9 padomi koncentrācijas uzlabošanai (ko atbalsta zinātne)

Saskaņā ar Spāņu valodas Karaliskās akadēmijas, koncentrācija ir "uzmanības koncentrēšana uz kaut ko".

Par mūsu ikdienas dzīvi, ir svarīgi iemācīties koncentrēties. Labas koncentrācijas spējas palīdz mums ļoti efektīvi darboties, veicot jebkuru uzdevumu. Labas koncentrācijas priekšrocības ir daudzas: palieliniet mūsu atmiņu, efektivitāti lēmumu pieņemšanā, mūsu precizitāti un mūsu veiklību mūsu rīcībā esošajā izaicinājumā.

Koncentrācijas uzlabošana ar 9 vienkāršām metodēm

Labas koncentrācijas esamība ir ļoti saistīta ar spēju saglabāt un atcerēties daudz labāk. Šajā ziņā koncentrācija ir labs labums, lai iegūtu šķidruma atmiņu. Ja mēs spēsim attīstīt koncentrāciju, uzlabosies arī mūsu atmiņa.

Galvenās koncentrēšanās stratēģijas ir saistītas ar diviem galvenajiem aspektiem: izvairieties no ārējiem traucējošiem faktoriem un, no otras puses, ir garīgs stāvoklis ar atbilstošu aktivācijas līmeni lai noteiktu laiku varētu koncentrēties uz uzdevumu.

Lai noskaidrotu aspektus un apstākļus, kas ļauj uzlabot mērķauditorijas atlasi, šodienas rakstā esam apkopojuši deviņas stratēģijas un metodes, kas var palīdzēt jums uzlabot šīs noderīgās iemaņas ikdienas dzīvē..

Jūs varētu interesēt: "13 praktiskas stratēģijas atmiņas uzlabošanai"

1. Pietiekami daudz stundu

Galvenais punkts: lai varētu labi koncentrēties, mums ir jābūt atpūsties. Gulēšana pietiekami daudz stundu dod mums smadzeņu un kognitīvo atveseļošanos, lai nākamo dienu varētu veikt perfekti. Miega labi dod mums mierīguma steidzamību.

Tas ir parasts padoms studentiem: dienu pirms eksāmena, jums ir labi gulēt. Jo, ja jums nav pietiekami daudz laika, testa laikā mēs būsim izkaisīti un mums būs mazāk atmiņas. Stundu laikā, kad mēs gulējam, smadzenes veic atsevišķu funkciju atiestatīšanu, sagatavojot mūs, lai nākamajā dienā mēs varētu labāk apstrādāt informāciju un stimulus. Turklāt, miega astoņas stundas ir ļoti labas arī mūsu ilgtermiņa atmiņai.

Ir svarīgi, lai mēs gulējam nepieciešamo stundu skaitu, lai mūsu garīgais stāvoklis būtu pietiekami gaišs, lai saglabātu uzmanību. Kad mēs esam noguruši vai esam gulējuši slikti, smadzenes cieš un garīgie procesi, kas saistīti ar atmiņu un fokusēšanu, nevar dot 100%. Turklāt miega trūkums var izraisīt diskomfortu acīs un īslaicīgu redzes traucējumu, kas ir nopietna problēma. Tāpēc kā pamatu visam ir laba atpūta.

2. Košļājamā gumija

Tas var šķist dīvaini, bet košļājamā gumija ir laba mūsu koncentrācijai. To norāda dažādi zinātniski pētījumi: košļājamā gumija palīdz mums atcerēties informāciju īstermiņā.

Turklāt tas var būt elements, kas ļauj labāk koncentrēties uz uzdevumu, kas mums jāveic, jo īpaši testos un testos, kas prasa mūsu dzirdes un vizuālo atmiņu.

3. Rakstiet ar papīru un pildspalvu

Mēs esam ļoti pieraduši rakstīt lietas datora tastatūrā. Tā ir automātiska rakstīšanas metode, kas ļauj mums daudz pozitīvu lietu, bet tā nav labākā mūsu koncentrācijai vai atmiņai.

Ja mēs rakstām ar rokām, mūsu smadzenes centīsies koncentrēties un vieglāk atcerēsies datus un piezīmes, kas izriet no mūsu pašu rokraksta, saskaņā ar Lizette Borreli par medicīnisko dienu. Labāka koncentrācija, rakstot idejas, būs atbalsts mūsu ilgtermiņa atmiņai. kas varēs glābt šīs datu dienas un pat nedēļas vēlāk.

4. Pārvaldiet stresu

Vai jūs esat ļoti pakļauti stresu? Kad mēs esam spriedzes stāvoklī, mēs redzam savu spēju koncentrēties uz kaut ko ļoti ierobežotu.

