Kā pārvaldīt stresu un trauksmi

Iespējams, ka mūsu ķermenis reaģē ar spēcīgu stresa reakciju, kad mēs pamanām, ka pasaule nāk pie mums, mēs uztraucamies par notikumiem, kas vēl nav notikuši, vai kad mēs uzskatām, ka pienākumi pārsniedz mūs. Visas šīs situācijas arvien vairāk ir daudzu cilvēku dzīvesveidā. Mēs varam apgalvot, ka šobrīd mūsu sabiedrība mūs noved pie diezgan izmisīgas procedūras, kas var izraisīt daudzas nervozitātes situācijas, tāpēc mums ir jāiemācās stresu pārvaldīt, lai saglabātu pareizu garīgo stabilitāti un mazinātu mūsu trauksmi.

Spēja kontrolēt stresa reakcijas radīto diskomfortu nav viegls uzdevums, tāpēc šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs runāsim par kā pārvaldīt stresu un trauksmi. Šie līdzekļi sastāv no relaksācijas, komunikācijas un emocionālās kontroles psiholoģiskām metodēm.

1. Kas ir stress
2. Kā atrisināt trauksmi
3. Stresa kontroles metodes
4. Vingrinājumi trauksmes nomierināšanai
5. Padomi emocionāla stresa apkarošanai
6. Kā pārvaldīt darba stresu

Kas ir stress

Šo psiholoģisko parādību var definēt kā neapzinātu reakciju, kas mums ir situācijās, kuras mēs uzskatām par bīstamām vai draudošām. Šo reakciju raksturo spriedze fizisku un psiholoģisku, Paaugstināta elpošana, paātrināta sirdsdarbība, svīšana, nemierīgas un katastrofālas domas ... Stresa situācijās mums ir jānodrošina pietiekami daudz enerģijas, un mēs cenšamies sagatavoties jebkurām problēmām, ar kurām mums jāsaskaras.

Sākumā stresa reakcija nav negatīva. Tā ir reakcija, kas savā pareizajā pasākumā var palīdzēt mums labāk koncentrēt enerģiju pārvarēt mazus šķēršļus dzīvē. Tomēr patoloģiskais stress ir mūsu garīgās veselības apdraudējums, tas notiek, kad fiziskā un psiholoģiskā aktivizācija netiek samazināta ilgā laika posmā, mēs pastāvīgi esam brīdināti bez acīmredzama iemesla, mēs nekontrolējam raudāšanu, mēs esam daudz neaizskaramāki un mums ir grūti gulēt. Reizēm patoloģisku stresu var izraisīt trauksme.

Kā atrisināt trauksmi

Ņemot vērā pieaugošo vajadzību uzlabot daudzu cilvēku garīgo stabilitāti, ir izstrādāti daudzi vingrinājumi, lai atbrīvotu stresu un nemieru, kas balstās uz visefektīvākajām psiholoģiskajām terapijām..

Šie rīki var būt vairāki, un tos piemēro atbilstoši katra indivīda personībai. Iespējams, ka, piemēram, cilvēks ar nervu tendencēm netiks apkalpots relaksācijas metodes ka pacients, kuram ir depresija, sajaucas ar stresu un nemieru.

Vingrinājumi pret trauksmi un stresu

Lai gan ir dažādi terapijas veidi, mēs varam izmantot pamata vadlīnijas kā pašpalīdzības, lai kontrolētu šīs nepatīkamas emocijas. Pirmais solis stresa un trauksmes pārvaldībā ir atklāt tos faktorus, kas mūs ved uz šo valsti. Tie var būt ārējiem faktoriem (darbs, ģimene, psiholoģiskās vardarbības attiecības) vai iekšējiem faktoriem (neirotiskas domas, nedrošība, ģeneralizēta trauksme ...).

Stresa kontroles metodes

Reiz konstatēts uguns, kas aizdedzina drošinātāju, mēs varam vadīt veidu, kādā mēs saskaramies ar stresa situācijām. Šim nolūkam mēs varam izmantot pozitīvas domāšanas metodes un problēmu risināšanas stratēģijas. Kamēr mēs īstenojam stresa vadības metodes, mēs varam arī tos apvienot ar vadības instrumentiem un emocionālās kontroles paņēmieniem kopumā.

Pozitīva domāšana

Ja mūsu problēmas uzmanības centrā ir mūsu iekšienē un mēs nezinām, ko darīt, ja mums ir trauksme, mēs varam izmantot šādu tehniku:

1. Atklāt stresa domāšanu: parasti šīs domas sākas ar “Man ir... "vai"Man jādara... "Šāda veida garīgās liecības ir smags slogs, ko mēs nevaram strādāt.
2. Mainiet apstiprinājumu: kad mēs norādīsim domu, kas rada diskomfortu, mēs varam to pārvērst tā, lai tas neradītu negatīvu atbildi. Piemēram, nevisJa es to nedarīšu pirms dienas beigām, es dusmināšos"Mēs varam darīt domāšanu"Būtu jauki to izdarīt pirms dienas beigām, es nonākšu tajā"Lai gan prasības saturs ir atšķirīgs, mēs sagatavojamies vienai un tai pašai darbībai.
3. Izveidot pozitīvas domas: Kad stresa domas ir mainītas, mums būs jāveido jauni apgalvojumi, lai atrisinātu radušās problēmas. Ja, piemēram, mums ir jāsagatavojas ļoti svarīgam testam, mēs varam virzīt mūsu prātu uz motivāciju, nevis koncentrēties uz stresa domas.

