Kāpēc atpūta ir tik svarīga?

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir saglabāt fiziski veselīgu, lai baudītu vislabāko dzīves kvalitāti. Pieredze, piemēram, regulāra vai veselīga ēšana, ir jāiekļauj visu to cilvēku dzīvē, kuri rūpējas par labklājības uzlabošanu. Tomēr mēs bieži aizmirstam veselīga dzīves trešo pīlāru: atpūtu.

Un tas ir veselīgu dzīvi nevar saprast bez pietiekamas kvalitātes miega. Daudzi pētījumi liecina par postošajām sekām, kādas var būt atpūtas trūkums gan cilvēka ķermenim, gan prātam; Tātad, ja jūs uztraucaties par jūsu laimes maksimizēšanu, ir svarīgi uzzināt, kā jūsu miega trūkums ietekmē jūsu ķermeni un kā cīnīties pret to..

Kāpēc atpūta ir svarīga?

Daudzi cilvēki uzskata, ka miega trūkuma vissliktākā ietekme ir sajūta, ka tā ir miegains. Tā kā tas nav ļoti nopietna problēma, tas ir parasts cilvēki upurē atpūtu un gulēt mazāk par 8 stundām dienā. Dažreiz šis laiks tiek samazināts līdz 5 vai 6 stundām dienā.

Problēma ir tā miega stundu trūkumam ir svarīgākas sekas nekā fiziskās noguruma sajūta. Tālāk mēs redzēsim dažas no šīm sekām.

1 - garīgo spēju samazināšana

Vairāki pētījumi liecina par tiešu saikni starp miega trūkumu un dažu psiholoģisko procesu efektivitātes īslaicīga samazināšanās, piemēram, inteliģence, uzmanība vai atmiņa. Šīs sekas var būt ļoti kaitīgas, īpaši cilvēkiem, kuri vēl mācās vai kuriem ir jāveic uzdevumi, kuriem nepieciešama pastāvīga uzmanība, piemēram, kravas automašīnu vadītājs, kurš vada vairākas stundas, vai ķirurgs, kurš veic ļoti ilgu darbību ...

No otras puses, jo atpūta ir cieši saistīta ar jaunu atmiņu veidošanu, miega trūkums var novērst / kavēt jaunas informācijas apguvi. Daži pētījumi pat saista dažas stundas ar degeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību.

2. Veselības problēmas

Bet atpūtas trūkums ne tikai negatīvi ietekmē garīgās spējas. Saskaņā ar daudzām izmeklēšanām, dažu stundu gulēšana ievērojami palielina risku saslimt ar lielu skaitu slimību. Patiesībā apmēram 90% cilvēku ar smagu bezmiegu ir arī kāda nopietna veselības problēma.

Dažas no slimībām, kas palielina tās izplatību ar miega trūkumu, ir šādas:

• Sirds slimības.
• Diabēts.
• Vēzis.
• Augsts asinsspiediens.
• Ictus.

3. Labklājības samazināšanās kopumā

Pat tad, ja nav nekādu veselības problēmu, jo trūkst atpūtas, Dažu stundu gulēšana padarīs jūsu dienu daudz sarežģītāku. Lai gan tam ir daudz iemeslu, daži no svarīgākajiem ir šādi:

• Miega trūkums samazina testosterona līmeni vīriešiem. Tas padara tos, kas gulēt maz, mazāku enerģiju, zaudē seksuālo vēlmi, justies vairāk uzbudināmi vai ir vairāk pakļauti depresijai vai trauksmei.
• No otras puses, miega maz ir saistīts ar kortizola palielināšanos. Šī viela, kas pazīstama kā "stresa hormons", ir iesaistīta arī visu veidu veselības problēmās, tostarp liekā svara un aptaukošanās jomā..
• Visbeidzot, atpūtas trūkums pozitīvi ietekmē tādu problēmu kā trauksme vai depresija pieaugumu. Tas ir saistīts ar bioloģiskās kontroles trūkumu atsevišķu savienojumu, piemēram, endorfīnu, izdalīšanā vai ražošanā..

Kā optimizēt veselību ar pietiekamu miegu

Kad mēs būsim detalizēti atpazīstami pareizi, jūs jautāsiet, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miega stundu kvalitāti. Daži no svarīgākajiem taustiņiem ir šādi:

• Izvairieties no gaismas ekrāniem stundā, kas notiek pirms miega režīma. Ir parādīti dažādi pētījumi mūsu ierīču zilās gaismas negatīvā ietekme uz mūsu miega kvalitāti.
• Gaidiet nepieciešamo laiku. Kopumā eksperti iesaka vismaz 6 atpūtas stundas dienā, bet optimālais miega stundu skaits ir 8.
• Ievērojiet miega ciklus. Kad mēs gulējam, mēs atpūsties cauri dažādām fāzēm. Dažu to laikā pamošanās pamudinās mūs atpūsties un brīdināt, bet to darot citās, mūs atstās bez spēka un mierīga prāta. Veiciet vingrinājumu un izpētiet, kāds ir labākais veids, kā pamosties. Tātad, piemēram, mēģiniet atrast savu trauksmi, ka skaņa, kas pamazām aizvedīs jūs no miega un nepadara jūs agri no rīta, tu esi slikts garastāvoklis.

Pētījumi liecina, ka miega režīms ir ļoti svarīgs mazajiem. Viņā viņi nostiprina visu, ko viņi mācās ar vertigo ātrumu. Ar pieaugušajiem notiek kaut kas līdzīgs. Papildus atpūtai miegs ļauj mūsu psiholoģiskajiem procesiem darboties ar pilnu jaudu. Tātad, vai nav tā vērts par to rūpēties??

5 miega fāzes Sapnis ir sadalīts piecās fāzēs ar nosaukumu I līdz IV kopā ar REM miegu. Zemāk mēs sīki izklāstīsim, kas notiek katrā sapņu fāzē. Lasīt vairāk "