Lai mūsu prāts kādu laiku veiktu kognitīvi prasīgu darbību, mums ir jāizbauda garīgs stāvoklis, kas nav ne pārāk mierīgs (kas mūs mudinātu gulēt un ierobežot datu saglabāšanu), ne pārmērīgi aktīvs (tādā gadījumā mēs būtu tik nervozi, ka mēs vienkārši nevarētu koncentrēties uz vienu uzdevumu).

Daži triki, lai pārvaldītu stresu, ir tik vienkārši, kā vienu minūti nospiežot jūsu dūri vai pretstresa bumbiņu. Šis akts ilgstoši atbrīvos mūsu spriedzi. Bet, ja ciešat pastāvīgāku stresu, vislabāk ir, lai jūs strādātu, lai atrisinātu problēmu. Svarīgi ir arī tas, ka mums ir laba fiziskā veselība: palikt labi hidratēti, spēlēt sportu bieži ...

5. Spēlēt šahu

Ja mēs runājam par mūsu koncentrācijas palielināšanu, šahs ir karalis. Šai spēlei ir nepieciešama liela koncentrēšanās spēja analizēt katru situāciju, kas notiek uz kuģa, gudri pieņem lēmumus un paredz pretinieka kustības. To apstiprināja pētījums, kas publicēts Science Direct.

Tā ir lieliska aktivitāte abu prasmju attīstīšanai papildus mūsu spējai loģiski un stratēģiski pamatot.

6. Izvairieties no traucējošiem faktoriem un atrast piemērotu vietu

Vai tas ir nedaudz skaidrs, vai ne? Kad mēs cenšamies koncentrēties uz uzdevumu, Ir ieteicams mēģināt izvairīties no tā, ka ārējie un nevēlamie stimuli mūs novirza. Piemēram, ja jūs mācāties, ideāls ir darīt to mierīgi, ar atbilstošu gaismu un, protams, bez televīzijas vai cita līdzīga traucējuma fonā.

Ir pierādīts, ka vides troksnis ietekmē mūsu veiktspēju, ja mēs veicam uzdevumu, kam nepieciešama koncentrācija (piemēram, eksāmens). Jo mazāk trokšņaina vide, jo vairāk būs jūsu kognitīvās prasmes.

Ja vēlaties 100% koncentrēties uz uzdevumu, ir laba ideja atrast ērtu telpu bez novirzītājiem. Interesanti ir arī tas, ka attiecīgās telpas temperatūra nav ne pārāk auksta, ne pārāk karsta. Apmēram 20º-23º ir temperatūra, kurā gandrīz visi jūtas ērti. Runājot par troksni, ir cilvēki, kas var saglabāt savu koncentrāciju, kamēr tie ir pakļauti tam, kamēr tas nav ļoti skaļi un monotoni, bet tas nav ierasts..

7. Zīmējiet, kamēr atrodaties klasē

Šis padoms ir diezgan pretrunīgs. Kad mēs apmeklējam meistarklases vai lekciju, ir laba ideja, lai piezīmjdatorā vai piezīmjdatorā uzzīmētu mazus rakstus. Tā saka pētījums, kas publicēts žurnālā Time.

Nav nepieciešams izdarīt konkrētus skaitļus, viss ir vērts. Tas mums palīdzēs cīnīties ar garlaicību un saglabāt labāku, ko saka skolotājs.

8. Fona mūzika: laba vai slikta ideja?

Klausoties fona mūziku, kad mēs koncentrējamies uz uzdevumu, var būt laba ideja. Bet tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.

Mūzika spēj stimulēt mūsu smadzeņu un izziņas darbību. Ir diezgan pozitīvi, ka tieši pirms mācību uzsākšanas mēs klausāmies kādu mūziku, lai stimulētu smadzenes un sāktu kustību. Tomēr uzdevuma gaitā labāk ir klusēt, jo mūzika var izkropļot kvalitāti, ar kādu mēs saglabājam informāciju. Šī negatīvā mūzikas ietekme uz mūsu uzmanību un koncentrācijas spēju ir konstatēta vairākos zinātniskos pētījumos.

9. Plānojiet savu ikdienas darbu

Nekas, kas negatīvi ietekmē koncentrāciju kā neorganizētu un haotisku rutīnu. Tas ir saraksta devītais punkts, bet tas noteikti ir vissvarīgākais.

