Mūsu tolerances logs, kas tas ir un kā tas ietekmē mūs?

Iedomājieties, ka jūs atceraties labu personīgās pieredzes daļu ar nekontrolējamu emocionālu pārplūdi. Kad mēs atrodamies hiper- vai hipoaktivācijas stāvoklī, mēs paliekam ārpus mūsu tolerances loga, kad ... Loga iekšpuse palīdz mums padarīt mūsu darbību optimālu.

Bet kas īsti ir šis logs? Pielaides logs atspoguļo emocionālās intensitātes diapazonu, ko mēs spējam piedzīvot katram no mums. Šajā diapazonā no šī loga cilvēki var justies droši, mācīties un baudīt dzīvi.

Ko nozīmē būt ārpus tolerances loga?

Dažreiz emocijas mūs pārplūst dažādu iemeslu dēļ: neuzticība, stratēģiju trūkums, lai risinātu emocijas, nespēja atspoguļot, noliegt vajadzību justies ... Abas tolerances loga robežas atbilst diviem galējiem organisma optimālās aktivācijas stāvokļiem:

• Hiperaktivācija: tas ir stāvoklis, kurā ir stipri jūtamas noteiktas emocijas (bailes, dusmas, prieks, kauns ...). Atbilst simpātiskās nervu sistēmas aktivitātes pieaugumam.
• Hipoaktivācija: Tas ir izvairīšanās stāvoklis dažādu iemeslu dēļ, kā iekšēja pieredze, kas bloķē mūs vai nespēja justies jauniem bagātinošiem pieredzes veidiem. Tas atbilst parazimātiskās nervu sistēmas paaugstinātajai aktivitātei.

Atkarībā no katra pieredzes mēs esam konfigurēti justies dzīvē vienā vai otrā veidā. Dažādu iemeslu dēļ daži cilvēki kļūst reaktīvi, piemēram, cieš no panikas lēkmēm vai dusmām. Otrā galējā būtu tie cilvēki, kuri ir atvienoti no ķermeņa un / vai viņu prāta, doma plūst lēni un viņiem ir grūti pat pārvietoties.

Bīstamās un / vai traumatiskās situācijās ķermenis darbojas, lai izdzīvotu un kustības mehānismus, kas dažkārt nespēj atgriezties savā "normālajā stāvoklī". Parasti cilvēki, kas ir ārpus loga, ir tie, kuriem bija jārīkojas šāda veida sarežģītu situāciju priekšā, un kuru bazālais drošības un relaksācijas stāvoklis tika mainīts.

"Tas nav tik svarīgi, ko viņi darīja ar mums, bet gan tas, ko mēs darīsim ar to, ko viņi darīja ar mums".

-Jean Paul Sartre-

Kā palikt pielaides logā?

Neiroloģiski pētījumi ir parādījuši, ka šajos gadījumos vienīgais veids, kā mainīt mūsu sajūtu, ir apzināties mūsu iekšējo pieredzi, respektējot to un mācoties dzīvot ar to. Prātīgums / apzināšanās (Mindfulness) nomierina nervu sistēmu un palīdz mums atpazīt mūsu emocijas un kontrolēt tās labāk.

Skolotāji, piemēram, Pat Ogden un Peter Levine, ir attīstījušies ķermeņa terapija, psihomotoriskā psihoterapija un somatiskie eksperimenti, lai atgūtu ķermeņa normālu darbību. Pētera Levīnes terapeitiskajā pieejā tiek pētīts, kas noticis fonā, un fiziskās sajūtas. Šo iekšējo sajūtu un traumatisko atmiņu ieiešanas un atstāšanas procesu sauc par "svārsta procesu" un palīdz pakāpeniski paplašināt iecietības logu..

Tolerances logu atvēršana var padarīt mūs justies mierīgākus un centrētākus, baudīt jaunas pieredzes, nejūtamies pārāk pārslogoti noteiktās situācijās ... Dažādas stratēģijas var palīdzēt mums:

• Mentalizācija.
• Ierobežojums: piemēram, izmantojot "garīgās attēlus".
• Iekšējo sajūtu radīšana drošību.
• Pozitīvas rutīnas: fiziskā slodze, relaksācija ...
• Stimulācija izziņas.

7 galvenie soļi emocionālā regulējuma praksē

"Mūsu iecietības logu robežas" ir koncepcija, ko izstrādājusi Siegel (Cfr., Simón, 2011) un saistīta ar prāta uztveres praksi, kas ļauj mums palikt tolerances logā. Mindfulness attīsta prefrontālās struktūras, kas veicina gan emociju modulāciju, gan emocionālā līdzsvara saglabāšanu. Prakse, kas vērsta uz emociju regulēšanu, ietver septiņus soļus, kuru secība un skaits var būt aizstājēji:

• Pārtraukt.
• Elpojiet dziļi nomierināties.
• Veikt sirdsapziņa emocijas.
• Pieņemiet pieredzi un emociju rašanos.
• Dodiet mums mīļais (pašapmierinātība).
• Ļaujiet aiziet vai atbrīvojiet emocijas.
• Likums vai ne, atkarībā no apstākļiem.

 "Prāta vīzija ļauj mums virzīt enerģijas un informācijas plūsmu uz integrāciju." un tas nozīmē slimības trūkumu un labklājības izskatu..

-Siegel-

Mūsu pieķeršanās vēsture lielā mērā iezīmē mūsu tolerances logu plašumu, ko var redzēt mūsu pašapkalpošanās vadlīnijās. Pozitīvu pašaprūpi var uzskatīt par tādu attieksmi vai garīgo stāvokli, kurā persona tiek pieņemta, darbojas un atstāj vietu personīgai izaugsmei un attīstībai. Tātad, dzīvojamā dzīve mūsu tolerances logā ļauj mums baudīt patīkamu dzīvi, apņēmību un jēgpilnu.

Kā atgūties no emocionālās vardarbības Atgūšanās no emocionālas ļaunprātīgas izmantošanas, pirmkārt, nozīmē, ka jāapstrādā traumatiska pieredze, kas ir mazinājusi mūsu pašcieņu. Lasīt vairāk "