Kāpēc menstruālais cikls var ietekmēt miegu

Menstruālā cikla laikā notiek daudzas cikliskas izmaiņas, hormonu, kā arī ķermeņa temperatūras un vielmaiņas aktivitāte. Sakarā ar šīm izmaiņām un to ietekmi uz diennakts ritmiem, tiek uzskatīts, ka menstruālā cikla laikā var būtiski ietekmēt miegu..

Pēdējais var pārvērsties grūtībās aizmigt un aizmigt; Vai arī tā var izpausties pretējā veidā: vajadzība pēc pārmērīgas miega. Piemēram, ir tie, kas ziņo par nepieciešamību gulēt vairāk nekā 10 stundas menstruālā cikla laikā un pretēji, ir tie, kas ziņo par bezmiegu noteiktās dienās.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem šie miega traucējumi var būt saistīti ar dažādiem faktoriem, kas saistīti ar menstruālā cikla fizioloģiskajām izmaiņām. Šajā rakstā mēs pārskatīsim dažus no šiem faktoriem, kā arī gan miega, gan menstruāciju vispārējā darbība, lai mēs varētu labāk izprast jūsu attiecības.

• Saistīts raksts: "Cirkadianritmas traucējumi: cēloņi, simptomi un sekas"

Cirkadijas cikls un menstruālais cikls

Mūsu viss ķermenis darbojas ar cikliem. Mums ir, piemēram, diennakts cikli, kas ir tie, kas ilgst aptuveni 24 stundas. Šī iemesla dēļ tās sauc par "apli", kas nozīmē "apkārt"; un "diano", kas nozīmē "diena".

Daļa, kas regulē cirkadianus ciklus, ir modrība un miega režīms. Šis regulējums notiek, izmantojot divus bioloģiskos ritmus, kurus mēs saucam par iekšējiem sinhronizatoriem (piemēram, hormonālo ritmu, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru metabolisma sistēmā); un ārējie sinhronizatori, piemēram, gaisma un tumšs, troksnis, notikumi, kas izraisa spriedzi, cita starpā.

Kad atpūsties un miega laiks, šie sinhronizatori pielāgojas mūsu atpūtas nepieciešamībai, tas ir, viņi sagatavo organismu enerģijas samazināšanai, kas mums nepieciešama, gulējot dziļi. Tādējādi, mūsu fizioloģija rada virkni funkciju virknes laikā, bet citi miega laikā, saskaņojot ar ārējiem stimuliem.

No otras puses, mums ir infradiancikli, kas ir ilgāki par 24 stundām. Šie cikli ir tie, kas regulē fizioloģiskos notikumus, kas rodas mazāk nekā vienu reizi dienā, piemēram, menstruālā cikla laikā, kas notiek ik pēc 28 dienām.

• Varbūt jūs interesē: "5 miega fāzes: no lēniem viļņiem līdz REM"

Kā darbojas menstruālā cikla darbība?

Menstruālā cikla laikā hipotalāmu, hipofīzes un arī olnīcu hormonu mijiedarbība. Šī sistēma ir pazīstama kā hipotalāma-hipofīzes-olnīcu sistēma (HHO), un to aktivizē dažādu hormonu, piemēram, gonadotropīnu (GnRH), luteinizējošā hormona (LH) un folikulu stimulējošā hormona (FSH) sekrēcija..

No šīs sekrēcijas menstruālo ciklu iedala divās fāzēs: folikulu fāzē (kur FSH izdalās, lai sāktu atbrīvot nepieciešamos ovulus un hormonus); un lutālā fāze (tas ir, kad hormona sekrēcija samazinās pie cikla 23. dienas, kas izraisa asinsvadu izmaiņas endometrijā un visbeidzot tās atdalīšanos, ti, menstruācijas).

Tieši lutālā fāze ir saistīta ar menstruālā cikla somatisko un fizisko izmaiņu kopas rašanos, starp kurām ir miega cikla traucējumi.

Miega un menstruālā cikla izmaiņas

Normāls miega cikls ir tāds, kas ir sadalīts divās diferencētās valstīs; Viens no tiem ir ne-REM miega režīms (ko raksturo lēni viļņi), bet otrs ir REM miega režīms (ko raksturo ātras viļņu kustības)..

Šajā pēdējā, smadzeņu darbība notiek ātrāk, kas prasa virkni svarīgu hormonālu izmaiņu. Tā izdalās, piemēram, augšanas hormons, prolaktīns (kas stimulē krūts piena ražošanu), testosterons, melatonīns (kas palīdz regulēt cirkadiešu ritmu, kas saistīts ar gaišo un tumšo), un daži citi, kas piedalās svarīgi menstruāciju laikā.

Piemēram, tas ir saistīts samazinās melatonīna sekrēcija ar dažādām pirmsmenstruālā spriedzēm, kas būtiski maina diennakts ciklus, kas saistīti ar gaismu un tumsu.

Endokrīnās aktivitātes miega laikā un ar to saistītie simptomi

Kā mēs redzējām, viens no miega ciklu regulēšanas iekšējiem faktoriem ir endokrīno darbību (kas atbild par hormonu atbrīvošanu mūsu ķermenī).

Ja šīs sistēmas darbība pastiprinās, piemēram, menstruālā cikla lutālā fāzē, mūsu miegu var mainīt. Turklāt hormoniem GnRH, LH un FSH ir nozīmīgs atbrīvošanās maksimums miega fāzē, kas nav REM, kas nozīmē, ka to koncentrācijas līmeņi palielinās atbilstoši konkrētiem miega cikla periodiem..

Pēdējais ir saistīts ar sievietēm, kurām ir premenstruālais sindroms kopā ar emocionāliem simptomiem, un arī sievietēm, kurām ir psihiska diagnoze, kas saistīta ar prāta stāvokli.

Citiem vārdiem sakot, daži pētījumi par šo tematu liecina, ka sievietēm, kam ir garastāvokļa traucējumi, biežākas miega kvalitātes izmaiņas menstruālā cikla laikā rodas, bet sievietes bez šiem negatīvās ietekmes simptomiem nav parasti ir ievērojamas miega kvalitātes izmaiņas.

Tas pats nozīmē, ka daži pētījumi liecina, ka, lai gan ir iespējams, ka daudzas sievietes menstruālā cikla lutālā fāzē piedzīvo miega traucējumus, tieši šīs sievietes, kurām ir citi smagāki premenstruālie simptomi, biežāk piedzīvo izmaiņas šajā fāzē, īpaši dienas miegainība.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Arboledas, G. (2008). Miega fizioloģiskie un anatomiskie pamati. Miega attīstība bērnībā un pusaudža gados. Miega traucējumu starptautiskā klasifikācija. Pieredze gulēt spāņu populācijā. Visaptveroša pediatrija XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al. (2006). Premenstruālā sindroms (PMS) un premenstruālā disfora traucējumi (PDD): retrospektīva izplatības un ar to saistīto faktoru izpēte 305 studentiem. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. un Driver, H. (2006). Cirkadianritmi, miegu un menstruālo ciklu. Miega zāles, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. un Bootzin, R. (1997). Miega un menstruālā cikla. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Miega un miega elektroencefalogramma jaunām veselām sievietēm visā menstruālā cikla laikā. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al. (1990). Miega modeļi, kas saistīti ar menstruālā cikla fāzi un pirmsmenstruālā afektīvajiem simptomiem. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.