13 praktiskas stratēģijas atmiņas uzlabošanai

Iepriekšējā rakstā Psiholoģija un prāts mēs jau paskaidrojām, ka atmiņa ir ļoti sarežģīts process, kurā mēs ne tikai glabājam atmiņas un sajūtas mehāniski, it kā mēs būtu dators.

Cilvēka atmiņa ir cieši saistīta ar emocijām, kas mūsdienās parādīja atmiņas, kā to ierosināja psihologs Gordons H. Bower. Bet jebkurā gadījumā mēs varam atcerēties daudzas mūsu pagātnes detaļas mums ir nepieciešama arī mūsu smadzeņu laba forma.

Tas var jūs interesēt: "10 triki, lai uzlabotu smadzeņu veselību"

Apmācīta atmiņa, efektīva atmiņa

The atmiņu tas ir sarežģīts garīgs process, kurā mēs glabājam domas, atmiņas, spējas un pieredzi. Ja mēs spēsim rūpēties par mūsu kognitīvajām funkcijām, mēs varēsim uzlabot mūsu atmiņas spēju saglabāt datus. Tas ir īpaši interesanti konkrēta vecuma cilvēkiem, kuri vispārīgi un īpaši atmiņā cieš no kognitīvo spēju lēnas, bet progresīvas pasliktināšanās..

Ieradumi apmācīt atmiņu

Uzlabot atmiņu (jauniešu gadījumā), lai aizkavētu to pasliktināšanos (vecāka gadagājuma cilvēkiem), Ir dažādi ieradumi un stratēģijas, kas palīdz mums attīstīt atmiņas atmiņu, kā arī to saglabāt un padarīt efektīvāku. Šim nolūkam būs jāievēro dažas vienkāršas apmācības vadlīnijas.

Gados vecākiem cilvēkiem bieži ir daudzas pazīmes (vairāk vai mazāk acīmredzamas ģimenes locekļiem) atmiņas zuduma gadījumā. Šie simptomi var būt normāli un saskanīgi ar vecumu, bet citos gadījumos tie var būt nopietni un prasa profesionālu diagnozi. Šāda veida smagākos gadījumos, lai iegūtu diagnozi un ārstēšanu (ja nepieciešams), būs nepieciešams nodot sevi specializēta ārsta rokās..

Briesmas, kas saistītas ar atmiņas nepalielināšanu

Ja mūsu ikdienas rutīnā mēs neizmantojam atmiņu, mēs varam sākt pamanīt, ka mēs esam mazāk spējīgi atcerēties konkrētus datus un veikt uzdevumus, kuros mums bija pietiekamas prasmes. Tāpat kā jebkurā citā aspektā, atmiņas izmantošana nav vieglākais veids, kā to pamazām zaudēt.

Bet ir labas ziņas: ja mēs to katru dienu nedaudz izmantosim, mēs to uzlabosim un stiprināsim. Pastāvīga un ilgstoša mācīšanās laika gaitā palīdz mums izveidot zināmus ieradumus un pozitīvus kognitīvos mehānismus mūsu atmiņai. Atmiņas prasmes var attīstīt, ja mēs esam pacietīgi un pastāvīgi.

Saglabājiet atmiņu labā formā

Galvenie veselīgie paradumi, lai stiprinātu mūsu atmiņu

• Veselīgs un līdzsvarots uzturs. Bagāts ar vitamīniem un minerālvielām un omega skābēm. Kontrolējiet holesterīnu un piesātinātos taukus. Mērens apstrādātu gaļas un rūpniecisko konditorejas izstrādājumu patēriņš.

• Sporta nodarbības Starp daudzajām priekšrocībām, ko regulāri izmanto, ir stiprināt mūsu prātus un uzlabot mūsu atmiņu.

• Palieciet prom no stresa avotiem. Cik vien iespējams, mēģiniet izkļūt no stresa un trauksmes avotiem. Ja jums ir laiks, varat pavadīt praksi, piemēram, jogu vai Mindfulness, ja pamanāt, ka jūs parasti esat pārāk nervu.

• Sazinieties ar citiem cilvēkiems. Dzīvošana vientulībā padara mūsu smadzenes mierīgu un strādā maz. Tomēr, ja jums ir aktīva sociālā dzīve, mēs veicināsim ideju, sarunu un emociju atnākšanu un aiziešanu, un tas palīdz mūsu atmiņai. Turklāt fakts, ka esam saskarē ar draugiem un paziņām, ļauj mums būt smadzenēm aizņemtiem, atceroties datus un klausoties un saprotot mūsu sarunu biedru. Tas ir ļoti izdevīgi atmiņai.