Jums ir jāplāno un jāpakārto ikdienas prioritātes. Bez vajadzīgā laika, lai veltītu katram uzdevumam, mēs izvairīsimies no stresa, steigas un neērtībām, kas var rasties, un mēs spēsim veltīt saprātīgu un produktīvu darbu šim uzdevumam.. Ja mēs precīzi zinām, kas mums jādara un kā, uzdevums kļūst vienkāršāks, un mūsu mērķauditorijas atlases statuss ir piemērotāks, ja veiksmīgi tiek izskatīts katrs apakšuzdevums.

Vai šīs stratēģijas darbojas bērniem un senioriem??

Bērni, pieaugušie un vecāka gadagājuma cilvēki: vai triks visiem ir vienāds? Vispārējā veidā šīs stratēģijas un padomi koncentrācijas uzlabošanai var tikt piemēroti jebkura vecuma cilvēkiem. Lai gan tas ir taisnība , Tāpat ir taisnība, ka katrā dzīves posmā ir jāņem vērā daži elementi.

Koncentrācija bērnībā

Bērnības laikā mūsu uzmanība ir vairāk izkliedēta, tā vietā, lai uzsvērtu iepriekš minētos padomus, būs nepieciešams pieradināt bērnus apgūt, klausīties un domāt par ieradumu (vērts atlaist). Tas nozīmē, ka, tā kā viņi ir bērni, viņi saglabā lielāku aktivāciju nekā pieaugušie, tāpēc var būt sarežģīti sēdēt pie grāmatas vai ilgstoši veikt kognitīvi prasīgu uzdevumu..

Mazliet mazliet ir jāstimulē tie ar ierosinošiem uzdevumiem, lai viņu prāts varētu pielāgoties šīm prasībām, bez tā radot sliktas sajūtas (bērnam var būt ļoti neproduktīva justies "piespiedu" vai "piespiedu" koncentrēties uz uzdevumu). Lai veicinātu šo bērnības uzmanību, profesionāļi, piemēram, izglītības psihologi, psiholoģiskie pedagogi vai tamlīdzīgi, var veidot intervences programmas, grupas vai individuāli, lai apmierinātu šīs vajadzības.

Gados vecāki cilvēki: vairāki konkrēti padomi, kā uzlabot jūsu aprūpi

Attiecībā uz vecāka gadagājuma cilvēkiem šajā gadījumā jāatzīmē, Reizēm var rasties senila demence vai kognitīvi traucējumi, kas saistīti ar dažām koncentrācijas problēmām, jo īpaši attiecībā uz spēju saglabāt datus. Šādos laikos atmiņa ir fakultāte, kas sāk parādīties vājās puses, tāpēc ir ērti stimulēt vecāka gadagājuma cilvēkus ar spēlēm un rotaļīgām aktivitātēm, kas savukārt ietver savu uzmanību un atmiņu.

Šajā ziņā, labi pazīstama spēle domino, kāršu spēlēm un tamlīdzīgi ir ļoti ieteicama iespēja. Ir arī īpašas programmas, kas paredzētas šiem cilvēkiem, ar īpašu mērķi nostiprināt viņu kognitīvās spējas. Šādā gadījumā profesionālim, kas strādā psiholoģiski vai ir līdzīgs, ir nepieciešams izstrādāt un pavadīt vecvecākus terapeitiskajās sesijās..

Papildu padomi un secinājumi

Mūsu spēja koncentrēties uz vienu uzdevumu ir ierobežota. Tomēr ir cilvēki, kas var pavadīt vairākas stundas koncentrējoties, neuzrādot nogurumu, bet citi, jo trūkst apmācības vai citu iemeslu dēļ, nevar uzturēties vairāk nekā dažas minūtes, saglabājot labu uzmanību. Šī spēja ir pazīstama kā Servisa intervāls, yada personai ir savs slieksnis.

Vairāki pētījumi rāda, ka, strādājot ar uzdevumu vai mācoties, mums ir jāveic periodiski pauzes, apmēram 10 minūtes, lai attīrītu prātu un atkārtoti uzlādētu mūsu koncentrācijas baterijas. Nav viena sliekšņa, katrai personai ir savas spējas, un tas ir atkarīgs no viņiem, lai noteiktu, kāds ir viņu maksimālais laiks, lai tos varētu koncentrēt darbā..

Par uzdevuma organizēšanu, ir svarīgi, lai mēs izvēlētos dažus uzdevumus un labi definētu, lai mūsu smadzenes spētu adekvāti reaģēt uz pieprasījumu. Izvairīšanās no vairāku uzdevumu veikšanas un muskuļu vingrināšanas ik pēc pusstundas var arī saglabāt optimālu aktivizācijas stāvokli ilgāk.

Vai jums ir citi triki, lai palielinātu koncentrāciju? Jūs varat tos nosūtīt mums, izmantojot komentāru sadaļu vai mūsu sociālos tīklus.