Kā iegūt gribasspēku

Cik reižu mēs esam teikuši: "tad es to daru", "rīt jā jā", "pirmdien es sāku" vai "septembrī es uzlieku". Attaisnojumi atlikt uzdevumus, kas nepietiekami motivē mūs vai ka mums nav gribas tos izpildīt. Cik reizes mēs esam ierosinājuši mērķi, kas nav sasniegts, cik daudz mēs vēlamies sasniegt, bet mēs neesam sasnieguši, jo trūkst gribasspēka, vai drīzāk tāpēc, ka mēs nezinām, kā strādāt gribasspēkā. Tāpēc šajā rakstā par psiholoģiju tiešsaistē, kā ir gribasspēks, Jūs atradīsiet to, kas ir gribasspēks, tā definīcija tajā, ko tas veido, un kādi faktori ir atkarīgi. Jūs atradīsiet arī to, kā jūs varat iegūt gribasspēku un 15 padomus, kā to palielināt.

1. Kas ir gribasspēks
2. Kā iegūt gribasspēku
3. 15 Padomi, kā palielināt gribasspēku
4. Padomu kopsavilkums, lai iegūtu spēku

Kas ir gribasspēks

Gribas ir spēja izlemt savu uzvedību, tas ir, brīvi un apzināti pieņemt lēmumus, lai izvēlētos, kādus pasākumus veikt. Gribs ir galvenais darbības virzītājspēks, izvirzot mērķus un risinot tos. Griba ir samērā stabila un ilgstoša. Gatavību veido:

• Iedzimta enerģija vai motivācija
• To resursu uztvere, kas ir
• Vērtības
• Intereses vai vēlmes attiecībā uz prieka apmierināšanu

Debesu spēks ir balstīts uz starppersonu prasmes:

• The pašapziņa: zinot savas valstis un resursus.
• The pašregulācija: regulēt sevis valstis un resursus.
• The pašpārvalde: adaptācija un kognitīvā elastība.
• The pašmotivācija: spēja izraisīt motivāciju neatkarīgi no apstākļiem.
• The izpildvaras uzmanību: spēja pievērst uzmanību, koncentrēšanās spēks un izturība pret traucējošiem faktoriem, lai koncentrētos uz nākotnes mērķi.

¿Tā ir tāda pati motivācija un griba?

Vēlēšanas jēdziens ir cieši saistīts ar motivācijas jēdzienu, bet tie nenozīmē to pašu. Motivācija ir impulss, kas noved pie darbības stimula vai atalgojuma dēļ, tas ir nestabils un neparedzams. Ir dažādi motivācijas veidi. Motivācija un griba atšķiras, jo motivācija ir emocionāls stāvoklis, ko var ietekmēt daudzi faktori un kas var atšķirties, bet gribas ir spēja izlemt, kas ir stabilāka. Tāpēc motivācija būs efektīva ar īsiem uzdevumiem vai mērķiem vai konkrētos brīžos, īpaši ar īstermiņa atalgojumu. Lai gan ilgtermiņa mērķa neatlaidība būs svarīgāka.

¿Kāds gribasspēks ir atkarīgs?

Gribasspēks ir nemainīgāks nekā motivācija un vairāk atkarīgs no sevis, nevis uz ārējiem faktoriem. Tomēr ir daudz iemeslu, kas var ietekmēt gribasspēku, jo gribasspēks ir atkarīgs no:

• Īpašības personība
• Veids, kā saskarties lēmumu pieņemšanā
• Veids, kā pārvaldīt motivācija
• The drošību sevī
• The bailes iespējamiem riskiem
• The grūtības uzdevumu
• The pūles kas prasa šo uzdevumu
• Iemesls vai atlīdzība ir mērķis

Kā iegūt gribasspēku

Gribas ir ļoti svarīgas, jo tās ietekmē visas mūsu dzīves jomas. Tas ir atkarīgs no mums, lai pieņemtu atbilstošus lēmumus, kas novestu pie neatlaidības un neatlaidības, lai sasniegtu izvirzītos mērķus vai to, ko mēs vēlamies tik daudz.

Lai iegūtu gribasspēku, ir nepieciešams iemācīties organizēt uzvedību, tas ir,, pieņemt lēmumus lai sasniegtu darbības, kas mūs tuvina mērķim. Runa ir par koncentrēšanos uz mērķi, neskatoties uz impulsiem. Ir arī jāmācās pārvaldīt motivāciju, ziniet sevi, ziniet, kādi stimuli palīdz radīt motivācijas efektu notros, un izmantot tos mūsu labā, lai mūs automatizētu. Ne vienmēr ir motivēts kaut ko darīt, reizēm ir nepieciešams pieņemt lēmumu uzsākt darbību no gribas sasniegt mērķi. Iespējams, ka, iegremdējot uzdevumā, parādās motivācija.

