Kā paaugstināt pašcieņu

Dzīves aspekts, piemēram, nedrošība, nepieciešamība pēc apstiprināšanas, hroniska personīgā neapmierinātība un grūtības teikt „nē” vai „ierobežojumi”, ir dažas skaidras pazīmes, ka mums ir jāuzlabo pašcieņa. Šajā Psiholoģijas raksta rakstā mēs sniegsim jums vairākas vadlīnijas, kas jāzina kā paaugstināt pašcieņu.

1. Kas ir pašapziņa?
2. Pašpalīdzība un pašcieņas attīstība
3. Kāpēc man ir zems pašvērtējums?
4. Pašvērtējuma trūkuma simptomi
5. Kā paaugstināt pašapziņu un drošību

Kas ir pašapziņa?

Pašcieņa ir termins, ko varētu vienkārši apkopot kā kā mēs redzam sevi. Izsakiet, cik daudz mēs cienām un mīlam cits citu, un tas skaidri atspoguļojas situācijās un lēmumos, kas ietekmē mūs..

Pašpalīdzība un pašcieņas attīstība

Pirmā lieta, kas mums jādara, ir analizēt sevi, lai redzētu, kā mūsu pašcieņa ir. Pajautājiet sev sev: ¿Kā jūs jūtaties par dzīvi? ¿Jūs domājat, ka tas, ko jūs darāt, liek jums justies labi? ¿Jūsu nostāja par situācijām kopumā ir pozitīva? ¿Jūs esat apmierināts ar sevi?

Ja lielākā daļa atbilžu ir negatīvas, mums ir skaidra norāde Jūsu pašapziņa ir bojāta un jāstrādā ar pašpalīdzības palīdzību, tas ir, ārstēšana, kas pamatā būs atkarīga no jūsu veiksmes vai paša neveiksmes.

Zema pašapziņa mūs ietekmē visās dzīves jomās. Persona, kurai ir zema pašapziņa, bieži pieņem sliktus lēmumus par sevi; mīlestības attiecībās viņi mēdz būt ar pāriem, kuri pret viņiem izturas slikti; personiskajās attiecībās viņi ieskauj sevi “draugi” ka viņi neko nedod un ka viņi tos izmanto; profesionālajā jomā viņi nepārveidojas un neuzticas savam potenciālam, kā arī nav pietiekami drosmīgi, lai izmēģinātu kaut ko jaunu un labāku ... Īsi sakot, pirmajā šķēršlī viņi atsakās no.

Kāpēc man ir zems pašvērtējums?

Parasti psihoterapeiti secina, ka pašvērtējuma problēmu avots galvenokārt ir sirdsapziņas trūkums un paša izkropļots tēls.

Otrkārt, šīs problēmas bieži izraisa nepietiekama vecāku uzmanība vai atzīšana bērnībā.

Pašvērtējuma trūkuma simptomi

Ļoti skaidrs šīs problēmas piemērs ir tad, kad mēs salīdzinām sevi un lūdzam atsauces uz trešo personu. Piemēram, sieviete, kas lūdz draugu: “¿Es esmu tik tauku kā šī meitene?” Ja jums nav skaidra priekšstata par sevi, tas liecina par pašvērtējuma trūkumu.

Tas nozīmē, ka galvenais Pašvērtējuma trūkuma simptomi un sekas ir:

