Kas ir inokulācija, lai uzsvērtu un kā tā var mums palīdzēt?

Stress Mēs visi esam dzirdējuši par viņu. Varbūt mēs īsti nezinām, kas tieši tas ir, bet mēs esam skaidrs, ka tas mums nav labs ... Vai mēs?? Vai stress ir arī labs? Tad es paskaidrošu, kā stress palīdz mums, kas nenozīmē, ka tas pārstāj kaitēt mums, ja mēs to pārvaldām slikti. Tas ir tas, ko mēs saucam, inokulāciju, lai uzsvērtu.

Šī iemesla dēļ, ir svarīgi apgūt atbilstošas ​​stratēģijas jūsu galā, Vai ne jūs domājat? Šādā veidā mēs varam gūt labumu no papildu palīdzības, neapdraudot mūs ar savu malu. Kā mēs to varam darīt? Tam ir psiholoģiska tehnika, inokulācija, lai uzsvērtu ... Turpināt lasīt un atklāt, kā tas palīdz mums to rīkoties!

"Daudz stresa, ko cilvēki jūtas, nenāk no pārāk daudz ko darīt. Tas nāk no tā, ka nav pabeigts tas, ko es sāku.

-David Allen-

Kas ir stress?

Stress ir psihofizioloģisks process. Tas sākas, kad parādās pieprasījums, kas liek mūsu resursus pārbaudei. Kad mēs to uztveram, mūsu organismā tiek aktivizēti vairāki mehānismi, kas ļauj apkopot vairāk un labāku informāciju. Bet ne tikai tas, tas arī padara mūs ātrāku un efektīvāku to apstrādi un interpretāciju.

Tādējādi mēs varam atrast pareizo atbildi uz izvirzīto pieprasījumu. Ko tas mums saka? Pirmkārt, Stress palīdz pārvarēt neveiksmes, kas rodas ap mums.

Tātad, kad rodas problēmas, ko mēs visi esam dzirdējuši par stresu? Kad stress saglabājas laika gaitā. Faktiski vispārējā reakcija uz stresu sastāv no trim posmiem.

Pirmais ir trauksme: mūsu ķermenis lielā mērā tiek aktivizēts, ja ir apstākļi, kas nezina, kā reaģēt. Otrs būtu pretestība. Tas notiek, kad situācijas, kas rada stresu, tiek saglabātas laika gaitā. Tad mūsu organisms uztur augstu aktivāciju, bet ne tik lielu, cik trauksmes fāze, jo tas nav iespējams.

Ja šie stresa apstākļi turpināsies, mēs nonākam pēdējā posmā, kas ir izsmelšana. Šeit rodas problēmas. Organisms ir izsmelts, jo trūkst rezervju, lai saglabātu šos aktivācijas līmeņus.

Lai to labāk izprastu, aplūkosim šādu piemēru. Ja kāds mums lūdza turēt glāzi ūdens ar izstieptu roku, mēs visi varētu to darīt, vai ne? Bet, ja tas tiktu pagarināts laikā, kas notiks? Tas, ka mūsu rokas būtu izsmeltas ... Tādējādi ar stresa stimuliem, kas paliek laikā, tas pats notiek.

"Labākais ierocis pret stresu ir mūsu spēja izvēlēties starp vienu domu un citu".

-William James-

Kas ir stresa inokulācija?

Tagad, kad mēs labāk saprotam, kāda ir stresa un kā tā darbojas, redzēsim, ko mēs varam darīt, lai to pareizi pārvaldītu. Inokulācija uz stresu ir psiholoģiska tehnika, kas mums palīdzēs. Jautājuma būtība ir stresa ieguvumu iegūšana, nepaliekot ilgstošai, tas ir tad, kad mums parādās visnegatīvākās sekas.

Ko sastāv no stresa inokulācijas?? Tā ir apmācība, kas notiek aptuveni 10 sesijās, kurās mēs iemācīsimies izstrādāt rīcības plānu stresa apstākļos. Pirmā lieta, kas mums jādara, ir identificēt cēloņus, kas rada mums stresu. Tad mēs plānosim to, ko mēs darīsim, lai to deaktivizētu.

"Kas notiek, nav tik svarīga kā veids, kā jūs reaģējat uz to, kas notiek".

-Thaddeus Golas-

Šajā solī mums būs jāņem vērā, kādas grūtības var rasties, meklējot alternatīvas lidojuma reakcijai. Kad mēs to būsim paveikuši, mums būs jāstiprina sevi, ja mēs būsim labi paveikuši vai atkārtoti izvērtējuši situāciju, ja stress saglabāsies. Ieteicams ir tas, ka novērtējumā tas netiek darīts tūlīt. Kad novērtēšana ir pabeigta, mēs atkal apmācīsimies, un mēs pakļausimies situācijai.

Kā tas tiek sasniegts? Šim nolūkam inokulāciju uz stresu veido virkne fāžu. Pirmais ir izglītojošs, kas izskaidro, kas ir stress un ko tas nozīmē. Otrajā posmā, saskaroties ar stresu, piemēram, relaksācija, tiek novērotas un attīstītas galamērķa stratēģijas. Tā būs visilgākā fāze, bet ir ļoti svarīgi, lai tas tiktu darīts labi. Visbeidzot mums ir solis nodot visu, ko iemācījies, reālajā dzīvē.

Stresa inokulācija ir plaši atzīta metode. Tā efektivitāte gadu gaitā ir pierādīta daudzos pētījumos. Šī iemesla dēļ, ir interesants psiholoģisks līdzeklis, kas jāpatur prātā lielas stresa laikā.

Kad stress kļūst par slimību, stress, kas ilgst ilgi, nopietni ietekmē mūsu veselību. Kad mēs esam uzsvērti, kortizols palielinās un var izraisīt slimības. Lasīt vairāk "