Pašvērtējums un uzlabojumi Uzlabošanas paņēmieni

Mūsu pārliecība par sevi, šīm īpašībām, spējām, sajūtām vai domāšanu, ko mēs piešķiram sev, veido mūsu “personiskais tēls” o “paštēls”. Mēs jūtamies gudri, stulba, spējīgi vai nespējīgi, mums tas patīk vai nē. Šis pašnovērtējums ir ļoti svarīgs, jo mūsu personīgā potenciāla realizācija un sasniegumi dzīvē lielā mērā ir atkarīgi no tā.

Tādā veidā cilvēki, kas jūtas labi par sevi, kuriem ir laba pašcieņa, spēj saskarties un atrisināt izaicinājumus un pienākumus, ko rada dzīve. Gluži pretēji, tiem, kuriem ir zema pašapziņa, ir tendence sevi ierobežot un neizdoties. Šajā Psiholoģijas-Online rakstā mēs sniegsim jums padomu par pašvērtējums un pašpilnveidošanās. Turklāt mēs jums nodrošināsim virkni paņēmieni, lai uzlabotu pašcieņu.

1. Kas ir pašapziņa?
2. Kā veidojas pašapziņa?
3. Metodes un vingrinājumi, lai uzlabotu pašcieņu
4. Pirmais solis: noteikt skaidru un konkrētu mērķi
5. Otrais solis: noteikt uzdevumus, kas jādara, lai to sasniegtu
6. Trešais solis: organizēt uzdevumus tādā secībā, kādā tie jāveic
7. Ceturtais solis: ievietojiet tos un novērtējiet sasniegtos rezultātus

Kas ir pašapziņa?

Cilvēki ir sarežģīti un dažos vārdos ir ļoti grūti definēt. Tā kā ir tik daudz nianses, kas jāapsver, tas ir svarīgi neizveidojiet vispārinājumus no viena vai diviem aspektiem. Piemēri:

• Mēs varam būt ļoti runīgi ar draugiem un būt klusiem mājās.
• Slikts futbola spēlētājs nenorāda, ka mēs esam katastrofa visos sporta veidos.
• Tas, ka eksāmens nenotiek labi, nenozīmē, ka mēs nepiedalāmies pētījumos.

Attīstās sevis koncepcija pamazām visu mūžu, katrs posms veicina lielāku vai mazāku pakāpi, pieredzi un jūtas, kas radīs vispārēju vērtību un nespēju.

Pašcieņas definīcija

Pašvērtējums ir novērtējums, ko mēs veicam, pamatojoties uz sajūtām un pieredzi, ko mēs esam iekļāvuši visu dzīvi. Tas ir. \ T attēlu ka mēs esam par sevi ar atzinību ka mēs jūtamies pret mūsu personu. Pateicoties pašcieņai, mēs ar pārliecību un pārliecību varam saskarties ar ikdienas dzīves izaicinājumiem.

Kā veidojas pašapziņa?

Bērnībā, mēs atklājam, ka mums ir rokas, kājas, galva un citas ķermeņa daļas. Mēs arī atklājam, ka mēs esam dažādas būtnes no citiem un ka ir cilvēki, kas mūs pieņem un cilvēkus, kas mūs noraida. No agrīnās pieredzes par citu cilvēku pieņemšanu un noraidīšanu ir tad, kad mēs sākam radīt ideju par to, ko mēs esam vērts un ko mēs esam vai ne. Apaļš bērns no jauniešiem var būt laimīgs pieaugušais vai nelaimīgs pieaugušais, gala laime ir daudz saistīta ar attieksmi pret citiem, kas redzējuši viņu pārmērīgu svaru kopš bērnības.

Pusaudža laikā, Viens no svarīgākajiem posmiem pašvērtējuma attīstībā, jaunietim ir jāveido stingra identitāte un rūpīgi jāzina viņa kā indivīda iespējas; Tas prasa arī sociālo atbalstu no citiem, kuru vērtības sakrīt ar viņu pašu, kā arī par sevi vērtīgām, lai virzītos uz priekšu ar pārliecību nākotnē. Tas ir laiks, kad zēns pāriet no atkarības no cilvēkiem, kurus viņš mīl (ģimeni) uz neatkarību, uzticoties saviem resursiem.