Problēmu risināšanas stratēģijas

Ja mēs esam atraduši stresa problēmu apkārtējā vidē un ap mums, mums būs jāvirza stresa un trauksmes ārstēšana šajā virzienā. Lai uzzinātu, kā ātri atrast risinājumus, mums būs jādomā un jākoncentrējas uz radušos konfliktu atrisināšanu, nervu sistēma ir nedaudz pretrunīga un noteikti radīs vēl lielāku stresu mums.

• Mēs varam atrisināt konfliktu pārliecinoši izmantojot komunikāciju, problēmu risināšana uz galda ir atbalsts to efektīvākai risināšanai. Spēcīga komunikācija balstīsies uz mūsu jūtu un vajadzību izpaušanu, nekaitējot citiem.
• Vēl viena problēmu risināšanas stratēģija balstās uz to, lai izvairītos no problemātiskās situācijas, bet gan uz to. Izveidot risināšanas stratēģijas sagatavo mūs, lai pārvarētu jaunus šķēršļus un palielinātu mūsu iekšējo spēku.
• Attīstīt emocionālo inteliģenci Tas ir arī svarīgs solis problēmu risināšanā. Šāda veida inteliģence ļauj mums sevi novietot citu vietā, izprast savu emocionālo stāvokli, kamēr mēs saprotam un pārvaldām mūsu.

Vingrinājumi trauksmes nomierināšanai

Visbeidzot, atbalsts, lai zinātu, kā pārvaldīt stresu un nemiers, ir kontrolēt elpošanu. Relaksācijas vingrinājumi, kuru pamatā ir elpošanas kontrole, ir tik efektīvi, jo tie aktivizē daļu no mūsu nervu sistēmas, kas ir atbildīga par ķermeņa un prāta atpūtu. Parazimātiska nervu sistēma. Viena no šīm relaksācijas metodēm, lai novērstu stresu, tiek saukta vēdera elpošana vai diafragmas.

Lai veiktu šos vingrinājumus, mēs varam sēdēt vai gulēt uz grīdas, atstājot prātu tukšu, kad gatavs mums ir jāsāk virzīt gaisu, kuru mēs elpojam, uz plaušu apakšējo daļu un lēni piepildām, skaitam līdz trim un ļaujam gaisam lēnām iet. Mēs atkārtojam šāda veida elpošanu, līdz mēs jūtamies mierīgāki un redzam, ka mēs neciešam nekādu trauksmes krīzi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par stresa un trauksmes pārvaldību, mēs aicinām jūs izlasīt šo rakstu par Jacobson progresīvo muskuļu relaksāciju, šī metode ir izrādījusies ļoti efektīva. stresa atbrīvošana.

Padomi emocionāla stresa apkarošanai

Ja vēlaties uzzināt, kā atrisināt ikdienas trauksmi un stresu, ir svarīgi pievērst uzmanību šādiem padomiem:

• Piemērota pārtika: Lai gan no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka mums nevajadzētu ņemt vērā, ir pārtikas produkti, kas palielina mūsu sirdsdarbību un tādējādi arī mūsu stresa līmeni. Šī iemesla dēļ vienmēr ir lietderīgi uzturēt līdzsvarotu uzturu.
• Gaidiet vajadzīgās stundas: kad mēs esam noguruši, mēs reaģējam uz vides prasībām un mēs kļūstam neaizskaramāki, ir svarīgi atrast pareizo grafiku un labu higiēnas līmeni..
• Organizējiet laiku labi Ir ļoti svarīgi izvairīties no pārsteigumiem par atbildību un stresa notikumiem.
• Mainīt katru dienu: Monotonijas laušana laiku pa laikam palīdz izvairīties no emocionāla stresa un dzīves neapmierinātības.
• Vai fiziskā slodze: Sporta priekšrocības ir neskaitāmas, viena no tām ir saistīta ar endorfīnu sekrēciju. Šie hormoni rada sajūtu relaksācijai un priekam, kas palīdz mūsu organismam samazināt stresa un nemieru līmeni.

Kā pārvaldīt darba stresu

Visbeidzot, ir ļoti svarīgi pieminēt, ka viens no galvenajiem apstākļiem, kur rodas stress un trauksme, ir darbā. The darba pārslodze, the zemas algas un maz motivējošu darbu ir daži no riska faktoriem, kas var izraisīt darba stresu.

Lai uzzinātu, kā cīnīties pret šo problēmu, ir svarīgi ievērot šos padomus:

1. Identificējiet riska faktorus
2. Iemācīties aizstāvēt sevi no uzbrukumiem un Stiprināt savu pašcieņu
3. Ietaupiet laiku jums
4. Atdaliet darba pasauli no savas privātās un personīgās dzīves
5. Regulāri nodarbojieties ar sportu un sekojiet šajā rakstā aprakstītajiem norādījumiem, lai uzzinātu, kā pārvaldīt stresu un nemieru.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā pārvaldīt stresu un trauksmi, mēs iesakām ieiet mūsu personīgās izaugsmes un pašpalīdzības kategorijā.