Trīs elpošanas vingrinājumi atpūtai

Viena no lielākajām mūsdienu dzīves problēmām ir stress. Sakarā ar drosmīgo tempu, ko mēs veicam ikdienā, Daudzi no mums jūtas paātrināti, pārspīlēti un pārvarējuši apstākļi. Tāpēc šodien vairāk nekā jebkad agrāk var būt ļoti noderīgi, lai atpūstos iemācītos dažus elpošanas vingrinājumus.

Elpošana ir saistīta ar relaksāciju tūkstošiem gadu. Pēc ekspertu domām, Rietumu pasaules iedzīvotāji nezina, kā pareizi elpot. Tas mums rada visas fiziskās un emocionālās problēmas. Šajā rakstā mēs uzzināsim, kādi ir labākie elpošanas vingrinājumi atpūsties, lai jūs varētu sākt tos praktizēt šodien.

Elpošanas vingrinājumi, lai atpūstos, sniedz daudzas priekšrocības, sākot no brīža, kad tos praktizējat.

Vai ikviens var izmantot šos elpošanas vingrinājumus, lai atpūstos?

Dažiem cilvēkiem ir pārliecība, ka, lai varētu izmantot elpu kā relaksācijas metodi, ir jāapgūst dažas disciplīnas, piemēram, joga vai meditācija. Tomēr patiesībā nav nekas tālāk: ar atbilstošu apmācību, Mēs visi varam gūt labumu no relaksējošās elpošanas ietekmes.

Vienīgais, kas mums būs nepieciešams, lai katru dienu pavadītu kādu laiku, lai praktizētu dažus elpošanas vingrinājumus, lai atpūstos, ko redzēsim tālāk. Kopumā, Izmantojot piecas minūtes katru dienu, lai veiktu mūsu izvēlēto vingrinājumu, būs vairāk nekā pietiekami, lai sāktu pamanīt ieguvumus iekļaujot to mūsu ikdienas darbā.

Trīs labākie elpošanas vingrinājumi

Šajā rakstā jūs uzzināsiet trīs elpošanas vingrinājumus, katram no tiem ir pierādīta efektivitāte un visā pasaulē izmanto tūkstošiem cilvēku. Tie ir šādi:

• Elpošanas maiņa.
• Elpošana pa fāzēm.
• Elpošanas skaitīšana.

Iepriekšējie apsvērumi

Lai gūtu maksimālu labumu no šīm trim darbībām, ir nepieciešams, lai jūs tos veiktu piemērotā veidā. Šim nolūkam:

• Pieņemiet ērtu pozu, vai nu uz leju, vai sēžot ar taisnu muguru.
• Valkāt maigas drēbes, kas neuzspiež jūs nekur un kas ļauj brīvi pārvietoties.
• Praksē vingrinājumus vietā, kur neviens jums netraucē, bez trokšņiem un traucējošiem traucējumiem.
• Mēģiniet Piepūšot diafragmu, ieelpojot tā vietā, lai paceltu plecus. To sauc par dziļu elpošanu.

Vingrinājums 1. Elpošanas maiņa

Pirmais no elpošanas vingrinājumiem, ko atpūsties mēs redzēsim, ir vienīgais, kurā gaiss iekļūst un iziet caur degunu, neiesaistot muti jebkurā laikā. Šī prakse ir balstīta uz paņemiet gaisu caur caurumu degunā un atlaidiet to otrā, mainot kārtību katrā elpa.

Lai to sāktu, jums ir jāveic šādas darbības:

• Kad esat ērtā stāvoklī un vietā, kur nav uzmanības, nest savu dominējošo roku uz degunu. Jūs to izmantosiet, lai izveidotu skavu uz nāsīm, izmantojot to indeksu un īkšķi.
• Nosedziet deguna labo caurumu ar vienu no pirkstiem un paņemiet elpu no kreisās puses; iedvesmai jābūt garai un dziļai. Tad nosedziet labo caurumu un atveriet kreiso, atbrīvojot gaisu.
• Nākamajā elpa, sākas, paņemot gaisu pa kreisi caurumu un atbrīvojot to pa labi. Aiziet piecas minūtes nomainot nāsis.

2. vingrinājums. Elpošana pa fāzēm

Šis otrais vingrinājums sastāv no elpošanas trīs dažādos laikos: iedvesma, gaisa aizture un beigšanās. Sadaliet to šādā veidā ļauj jums kontrolēt elpošanu, turklāt palīdzot jums dziļāk paņemt gaisu.

Lai veiktu šo uzdevumu, galvenais ir ievērot atbilstošu proporciju starp trim posmiem. Ja divas sekundes ieelposiet, turiet to četras sekundes un sešas sekundes izelpojiet. Tādā veidā jūs sāksiet atpūsties gandrīz nekavējoties.

3. uzdevums: elpošanas skaitīšana

Pēdējais elpošanas vingrinājums, lai atpūstos, ko mēs redzēsim, ietver zināmu uzmanības elementu. Tā ir tehnika palīdzēs jums būt klāt, gan tad, kad to darāt, gan ikdienas laikā.

Ideja ir šāda: pēc tam, kad esat gatavs sākt nodarboties, sākt lietot un izraidīt gaisu lēni un kontrolēt. Bet katru reizi, kad veicat iedvesmu, jums būs garīgi jāaprēķina. Tavs mērķis ir sasniegt simts iedvesmas pēc kārtas, neņemot vērā uzmanību.

Tas var šķist viegli papīra, bet tas ir ļoti sarežģīts uzdevums. Tomēr, pat ja jūs paliekat prom no simtiem inspirāciju, praktizējot, jūs varat atpūsties un palielināt savu klātbūtni šeit un tagad.

7 relaksācijas vingrinājumi, lai atbrīvotu sevi (galu galā) no trauksmes Ja jūs domājat, ka jums nav laika ikdienas relaksācijas vingrinājumam, tieši tas ir brīdis, kad jums ir jāsāk to darīt. Lasīt vairāk "