10 triki, lai uzlabotu smadzeņu veselību

Ir virkne trikiem un paņēmieniem, lai padarītu jūsu smadzenes ātrākas un produktīvākas. Diemžēl mēs parasti nepievēršam lielu uzmanību tam, ka mūsu neironi mijiedarbojas, un mēs atkārtojam ieradumus, kas negatīvi ietekmē mūsu smadzeņu veselību..

Smadzenes top formā: kā to sasniegt?

Lai iegūtu vairāk vingrinājumu un stratēģiju, kā uzlabot koncentrāciju, ko jūs ieviesāt praksē, būs grūti pamanīt uzlabojumus, ja jūs turpināt sabojāt ķermeni un smadzenes. Ja jūs patiešām strādājat, lai uzlabotu savu neironu veselību, Šeit mēs atstājam jums desmit padomus, kas jums jāpiemēro.

1. Pārtraukt smēķēšanu

Smēķēšana ir kaitīga mūsu visam ķermenim, un ciktāl tas attiecas uz smadzenēm, cigarešu smēķēšanas bojājumi ir smagi. Smēķēšana palielina iespējas saslimst ar demenci vecumāz, jo lielāks ir dienas patēriņš, jo lielāks risks. Tie, kas nolemj pamest slikto ieradumu, pārtrauc šo procesu, ar kuru jūs joprojām esat gatavs, lai attīrītu sevi no dūmu sliktajām sekām..

2. Saisties ar citiem cilvēkiem

Vai esat dzirdējuši par darījumu atmiņa? Jūs esat pamanījuši, ka starppersonu attiecībās mēs parasti atceramies dažas lietas un aizmirstam citas. Ir cilvēki, kas nekad neaizmirst seju vai vārdu, bet citiem cilvēkiem ir vairāk iespēju atcerēties vaļasprieki vai biroju. Šī iemesla dēļ Ir interesanti veidot personiskās attiecības daudzuma un kvalitātes ziņā, lai mudinātu smadzenes izpētīt jaunas tēmas, spēja veicināt savu radošumu un ar to atvērtību jaunām pieredzēm. Visi šie faktori saplūst, lai jūsu smadzenes spētu apstrādāt informāciju un apgūt jaunas lietas.

3. Padomājiet pozitīvi

Pygmalion Effect mūs brīdina, ka, ja mēs paziņosim, ka spēsim sasniegt mūsu mērķus un mērķus, Mēs veidojam tiltu tā, lai mūsu vēlmes varētu piepildīties. Pretējā virzienā tie cilvēki, kuri ir pārliecināti, ka viņi nespēj veikt kādu projektu, ir ļoti grūti to īstenot. Tas ir tas, kas pazīstams kā a ierobežojot ticību. Lai sasniegtu mērķi, ir svarīgi domāt, ka mēs būsim spējīgi, lai mēs būtu pārliecināti par mūsu iespējām un mūsu attieksme ir vērsta uz to, lai maksimāli censtos to sasniegt..

4. Atpūsties un gulēt pareizi

Mūsu smadzenes nekad neatpaliek, pat tad, kad mēs guļam. Paskaties sapņus: tie ir smadzeņu darba atspoguļojums, lai apstrādātu un uzglabātu visu, ko mēs mācāmies ikdienā. Atpūtas stundās uztveramā informācija tiek konsolidēta smadzenēs, un, ja mēs negaidīsimies, to mēdz novērst. Šī iemesla dēļ ir ļoti nepieciešams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām dienā. lai mūsu smadzeņu laiks varētu apstrādāt un atlasīt datus.

5. Veselīgs uzturs

Populāra gudrība mūs brīdina, ka mūsu smadzenes ir labi (un slikti). Dārzeņi, piemēram, tomāti, spināti un brokoļi, kā arī olbaltumvielas, ko iegūstam no gaļas, olām un dažiem dārzeņiem, kas nodrošina mums aminoskābes. Pēdējais ļauj radīt neirotransmitorus, atbildīgs par neironu savstarpēju savienošanu procesā, ko mēs pazīstam kā neirogēzi.

Tāpat ir arī daži vitamīni, kas stiprina smadzeņu spēju atjaunot un baudīt dzelzs veselību.

Tā kā mēs esam bērni, uzturs spēlē būtisku lomu psihiskajā un kognitīvajā attīstībā Bērniem, kas baro bērnu ar krūti, ir augstāks IQ. Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir mātes barošana grūtniecības mēnešos.

6. Meditācija

Lai gan meditācija ir tūkstošgades māksla un tā ir diskreditēta vairākkārt, tā faktiski ir prakse, kas uzlabo mūsu spējas koncentrēties un atmiņu. Daži smadzeņu reģioni tie attīstās labāk un informāciju var apstrādāt ātrāk un efektīvāk. Turklāt meditācija novērš stresu, kas ir ierobežojošs faktors jaunu mācību iegūšanā.

7. Palikt fiziski aktīvs

Fiziskā slodze palielina asins plūsmu, ar kuru smadzenes ir labāk skābekli. Arī fiziskā slodze palielina koordināciju starp smadzenēm un ķermeni, ar kuru mēs aktivizējam un uzlabojam noteiktu garīgo procesu uzmanību un veiklību. Tas ir arī pozitīvs, jo tas rada jaunus neironu savienojumus un asinsvadus.

Turpretī mazkustīgs dzīvesveids izraisa strukturālas pārmaiņas mūsu smadzenēs, ar vairākiem trūkumiem un funkcionālām problēmām kognitīvajās spējām.

8. Paturiet prātu nomodā

Jau no maziem, vecāki māca mūs, spēlē un sazinās ar mums. Visi šie stimuli ir pozitīvi un kalpo kā enkuri, lai sasniegtu kognitīvās attīstības līmeni. Atrisiniet Puzzles un lasīšana ir mācības, kuras pieaugušajiem vajadzētu dalīties ar saviem bērniem. Jautājumu vai stāstu izskaidrošana ir ļoti interesants veids, kā veicināt viņu kognitīvo attīstību un sociālās prasmes.

9. Izglītība, izaicinājums visiem

Formālā izglītība izglītības centros jau agrīnā vecumā dod tai parastu sistēmu, kas ļauj tai pastiprināt mācīšanos, bet tas nepalīdz tai būt saprātīgākai vai labāk sagatavotai dzīvei. Šī iemesla dēļ izglītība jāattiecina arī uz starppersonu attiecībām un pašmācībām. Nepārtraukti mācoties un apgūstot zināšanas un prasmes, palīdz palielināt mūsu IQ.

Turklāt nesen tika atklāts, ka bērni, kas apmeklē "zaļās" skolas (ko ieskauj veģetācija), ziņo par labāku akadēmisko kvalifikāciju ... Šķiet, ka vide arī ietekmē mūsu smadzeņu veselību.

10. Apmācīt prātu un smadzenes

Apmācība, lai palielinātu mūsu smadzeņu kapacitāti, ir efektīva, ja to dara labi, un ir dažādas metodes, lai racionalizētu un padarītu mūsu spējas efektīvākas. Ir arī daudzas metodes, kas balstītas uz viltus pieņēmumiem un nav efektīvas. Vispiemērotākie ir vingrinājumi, kas vērsti uz garīgās kustības vai loģiskās un deduktīvās domāšanas attīstību. Šajā ziņā vārdu spēļu spēlēšanas priekšrocības, sudokus, garīgie aprēķini vai krustvārdu mīklas ir pierādīti un tie ir izklaides veids, kā uzlabot mūsu kognitīvās spējas.