmē sajust to kā tiešu pieredzi ar visu, kas saistīts ar to. Piemēram, kā tas tiek izteikts caur ķermeni.

Tālāk mēs varam pāriet uz novērot vai iedomāties, kāda situācija vai situācijas izraisa šo emociju. Vai tā ir noteikta persona vai varbūt doma? Vai tā varētu būt atmiņa? Jautājums ir noteikt galvenos ar to saistītos aspektus un to izcelsmi.

Tad mums ir noteikt, kādas emocijas tas ir, tas ir, mums tas ir jānosauc. Vai tas ir dusmas, skumjas, skaudība vai varbūt bailes? Daži pētījumi saka, ka tad, kad mēs to darām, tas zaudē savu spēku. Visbeidzot, lai dotu tai vairāk identitātes, mēs varam sev jautāt, kā šī emocija tiks izteikta, kas ir slēpta, vai ko tas liek mums darīt.

Apzināties emocijas nozīmē to novērot, nenovērtējot, lai cieši zinātu emocionālo pieredzi.

Pieņemiet pieredzi, ļaujiet emocijām

Šis solis sastāv no pieņemt emocijas bez sprieduma, ļaujot tam būt tādam, kāds tas ir, bez represijām vai pretestību.

Sākotnēji tas nebūs patīkams, jo mēs ļaujam augt emocijām, kas mums nepatīk, bet tas ir jāzina un jāpārvalda vēlāk. Tādējādi mēs kļūstam par noraidījumu, ka situācija mūs pamodina, no šiem mēģinājumiem izvairīties no situācijas un aizstāvēt sevi, bet mēs neko nedarām, vienkārši mēs ļaujam emocijām izpausties un izteikt sevi kā tādu. Tādā veidā mēs piešķiram tai savu telpu un atpazīstam to kā daļu no mums.

Dodiet mums mīlestību

Šī dziļā procesa vidū, kurā jātiek galā ar to, kas mums sāp, tas sver mūs un ka reizēm tas ir kā tad, ja tas mūs padara, Ir svarīgi sazināties ar to daļu, kas joprojām ir neskarta un veselīga, kas darbojas ar mīlestību un mīlestību. Domājiet, ka "personīgais ļaunprātīgs izmantošana" grauj šo spēku, kas mums tik ļoti nepieciešams, lai sasniegtu emocionālo līdzsvaru.

Tagad var būt, ka mums ir grūti kopt un izturēties pret otru ar mīlestību, mēs varam vērsties pie tiem cilvēkiem, kuri vienmēr atrodas mūsu pusē, un viņi nevilcinās pievienoties mums katru reizi, kad to vajag. Tie palīdzēs mums mazināt diskomfortu un ciešanas, ko mēs jūtamies.

Atlaidiet emocijas

Emociju intensitāte mazliet samazināsies, un tas ļaus mums atdalīties no tā. Tātad, mēs vairs neuzskatīsim, ka mēs esam emocijas, bet, ka mēs to paturam zināmu laiku.

Ir svarīgi to paturēt prātā mēs tikai ļausim emocijām izkliedēt, kad mēs to aizkavēsim mūsu iekšējais dialogs. Tātad, tieši mēs nevaram piespiest tās pazušanu, tas vienkārši izzūd, sazinoties ar to. Šajā ziņā domāšana, ka mēs neesam emocijas, ir galvenā stratēģija, lai ierobežotu emociju spēku pār mums.

Rīkojieties vai nē, atkarībā no apstākļiem

Kad emocionālā vētra ir pagājusi, pēdējais solis emocionālā līdzsvara sasniegšanai ir izlemt, vai rīkoties. Ja situācija, kurā mēs esam iegremdēti, prasa atbildi, mēs tagad varēsim labāk to radīt. No miera un saiknes ar mūsu šaubām un vēlmēm būs daudz vieglāk rīkoties. Tagad labi, Ja mums nav nepieciešams nekavējoties sniegt atbildi, vislabāk ir gaidīt ka emocijas ir zaudējušas visas intensitātes un tādā veidā mēs esam asimilējuši tās vēstījumu.

Kā mēs redzam, sarežģītu emociju var pārveidot par mieru un mieru, apzinoties un laika gaitā. Holandiešu filozofs Spinoza to ļoti labi pauda: "Mīlestība, kas ir kaislība, vairs nav kaislība, tiklīdz mēs veidojam skaidru un skaidru priekšstatu par to".

Būt klāt emocijās ir atslēga, kas atver durvis emocionālajam līdzsvaram. Prakse, kas prasa laiku un prasmi; tomēr, ja mums izdosies to apgūt, tas palīdzēs mums tikt galā ar mūsu ikdienas dzīves grūtībām un problēmām gan ar sevi, gan ar citiem.

Bibliogrāfiskās atsauces

Simon, Vicente. (2014), Mācīšanās praktizēt prātu. Redakcijas zīmogs Barselonā.

Kas ir emocijas? Mēs visi esam brīnījušies, kādas emocijas ir. Mēs varētu tos definēt kā dzīves līmi, kas mūs savieno ar mūsu. Lasīt vairāk "