Ja bērnībā esat izveidojis spēcīgu pašcieņu, jums būs salīdzinoši viegli pārvarēt krīzi un sasniegt briedumu. Ja viņš jūtas necienīgs, viņš riskē meklēt drošību, ko viņam trūkst acīmredzami viegli un atalgojot, bet ilgtermiņā tas kaitē kā narkomānija. Šajā gadījumā mums jāiemācās palīdzēt pusaudzim ar zemu pašcieņu.

Zems pašvērtējums ir saistīts ar domāšanas traucējumiem (nepietiekams domāšanas veids). Cilvēkiem ar zemu pašapziņu ir ļoti izkropļots skatījums uz to, ko viņi patiešām jūtas; tajā pašā laikā šie cilvēki saglabā ārkārtīgi perfekcionistiskas prasības par to, kas viņiem būtu jāsasniedz. Persona ar zemu pašapziņu uztur dialogu ar sevi, kas ietver tādas domas kā:

• Pārmērīga izmantošana: No izolēta notikuma tiek radīts universāls, vispārējs noteikums jebkurai situācijai un brīdim: es esmu neveiksmīgs vienreiz (kaut kas konkrētā); Es vienmēr neizdosies! (internalizējas, jo viss man neizdosies).
• Globālais apzīmējums: Pejoratīvie termini tiek izmantoti, lai aprakstītu sevi, nevis aprakstītu kļūdu, norādot īslaicīgo brīdi, kad tas notika: Cik neveikls (es esmu)!.
• Polarizēta domāšana: Viss vai nekas domā. Viņi ņem to galējībām. Ir absolūtas kategorijas. Tas ir balts vai melns. Jūs esat ar mani vai pret mani. Es to daru pareizi vai nepareizi. Tie nav pieņemti, kā arī nav zināmi, ka tie sniedz relatīvus novērtējumus. Vai nu tas ir ideāls, vai tas nav tā vērts.
• Pašsūdzība: Viens ir vainīgs viss. Tā ir mana vaina, man bija jāapzinās!.
• Pielāgošana: Mēs pieņemam, ka viss ir saistīts ar mums un mēs salīdzinām sevi ar visiem pārējiem. Tas izskatās slikti, ko es to darīšu!.
• Domas lasīšana: Jūs domājat, ka jūs nerūpaties par citiem, ka viņiem nepatīk, jūs domājat, ka viņi slikti domā par jums ... bez reāliem pierādījumiem par to. Tie ir pieņēmumi, kas balstās uz peregrīnām un nenovēršamām lietām.
• Kontrole: Jūs jūtaties, ka jums ir pilnīga atbildība ar visu un ikvienu, vai arī jums liekas, ka jums nekas nekontrolē, ka esat bezpalīdzīgs upuris.
• Emocionāls pamatojums: Ja es jūtos šādā veidā, tas ir taisnība. Mēs jūtamies vieni paši, bez draugiem, un mēs uzskatām, ka šī sajūta atspoguļo realitāti, neapturot to ar citiem momentiem un pieredzi. "Ja es esmu patiesi bezjēdzīgi"; jo viņš "jūtas", ka tas patiešām patīk

Metodes un vingrinājumi, lai uzlabotu pašcieņu

Pašvērtējumu var mainīt un uzlabot. Mēs varam darīt vairākas lietas, lai uzlabotu pašcieņu, starp daudziem iespējamiem vingrinājumiem mēs esam nolēmuši izstrādāt šādu projektu:

Izstrādāt projektus personiskās pilnveidošanai un pašcieņas uzlabošanai

Svarīgu mūsu pašcieņas daļu nosaka līdzsvars starp mūsu panākumiem un neveiksmēm. Jo īpaši vēlamo un sasniedzamo vajadzību sasniegšana nodrošina pozitīvas emocijas un palielina pašcieņu.

Tas ir norādīts kā veids, kā uzlabot pašcieņu, cenšoties mainīt lietas, kas mums nepatīk. Mēs strādāsim pie metodes, kas atvieglos šīs izmaiņas. Šī metode sastāv no četri soļi pamati:

1. Ievietojiet vienu skaidrs un konkrēts mērķis.
2. Izveidot uzdevumus kas jādara, lai to sasniegtu.
3. Organizēt uzdevumus tādā secībā, kādā tie jāveic.
4. Ievietojiet tos kustībā un novērtēt sasniegtos rezultātus.