• Izkāpiet no ikdienas. Jūsu ikdienas aktivitātes (dodas uz darbu, ēdiena gatavošanu ...) nav pietiekami, lai pienācīgi uzlabotu atmiņu. Kamēr mums ir laiks, mums jācenšas veikt jaunas darbības, kas piesaista mūs un attīstītu dažas mūsu prasmes. Visvairāk atkārtojas: šahs, praktizējiet jaunu sportu, dodieties uz sapulcēm, lasiet grāmatas ...

Ikdienas rote stratēģijas, kas var jums palīdzēt

• Izmetiet (vai gandrīz) savu darba kārtību. Ja esat aizņemts cilvēks, un jums ir nepieciešama personīga darba kārtība, lai reģistrētu savas saistības, tas ir saprotams ... bet jums vajadzētu mēģināt atcerēties tikšanās ar atmiņu. Labi, tas var likties mazliet riskants, un varbūt tas ir ērti, ka jūs pilnībā neņemat vērā savu darba kārtību. Taču vidējā termiņā šis ieradums uzlabos jūsu atmiņas ietilpību. Šie ieteikumi ir piemērojami arī iepirkumu sarakstiem: vēlams, lai jūs tos nedarītu un, kad dodaties iegādāties, jūs veicat pirkumus „pēc sirds”.

• Ceļojiet tik daudz, cik iespējams. Ja mēs pametīsim mājās un izpētīsim planētas stūriem, ko mēs nezinājām, mūsu smadzenes atklās jaunas sajūtas un saglabās jaunus datus. Tas daudz palīdz mūsu atmiņai.

• Organizēt draugu tikšanās. Jebkurš attaisnojums ir labs: baudiet kafiju, dodieties uz filmām, spēlējiet galda spēli ... visas iespējas socializēties pozitīvi ietekmē jūsu atmiņu. Kā jau iepriekš minēju, atcerieties, ka tad, kad esat kopā ar draugiem, izmantojat savas smadzenes, stāstot anekdotes, apspriežot pretrunīgas tēmas vai spēlējot un veicot jebkuru darbību kopā.

• Esi draugi ar grāmatām. Regulāra lasīšana ir lielisks veids, kā palielināt atmiņu (starp daudzām citām priekšrocībām). Neatkarīgi no tā, kāda veida rādījumi jums patīk, jums jāzina, ka grāmatas lasīšanas izaicinājums palīdz jūsu smadzenēm būt nomodā un ievērojami stimulē jūsu atmiņu. Interesanti ir apspriest ar draugu vai ģimenes locekli grāmatu, kad esat to pabeidzis, jo tas liek jūsu smadzenes apkopot to, ko esat iemācījušies.

• Paskaties uz mazajām lietām. Jūsu ikdienas dzīvē, gan mājās, gan birojā, gan pastaigāties pa pilsētu, jums jāzina, ka ir maza sīkuma pasaule, kas gaida jūsu uzmanību. Ievērojiet un jautājiet sev, jūsu atmiņa jums pateiks.

• Izmantojiet savu atmiņu regulāri. Ja esat viens no tiem, kas pierakstās uz visu, varbūt jums vajadzētu mainīt savu stratēģiju un mēģināt atcerēties lietas bez palīdzības. Cilvēku, tālruņa numuru, restorānu, kurus mēs vēlamies doties, nosaukumi

• Mēģiniet atcerēties ar saviem līdzekļiem. Ja katru reizi, kad rodas šaubas par jebkādiem datiem, jūs vērsieties pie Google, jūsu atmiņa netiks pareizi izmantota, un jūs zaudēsiet iespēju smadzenēm attīstīt spēju glābt datus vai informāciju.

• Pārbaudiet sevi ar jaunām tehnoloģijām. 21.gadsimtā mēs pastāvīgi ieskauj tehnoloģijas un sīkrīki. Nav nekas neparasts, ka reizēm mēs uzskatām, ka mēs neatceramies, kā instalēt programmu datorā vai kā atrast konkrētu lietojumprogrammu mūsu viedtālrunī. Vienkārša lieta var būt doties uz YouTube un meklēt pamācību, bet vislielākais pozitīvs aspekts mūsu atmiņā ir tas, ka mēs cenšamies atcerēties, kā mums izdevās to izdarīt pēdējo reizi. Ar pacietību, visticamāk, mēs sasaistīsim virves.

Daži secinājumi

Būtiska lieta, īstenojot mūsu atmiņu, ir pastāvīga un regulāri veikt vingrinājumus un ieradumus. Šādā veidā mēs uzlabosim mūsu īstermiņa atmiņu, kas ir visbiežāk nodarītais kaitējums, jo mēs esam vecāki, un to var mainīt. demences gadījumos vai Alcheimera slimība.

Ja jūs izmantojat savu atmiņu ar šīm vienkāršajām stratēģijām, jūs pamanīsiet, ka jūs varat atcerēties daudz labāk.