Apzinoties sviestmaižu stratēģiju, lai pārvaldītu spriedzi

Paņemiet pārtraukumu Nomieriniet savas rūpes par spēku, palēniniet tās garīgās šosejas, kurās ir tikai baumas par trauksmi. Dariet to un praksē pielietot sapņainu sviestmaižu tehniku: divas "apzinātas elpošanas" šķēlītes un "ķermeņa darbība". Rezultāti ir gandrīz tūlītēji.

Tiem, kuri nekad nav dzirdējuši par šo vienkāršo stratēģiju stresa vai nemieru pārvarēšanai, mēs varam teikt, ka viņi būs pārsteigti. Tas ir viegli iemācīties un attīstīties, prasa tikai 5 minūtes un kas ir vēl svarīgāk, jo mēs to pielietojam mūsu ikdienas smadzenēs, un tas kļūst arvien pozitīvāks.

"Vieta ir šeit. Laiks tagad. Tagad un šeit, šeit un tagad.".

-Louise Hay-

No otras puses, kaut kas, ko mēs visi zinām, ir tas, ka pēdējā laikā uzmanība kļūst arvien nozīmīgāka. Jo īpaši, lai palīdzētu mums pārvaldīt visus šos sarežģītos ikdienas Visumus, kur orbītas, spriedzes un, protams, trauksmes. Tagad ir iespējams, ka dažos gadījumos mēs esam sev jautājuši: "Bet vai tā tiešām darbojas?", "Vai šajā zinātnē ir kāda zinātne, vai arī tā ir tikai tirdzniecība?"

Ir aspekts, kas jau no paša sākuma būtu skaidrs. Mindfulness nav panaceja, ne arī "meditācijas tehnika". Mindfulness, pirmkārt, ir prāta kvalitāte. Spēja, kas mums visiem ir, bet mēs nezinām, kā to izmantot ļoti labi un kas būtībā ir uzmanīgs uz pašreizējo brīdi. Tas ir megafons, kas pastiprina mūsu uzmanību, lai uzzinātu, kas notiek ap mums un sevi.

Līdz šim šai praksei šī dzīves filozofija bija daļa no vairākiem tradicionāliem un reliģiskiem principiem. Tomēr tam jau ir vairāk zinātniska, vairāk klīniska ārstēšana. Tā ir vērtīga, novērojama un var tikt apmācīta. Ja mēs paši iedrošinām sevi, mēs varam sākt ar sapratnes sandwich tehniku.

Kāda ir sapratnes sandwich tehnika??

Kaut kas atgādina mums, ka pašreizējais brīdis ne vienmēr ir atpūtas vieta. Mēs to labi zinām. Tā kā trauksme, spriedze, bailes liek mums domāt savādāk, automātiski. Mēs nonākam pie tām bezsamaņā esošajām garīgajām plūsmām, lai radītu uzvedības modeļus, kas nav ļoti pielāgoti. Tādējādi un gandrīz neapzinoties, mēs vēl vairāk pastiprinām mūsu ciešanas.

Mīlestības sviestmaize palīdz mums šo situāciju mīkstināt. Tas, ko tas dara, rada telpu starp mums un to, ko mēs piedzīvojam, dod formu nelielai miera telpai, kur kontrolēt. Tādējādi, kad cilvēks saprot, kas notiek pašreizējā brīdī, viņš pēkšņi iegūst tiešu piekļuvi resursiem, ko viņš nezināja. Tikai tad mēs varam pieņemt vairāk koriģētus lēmumus, vai mēs varam veikt izmaiņas un ik dienas ieguldīt mūsu pašu labklājībā.

Paskatīsimies zemāk, kas ir sapratnes sandwich tehnika.

Divas šķēles un garšīgs pildījums

Tāpat kā jebkura laba sviestmaize, kas to var lepoties, ir arī divas šķēles un labs pildījums. Šādā gadījumā šāda barojoša priekšlikuma ietekme izmaina ne tikai mūsu ķermeni, bet arī mūsu pašu prātu. Tā ir arī lieliska stratēģija tiem momentiem darba dienā, kurā mēs jūtamies pie robežas. Brīnišķīgi arī brīžos, kad saspīlējums vai rūpes liek mums bloķēt un nezinot, kā reaģēt.

Pirmā šķēle

• Pirmā šķēle sastāv no 10 apzināto elpu cikliem. Šim nolūkam, nostipriniet savu skatienu uz deguna galu un ieņemiet elpu 4 sekundess. Jums vajadzētu pamanīt, kā vēdera pietūkums, tādā veidā mēs atbalstām diafragmas elpošanu.
• Tagad turiet šo gaisu 5 sekundes.
• Tad izelpojiet, veiciet muti 8 sekundes.
• Mēs šo procesu atkārtojam 10 reizes, pilnībā apzinās katru soli.

Pildījums

• Pildījums ir jūsu vēlmēm, bet atslēga vienmēr ir tāda pati: pārvietojiet 3 minūtes. Jūs varat stiept muguru un rokas, ja atrodaties darba krēslā. Jums ir arī iespēja doties uz logu un atpakaļ. Jūs varat veikt vingrinājumus ar kaklu un pleciem, lai atbrīvotu spriedzes un pat īsā pastaigā, dejotu, kāpt pa kāpnēm ... Kāda vide ļauj jums, kur esat.

Otrais šķēle

Pēdējais šī apzinātības sviestmaizes gabals vēlreiz aizveras ar iepriekš norādītajiem elpošanas cikliem. Inspire, saglabāt un izelpot apzināti un atpūsties desmit reizes vairāk.

Noslēgumā. Ideāls ir veikt šo paņēmienu 3 reizes dienā. Tas aizņems vairāk nekā 5 vai 6 minūtes, un rezultāti būs sensacionāli. Tā kā mūsu prāts ir pieradis pie tiem fiziskās klusuma intervāliem, kur apzināta elpošana apvienojas ar aktivitāti, viss mainās. Smadzenes ir oksidētas, un vissvarīgākais: mūsu uzmanība ir vērsta uz pašreizējo brīdi. Mēs nevaram aizmirst, ka uzmanība ir kā muskuļi: ar apmācību mēs varam uzlabot tās funkcionalitāti.

"Ja vēlaties apgūt dzīvības trauksmi, dzīvojiet mirklī, dzīvojiet elpā".

-Amit Ray-

Uzmanība darbā: 6 atslēgas veselībai un labklājībai Mindfulness darbā ļauj mums labāk strādāt ar stresu, relativizēt spiedienu, būt koncentrētākiem un uzlabot produktivitāti, uzlabojot pozitīvas izjūtas un emocijas. Lasīt vairāk "