Es soli pa solim sveicu sauli

Apsveikums saulei vai Surya namaskar, ir būtiska Hatha jogas prakses daļa. Tā ir 12 kustību, kas sinhronizētas ar elpošanu, secība. Un tas parasti ir pirmais uzdevums, kas tiek mācīts tiem, kas sāk šo disciplīnu. Tas ir tik populārs, ka ir dažādas variācijas.

Šo praksi veido apļveida kustību sērija, kas sākas un beidzas vienā un tajā pašā stāvoklī. Daži jogi uzskata, ka saule ir pasaules fiziskā un garīgā sirds, tā saules sveicieni var tikt interpretēti kā veids, kā pateikties jaunai gaismai bagātai dienai.

Patiesībā, Ieteicams saulei sveicināt rituālu rītā, tas ir lielisks veids, kā pamosties ar enerģiju un entuziasmu. Starp daudzajām priekšrocībām, kas no tā izriet, tas izceļas palīdz izstiept galvenās muskuļu grupas un nomierina prātu. 

Arī pētījumi liecina, ka šāda veida vingrinājumi uzlabo spēku un ķermeņa elastību. Tajā pašā laikā ir ļoti pozitīva, lai veicinātu un uzlabotu elpošanas un sirds un asinsvadu funkciju, papildus samazinot stresu, trauksmi, depresiju un hroniskas sāpes..

Es soli pa solim sveicu sauli

Saules apsveikumā katra nostāja ir pretrunā ar iepriekšējo, izstiepjot ķermeni citā veidā un pārmaiņus paplašinot un noslēdzot krūtīm, lai regulētu elpošanu.

Katru dienu praktizē šī kustību secība ļauj iegūt a Liela mugurkaula un locītavu elastība. Tālāk jūs atradīsiet soļus, kas jāievēro, lai veiktu šo pilno praksi.

1- Namaskar

Jūs sākat kalnu pozā. Pirmais solis ir stāvēt kopā ar kājām un ķermenis atpūsties. Turiet iedvesmu un izelpojiet, piestipriniet plaukstu plaukstas krūšu līmenī, viegli nospiežot īkšķus pret krūšu kaulu.

2- Urdhva hastasana

Tālāk, ieelpojiet, izstiepjot rokas. Savukārt savu muguru pagariniet ar gurniem uz priekšu. Atcerieties, ka plaukstām jābūt kopā.

3- Uttanasana

Izelpot, kamēr noliecies uz priekšu, ielieciet galvu uz ceļiem un izstiepiet rokas pret zemi pie kājām. Mēģiniet novietot rokas tik zemas, cik tas ir jūsu ķermenim.

4- Ashwa sanchalanasana

Kad jūs ieelpojat, jums ir jāatved jūsu kreisā kāja un atbalstiet padziļinājumu uz grīdas. Neaizmirstiet atvest galvu uz augšu un muguru taisni. Šajā pozīcijā rokas jātur zemē.

5- Chaturanga

Lai veiktu piekto soli, jums ir jāuztur elpa un jāatver otrā kāja ar roku pagarināts. Tai jābeidzas blakus tam, kas jau bija aiz muguras. Neaizmirstiet, ka mugurkaula un kājas veido taisnu līniju. Pirms turpināt nākamo soli, elpojiet, turiet vēdera cietumu un turiet gaisu 2 sekundes.

6- Chaturanga dandasana

Izelpot, liekot elkoņus un ceļus uz leju. Jums ir jāvirzās uz grīdas un bīdiet ķermeni uz priekšu, kamēr jūs viegli atbalstāt krūtīm uz grīdas.

"Joga ir ceļš uz brīvību. Ar savu pastāvīgo praksi mēs varam atbrīvoties no bailēm, ciešanām un vientulības..

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Ieelpojiet, kamēr pacelsiet krūtīm. Jūsu muguras aizmugurē ir jānovieto, vienlaikus saglabājot rokas. Šis solis sastāv no plecu turēšanas uz leju, maigi izliekot muguru, uzliekot galvu uz augšu un atpūsties uz grīdas izstieptās kājas.

8- Adho mukha svanasana

Izelpot un atdot ķermeni atpakaļ. Tātad jums vajadzētu būt ar plaukstām un pēdu zolēm uz zemes. Jūsu ķermenim būtu jāizveido sava veida trijstūris.

Turiet šo ziņu vairākas sekundes un turpiniet ar nākamo.

9- Ashwa sanchalanasana

Ieelpojiet un atvelciet kreiso kāju uz priekšu, Atpakaļ mugurā Tas ir tas pats stāvoklis, kas aprakstīts 4. punktā.

10- Uttanasana

Izelpot, turot labo kāju uz priekšu un jūs piecelsieties no zemes. Kā 3. pozīcijā, ceļiem jābūt nedaudz saliektiem un galvu starp tiem. Stretch rokas, kamēr jūs mēģināt atpūsties rokas uz zemes.

11- Urdhva hastasana

Jums ir jāieelpo, pievienojot rokas uz priekšu un izstiepjot rokas, atstājot tās virs galvas. Pēc tam uzmanīgi saliekt muguru, beidzot ar nedaudz izliektu pozīciju. Šī pozīcija ir tāda pati kā otrā posma pozīcija.

12.-Namaskar

Visbeidzot, veiciet izelpu, apvienojot rokas atpakaļ krūšu kaula un atgriezieties pirmajā treniņa pozā ar plaukstām kopā krūtīs. Tādā veidā saules apsveikuma cikls ir slēgts. Jūs varat atkārtot divpadsmit pozīcijas tik reižu, cik nepieciešams, lai sajustu enerģiju, kas darbojas caur jūsu ķermeni.

Lai gan sākumā tas var šķist sarežģīta prakse, saules sveiciens ir viens no vienkāršākajiem jogas rutīniem. Mēģiniet sekot norādījumiem, kamēr jūs vadāt attēlus, un jūs redzēsiet, kā to izdarīt rekordīsā laikā.

6 jogas pozas, lai uzlabotu gremošanu Mēs parādīsim dažas jogas pozas, lai uzlabotu gremošanu. Tādā veidā jūs varat cīnīties pret smago gremošanu, veicot labvēlīgu fizisko aktivitāti. Lasīt vairāk "