Jūs varat iemācīties palikt mierīgi. Izmēģiniet to

Šī ir pirmā lieta, kas jums jāzina: palikt mierīgi ir kaut kas jums mācīties. Lai gan mēs nonākam pie pasaules ar ģenētisku ziedojumu, kas padara mūs vairāk vai mazāk impulsīvus, dabiskā lieta ir tā, ka mēs sākam dzīvi, ļaujot sevi aizvest emocijām un kaislībām. Mūsu frontālās daivas vēl nav pilnībā attīstītas.

Ja mums ir paveicies, ka mums ir labvēlīgi apstākļi mūsu evolūcijai un attīstībai, mēs to mācāmies rīkoties saprātīgi, mums ir jākontrolē impulsus. Mēs arī saprotam, ka, ja nav pašpārvaldes, mēs galu galā darbosimies kļūdaini, un mēs galu galā pieņemam vai sakām frāzes, kas galu galā kaitē mums.

"Dzīve ir kā ceļojums pa jūru: ir mierīgas dienas un vētras; svarīgs ir būt labs mūsu kuģa kapteinis "

-Jacinto Benavente-

Sliktā ziņa ir tā, ka mums visiem nav izglītības, kas veicina pašpārvaldi; Pozitīvā ziņa ir tā, ka pēc bērnības mēs varam paši izglītot šo izglītību. Tiklīdz mēs esam informēti par šo problēmu - mūsu pagātnē ir daudz piemēru, kāpēc mēs esam noguruši, mēs varam rīkoties, lai labotu šo dinamiku..

Šajā gadījumā ir taisnība, ka mēs ieviešam represijas faktoru mūsu impulsiem. Lai iekļūtu kultūras pasaulē, vienmēr ir nepieciešama atteikšanās no šīm apetītēm un vēlmēm, kas ir pretrunā ar līdzāspastāvēšanu ar citiem.

Bet patiesībā, kam pašpārvalde mums ir vislabākā. Tas liedz mums bezjēdzīgi izšķērdēt emocionālo enerģiju un ļauj mums būt pārliecinošākiem. Šeit ir 4 atslēgas, lai iemācītos palikt mierīgākos brīžos, kas maksā visvairāk.

Lai saglabātu mieru, nogrieziet to nekavējoties ar stresa stimuliem

Kontroles zudums rodas, ja rodas stresa stimuls. Saskaņā ar "stressor" marķējumu mēs varam atrast to, kas mūs biedē un / vai apdraud mūs. Arī tas, kas mums jautā, liek mums apšaubīt vai iebilst pret mūsu vēlmēm.

Ja neesat kultivējis pašpārvaldi, tas, kas notiek ar šāda veida stimuliem, ir tāds, ka viņi jūs aizstāv aizsardzības ziņā, kas izpaužas kā agresivitāte: jūs kliegt, jūs smalcināt, jūs izmantojat aizskarošu valodu vai veidojat ievainojošu un arī draudošu runu.

Jūs varat kontrolēt šos impulsus, ja jūs varat klusēt un klusēt apmēram 20 sekundes. Ja jūtat, ka neiespējami nereaģēt, vienkārši piecelties un īsā mirklī saīsiniet situāciju, iedvesmojot un beidzot dziļi. Ir taisnība, ka "jums ir jāaprēķina līdz desmit." Dažreiz atšķirība starp lieliem panākumiem un lielām kļūdām ir tieši tās pāris sekundes.

Pievērsiet uzmanību savam ķermenim

Ir svarīgi, lai jūs esat ieprogrammēts, lai būtu ļoti uzmanīgs pret visu, kas notiek jūsu organismā. Aktivizējiet "mikroshēmu", kad jūtaties neērti ar kādu vai kādu citu. Nepārtrauciet domāt par šo ārējo realitāti un tā vietā pievērsiet uzmanību tam, kā jūs reaģējat fizioloģiski. Signāli nāk no jūsu ķermeņa, tas ir tas, kurš pavada trauksmes stāvokli, aptur to.

Koncentrējieties uz to, kā jūs elpot, uz sirdsdarbību. Padomājiet par ķermeņa temperatūru un, ja jūtaties silts, atdzesējiet ar ūdeni vai svaigu gaisu. Skatiet, vai jūsu muskuļi ir saspringti un izstiepti. Neraugoties uz to, jūs pamanīsiet situāciju.

Lai "aktivizētu mikroshēmu", ierakstiet šo kārtību prātā un atkārtojiet to pastāvīgi: "Es gribu saprast manas ķermeņa reakcijas". Ja kaut kas parādās, kas jūs traucē vai kairina, pierodiet domāt automātiski: "Es gribu saprast savas ķermeņa reakcijas". Šī frāze būs atklāšana pašpārbaudei un līdz ar to arī pašpārvaldei.

Vingrinājums, vienmēr vingrinājums

Ja jūs esat viens no šiem hroniskajiem gadījumiem (cilvēki, kas gandrīz visu laiku izmanto gandrīz visu), jums steidzami jāievieš ikdienas dzīvi. Labāk, ja tā ir sporta prakse, kas beidzas ar enerģijas pārpalikumu, ko jūs vēlāk varat iznīcināt pret jums.

Zinātniski pierādīts, ka vingrinājumi aktivizē dažādu hormonu veidošanos, kas ietekmē garastāvokli. Fiziskās enerģijas izdevumi arī ļauj atbrīvot šo emocionālās spriedzes pārpalikumu, kas liek jums kairināt vai eksplodēt. Turklāt disciplīna, kas prasa izmantot treniņu vai sportu, ir arī veids, kā apmācīt pašpārvaldes spējas.

Runa nav par sacensībām pret citiem vai mērķa izvirzīšanu uzvarā. Svarīgi ir izbaudīt darbību un klausīties savu ķermeni arī telpā, kurā jūs dodat brīvību ātrāku un enerģiskāku ritmu.

Labāk tas ir kaut kas tāds, kas nozvejas jūsu uzmanību vai ka jums patīk kaut kādā veidā. Bet, ja jūs atrodaties šajā fāzē, kur jums nepatīk nekas, vienkārši dariet savas mācības vienatnē mājā vai strauji nomainiet to ar ikdienas staigāšanu. Jūs redzēsiet, kā īsā laikā jūs jūtaties daudz labāk.

Ko jūs darāt, lai paliktu mierīgs?

Kā nomierināt nemierīgo prātu Stress un trauksme ir daļa no mūsu eksistences. Jūs nevarat atgriezties laikā, bet jūs varat nomierināt nemierīgo prātu. Lasīt vairāk "