Joga un depresija, kādas ir jūsu attiecības?

Joga un depresijas attiecības var būt grūti saprotamas. Jo īpaši ņemot vērā, ka viens no šīs slimības galvenajiem simptomiem ir apātija gandrīz visu veidu aktivitātēm. Tomēr šīs disciplīnas praksetiem, kas cieš no depresijas, piedāvā vairākas priekšrocības.

Pēc šīs slimības diagnozes parasti tiek veidota psiholoģiskā un farmakoloģiskā ārstēšana. Tomēr, tās augsto izplatību un līdzīgu saslimšanu ar citiem traucējumiem un iespējamām blakusparādībām kas var izraisīt dažus antidepresantus, ir izraisījuši papildu terapiju, piemēram, jogu.

Kas ir depresija?

Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kuriem ir galvenokārt afektīvi simptomi. Tāpat tam ir raksturīgas citas izmaiņas kognitīvajā un somatiskajā līmenī. Tāpēc tā ir pārmaiņa, kuras ietekme ir gan psihiska, gan fiziska, lai gan tā ietekmē it īpaši emocionālo sfēru.

Lielas depresijas simptomi, atkarībā no plaknes, kurā tie parādās, var būt, cita starpā:

• Affektīvs: anhedonija, aizkaitināmība, subjektīva diskomforta sajūta, bezcerība, nevērtības vai vainas sajūta, mazāka interese vai prieks par lielāko daļu aktivitāšu un atkārtotas domas par nāvi.
• Kognitīvā: samazināta spēja koncentrēties un pieņemt lēmumus.
• Somatics: svara zudums vai ieguvums bez diētas, bezmiegs vai hipersomnija, uzbudinājums vai psihomotorais aizture un nogurums vai enerģijas zudums.

Šis traucējums var mainīties atkarībā no intensitātes, simptomu parādīšanās biežuma un to ietekmēt pacienta sociālo, darba vai ģimenes sfēru.  Turklāt tas var būt pārejošs vai pastāvīgs un izraisīt daļēju vai pilnīgu invaliditāti.

Kā depresija ietekmē mūsu smadzenes ķīmiski?

Kā mēs redzam, depresija ir a globālās iesaistīšanās pakāpe jūsu organismā. Tas ne tikai izpaužas kā zems pašvērtējums vai hronisks nogurums, bet pat var notikt pašnāvība.

Ķīmiskā līmenī šis nopietns traucējums maina daudzus neirotransmiteru veidus (šūnas, kas palīdz smadzeņu neironiem sazināties):

• Norepinefrīns: ir hormons, kas reaģē uz stresu, tas ir, sagatavo ķermeni, lai tiktu galā ar draudošu situāciju. Pastāvīgi cīnoties pretī, imūnsistēma tiek samazināta, palielinās vēža risks un parādās tādi traucējumi kā depresija vai trauksme..
• Dopamīns: viņa deficīts ir saistīts ar apātiju, nogurumu, garastāvokļa svārstībām, hronisku garlaicību. Tas arī samazina atlīdzības un prieka sajūtu.
• Serotonīns: tā samazinājums var izraisīt depresiju. Izraisa drosmi, apetītes zudumu un miegu, izmaiņas ķermeņa temperatūrā un sociālajā uzvedībā.

Ko rada joga?

Tagad, kad mēs zinām, kā darbojas depresija, mēs labāk novērtēsim jogas ieguvumus saistībā ar šo traucējumu. Jūsu prakse tas ir daudz vairāk nekā tikai fizisks vingrinājums, jo tas ietver arī garīgo un garīgo stāvokli. Faktiski, tas nāk no termina "yuj"Tas sanskritā nozīmē joks vai savienību: harmoniju starp ķermeni, prātu un garu. Vai jūs jau saprotat attiecības starp jogu un depresiju??

Jogas vingrināšana palīdz mums labāk izprast sevi gan garīgi, gan fiziski. Tas ļauj mums izpētīt mūsu būtnes dziļākās daļas stūriem. Tas viss notiek, iemācoties pozas (asanas), elpas un mantras (skaņas un vārdi).

"Mana laime ir manī, tā nav. Tikai man ir vara jebkurā brīdī..

-Tantra joga-

Cilvēki ir daudzdimensiju. Mēs neesam tikai simptomi vai domas, bet gan viņu mijiedarbības augļi. Šī disciplīna māca mūs saskaņot mūsu idejas, uzvedību, noskaņas, atmiņas un ķermeņa sistēmas. Tātad, mēs varam dzīvot mierā brīdī, kad šie izmēri ir savstarpēji saistīti. Tāpēc šis organiskais līdzsvars ir savienojums starp jogu un depresiju.

Joga un depresija: tās priekšrocības

Ķīmiskā līmenī šī prakse bija Indijā stimulē olbaltumvielu veidošanos, kas ir vielas, kas ir atbildīgas par neironu remontu. Tas palielina neiroplastiskumu, tas ir, mūsu smadzeņu spēju veidot un modificēt neironu savienojumus atbilstoši pieredzei un mācīšanās procesam..

Arī, Vai joga regulē serotonīna un dopamīna līmeni, palielina smadzeņu asinsriti un atbrīvo endorfīnus. Tas viss veicina prāta stāvokļa uzlabošanos dabiskā veidā.

Dažādi asāni stiprina mūsu lokomotorisko sistēmu. Tie palielina muskuļu elastību un padara tos spēcīgākus, kā arī saites, cīpslas un fascias.

Jogas praktizēšana veicina relaksācijas stāvokli, kas ļauj mums labāk un dziļāk gulēt.

Praktizējoša joga uzlabo afektīvo simptomātiku

Kā jau teicām, dominējošie simptomi šajā traucējumā ir afektīvi. Labā ziņa ir tā, ka joga var tieši rīkoties. Tas samazina tās intensitāti un līdz ar to nodrošina tūlītēju ietekmi.

• Tas veicina relaksācijas un miera stāvokli: dažu asānu realizācija nodod ķermenim patīkamu sajūtu un labsajūtu. Stimulē tās dažādās daļas un palīdz uzlabot noskaņojumu.
• Cīņa pret stresu un nemieru: šo vingrinājumu pārtraukta un dziļa elpošana palīdz sasniegt garīgo un emocionālo mieru. Meditācija un koncentrācija dažādās ķermeņa daļās var samazināt stresa un trauksmes līmeni. Tas savukārt samazina iekaisumu un stiprina imūnsistēmu.
• Veicina savienojumu ar interjeru: joga ļauj mums mainīt negatīvas domas par pozitīvākām, un arī mēs varam kontrolēt visgrūtākās un sarežģītākās emocijas. Tādā veidā samazinās aizkaitināmība, kā arī bezcerības un apātijas sajūta.

Šie ir daži iemesli Joga ir kļuvusi par patiesu neatņemamu praksi pret depresiju un cita veida traucējumiem. Tādējādi joga un depresija ir saistītas. Lai gan, kā mēs redzējām, ir daudz priekšrocību, ir ieteicams būt piesardzīgiem un nevis attiecināt tikai uz jogas uzlabošanos vai depresijas ārstēšanu. Tā kā šī disciplīna nevar aizstāt farmakoloģisko vai psiholoģisko ārstēšanu. Joga darbojas kā papildinājums abiem.

5 dabas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz mums pret depresiju Depresiju var ārstēt un cīnīties ar dabiskiem instrumentiem, kas ir izrādījušies efektīvi, lai uzlabotu garastāvokli Lasīt vairāk "