• Drošības sajūta. Parasti personai ir daudz neskaidrību un ir grūti pieņemt lēmumus.
• Nedaudz vai nav pašapziņas. Ļoti maz vai nav pārliecības, ka jums ir iespēja darīt lietas pareizi.
• Pārmērīga paškritika. Parasti jūs redzat tikai savas nepilnības un ignorējat savas īpašības.
• Frustrācijas neiecietība. Kad esat nestabils, kurš kritizē jūs nogalināt jūs. Jūs vērtējat daudz citas personas viedokli, nevis savu.
• Tendence uz destruktīvām attiecībām.
• Atļaujas un grūtības atzīmēt limitus. Tas baidās no nepatiku citiem, tāpēc ir atļauts darīt to, ko vēlaties.
• Grūtības pieņemt komplimentus. Maksājot personai, lai novērtētu labās lietas, ko viņš dara, viņam ir grūti pieņemt slavu.
• Ļoti liela emocionālā ievainojamība, kas izraisa emocionālu atkarību.
• Hroniska neapmierinātības sajūta. Nekas nav labs, un jūs jūtat pastāvīgu nemieru un satraukumu ar pesimistiskām domām.
• Nabadzības sajūta.
• Nepieciešamība pēc apstiprinājuma.

Kā paaugstināt pašapziņu un drošību

Lai gan pašapziņas trūkums tiek veidots bērnībā un pusaudža gados, jūs varat doties uz sevis palīdzību jebkurā dzīves posmā. Ir daudz vingrinājumu, kas maina domāšanas veidu un palīdz uzlabot un novērst pašvērtējuma problēmas. Papildus psiholoģiskajai ārstēšanai, vislabāko efektivitāte pašpalīdzības grāmatas laikā novērst pašvērtējuma problēmas (viens no labākajiem ir “Tagad spēks” de Tolle). Kad mēs cenšamies mainīt mūsu domāšanas veidu, mūsu prāts būs kā cikls: pozitīvas domas izmainīs mūsu noskaņojumu labākai, un ka jaunā valsts palīdzēs mums uzlabot pašcieņu.

Daži no galvenajiem aspektiem, kas jums palīdzēs palielināt pašcieņu Tie ir šādi:

Analizējiet savu dzīvi

¿Jūs esat labi darbā? ¿Tu esi laimīgs jūsu attiecībās ¿Kā jūs ar draugiem? ¿Vai esat apmierināts ar sevi? Ja atbilde nav lielākajai daļai, jums ir jāsāk pārvietoties tagad, lai mainītu šo situāciju.

Izmaiņas nav tūlītējas

Jūs nevarat izlikties mainīt savu dzīvi nakti. Tāpat kā jūs pēkšņi neesat nonācis pie šīs sliktās situācijas, jūsu risinājums prasa kādu laiku. Jums ir jādara mazliet un pakāpeniski nelielas kustības, lai atbalstītu pārmaiņas.

Kad mēs saprotam, ka mēs esam neapmierināti ar sevi, mums ir tendence būt radikāliem un censties veikt krasas izmaiņas, koncentrējoties uz neveiksmēm.

Izvairieties no pastāvīgas paškritikas

Ļaujiet sevi kļūdīties un strādāt pie neveiksmes. Jums ir arī jāpieņem, ka nav iespējams iepriecināt ikvienu, ka tas ir neizbēgams un ka tā ir daļa no dzīves.

Izvairieties kritizēt citus pārāk daudz

Jums jāiemācās apskatīt citu īpašības, nevis tikai to trūkumus. Kad mēs skatāmies uz citu īpašībām, mēs kaut kā absorbējam daļu no šīs kvalitātes.

Klausieties sevi

Jums ir jāatrod, ko jūs patiešām vēlaties. Centieties, lai jūs vienmēr izturētos ar tādu pašu aprūpi un mīlestību, ar kādu jūs pret citiem izturas.

Uzziniet, kā noteikt limitus

Neļaujiet citiem ielauzties jūsu tiesībām un kosmosam, aizbildinoties ar citiem. Tas nav par egoismu, bet pašaizsardzību.

Vai vingrinājumi labāk pazīst sevi

Atzīstiet gan savas nepilnības, gan savas īpašības un analizējiet tās kopumā, kas palīdzēs jums labāk iepazīt sevi un zināt, kā reaģēt uz neveiksmēm un labāk nosvērt savas izredzes.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā paaugstināt pašcieņu, mēs iesakām ieiet mūsu personīgās izaugsmes un pašpalīdzības kategorijā.