Tālāk mēs analizēsim katru no šiem soļiem, lai uzlabotu pašcieņu turpmākajās sadaļās.

Pirmais solis: noteikt skaidru un konkrētu mērķi

Viens “mērķis” tas var būt jebkas, ko vēlaties darīt vai sasniegt. Mērķa noteikšana skaidri un konkrēti palīdz gūt panākumus, jo tā palīdz noteikt, ko mēs vēlamies sasniegt. Mūsu izvirzītajiem mērķiem jāatbilst virknei prasību:

• Patiesi: kaut ko mēs tiešām vēlamies darīt vai vēlamies sasniegt.
• Personāls: ne kaut ko, ko kāds uzspiež kāds no ārpuses.
• Reāli: redzēsim, kas ir iespējams sasniegt salīdzinoši īsā laika periodā (dažas nedēļas).
• Dalāms: ka mēs varam noteikt soļus vai lietas, kas mums jādara, lai to iegūtu.
• Mērāms: ka mēs varam pārbaudīt to, ko esam sasnieguši, un to, kas mums vajadzīgs, lai to sasniegtu.

Mērķu un mērķu piemēri:

• Iegūstiet labu mācību priekšmetu.
• Esi populārāks.
• Kopā ar brāļiem.
• Vai sports.
• Ietaupiet naudu.

Otrais solis: noteikt uzdevumus, kas jādara, lai to sasniegtu

Kad viņi ir pabeiguši mērķi, ko viņi vēlas sasniegt, lūdziet viņus domāt ko viņiem vajadzētu darīt, lai to iegūtu. Ne viss tiek sasniegts vienā dienā; lai panāktu labāku jebkādā aspektā, ko jūs nolēmāt, lai veiktu nelielas pūles.

Lai noteiktu ierosinātos mērķus vai mērķus, tiem būtu jāveic nelieli soļi un īstermiņa uzdevumi. Dodiet viņiem kā piemēru velosipēdistu, kas piedalās riteņbraukšanas braucienā uz Spāniju, gadījumu. Daudzu viņu mērķis ir uzvarēt sacīkstēs. Taču tam trīs nedēļu laikā ir jāpārvar dažādi posmi (līmeņu posmi, kalnu posmi, laika izmēģinājumi). Ir svarīgi, lai cilvēki, kas vēlas uzlabot pašapziņu, būtu motivēti.

Trešais solis: organizēt uzdevumus tādā secībā, kādā tie jāveic

Ja jūs mēģināt veikt visus uzdevumus vienlaikus, ir ļoti iespējams, ka nekas netiks sasniegts. Lai sasniegtu mērķi, tas ir ļoti interesanti uzdevumi tiek pasūtīti tas ir jāizdara un jāizstrādā darba plāns.

Pēc tam, kad viņiem būs jāaizpilda uzdevumu saraksts, lūdziet tos pasūtīt. Rīkojumu var izveidot loģiski, atkarībā no laika secības, kādā tie ir jāizdara (lai izveidotu māju, pirms jumtam būs jāizveido pamati), vai, ja uzdevumiem nav nepieciešama laika secība, Jūs varat sākt ar vienkāršākajiem uzdevumiem, kas prasa mazāk pūļu, atstājot visgrūtākos vai dārgākos.

Ceturtais solis: ievietojiet tos un novērtējiet sasniegtos rezultātus

Kad personīgais projekts tika sagatavots, tas būtu jāapņemas un praksē. Lai to panāktu, ir svarīgi novērtēt veiktos centienus. Tas var būt grūti izdarāms pats, bet tas ir salīdzinoši vienkārši, ja ģimenes loceklim vai draugam tiek lūgts palīdzēt mums novērtēt mūsu progresu.

Nākamajā attēlā mēs redzēsim piemēru, kurā persona izstrādā a pašattīstības projekts lai pārvarētu kautrību:

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Pašcieņa un pārvarēšana: metodes tās uzlabošanai, mēs iesakām ieiet mūsu personīgās izaugsmes un pašpalīdzības kategorijā.