Vēl viens būtisks aspekts ir pašefektivitātes uztvere vai, citiem vārdiem sakot: ticiet sev. Ir būtiski rūpīgi izvērtēt veicamā uzdevuma vai veicamo darbību grūtības un iespējamos riskus, kā arī atlīdzību, kuru mēs vēlamies noteikt, lai noteiktu, vai mēs vēlamies pūles ko tas prasa Galu galā, lai gribasspēks ir uzlabot Esmu atbildīgs pirms Es bezatbildīgi. Lai varētu izvēlēties sev vispiemērotāko opciju, ir gribasspēks.

¿Mēs vienmēr varam būt gribasspēks?

Lai gan gribas spēks lielā mērā ir atkarīgs no mums, tas arī nav bezgalīgs. Tāpēc atbilde ir nē, mēs nevaram vienmēr būt gribasspēlei. ¿Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jums nav gribasspēka? Kā mēs redzējām, vai spēks būs atkarīgs no daudziem faktoriem, kurus mēs varam uzlabot, bet ne viss ir mūsu rokās. Lai sasniegtu mērķi un dzīvē kopumā, tas ir ļoti svarīgi saprast un pieņemt, ka mēs esam cilvēki, pēc būtības ir nepilnīga.

Vienā galējā ir emocionālā daļa. Ja mēs rīkotos saskaņā ar šo, mēs ļautu sevi aizvest ar impulsiem. Otrā galējā ir racionāla daļa. Realitāte ir tāda, ka neviens gals nav piemērots, bet mums ir jāatrod vidusceļš starp abām pusēm. Gudrība ir uzvedība, kas klausās emocijas un apstrādā to ar iemeslu, lai atrastu labāko rīcību.

Ne vienmēr ir pareizi piespiest sevi veikt visus neizpildītos uzdevumus. Turklāt ir sarežģītas situācijas, piemēram, slimība vai sāpīgs apstāklis, kas attaisno šo motivācijas trūkumu. Nākamajā sadaļā saturs ir paredzēts visai sabiedrībai, tas ir, cilvēkiem, kuriem nav būtisku šķēršļu rīkoties.

15 Padomi, kā palielināt gribasspēku

Kā mēs redzējām, gribasspēks ir atkarīgs no daudziem faktoriem, no kuriem daži var uzlabot un palielināt, stiprinot dažas prasmes un apgūstot dažas prasmes. Šeit ir daži padomi, kā palielināt gribasspēku:

1. Koncentrējieties uz vienu lietu

Izvēlēties pareizo mērķi, noteikt prioritāti. Labi zināms ir tas, kas sedz daudz, maz izspiež. Izvēlieties sev svarīgāko mērķi šajā laikā, kā arī tas, kas ir vienkāršāks vai aizņem mazāk laika, lai iegūtu, tas palielinās jūsu motivāciju saskarties ar nākamo mērķi.

2. Esiet reāli

Pareizajam mērķim jābūt reālistiskam. Tas ir ļoti svarīgi noteikt mērķus, ko var sasniegt, jo, ja mēs piedāvājam nereālas lietas, varbūtība, ka tās netiks iegūtas, ir ļoti augsta. Sekas būs neapmierinātība un atturēšanās, kā arī sliktāka pašvērtējuma uztvere, tas var pat ietekmēt mūsu drošību un pašcieņu. Šīs emocijas pilnībā traucē motivācijai. No šīs valsts ir grūtāk rīkoties, tāpēc situācija pasliktinās. Piemēram:

• Slikti: "Zaudēt svaru 20 kilogrami" = daudzas izredzes to nesaņemt = neapmierinātība, domas, piemēram, "es esmu katastrofa, es nekad to nesaņemšu" = demotivācija = neieņemšana = nav gribasspēka = nesasniegts mērķis.
• Labi: "Sākt zaudēt svaru" = brīdis, kad jūs zaudējat svaru, jūs palielināsiet savu uzticību un pašcieņu = motivācija = rīkoties = ir gribasspēks = sasniegt mērķi.

3. Noteikt un novērtēt atlīdzības / piepūles attiecību

Piemēram:

A. Nepieciešamais piepūles svara zaudēšanai:

• Ekonomisks: jāmaksā par uztura speciālista pakalpojumiem. Tas nozīmēs atteikties no šo naudu tērēšanas citās lietās.
• Laiks: pavadiet stundu dienā, lai nodarbotos, un vēl vienu stundu, lai pagatavotu veselīgu pārtiku. Tas nozīmē atteikties veltīt šo laiku citām lietām.
• Pielāgošanās: paradumu maiņas process. Tas nozīmēs atteikšanos no lietām, piemēram, dzert alu ar draugiem vai ar picu piektdienās.

B. Atlīdzība zaudēt svaru:

• Esiet veselīgāki.
• Ir labāka dzīves kvalitāte.

Pēc saraksta sastādīšanas ar abām pusēm vienā un tajā pašā monētā novērtēt, vai atlīdzība ir lielāka vai ne.

4. Izpildiet modeli

Atrodiet cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat un kas jūs iedvesmos mācīties un izmantot kā piemēru. Protams, neiekļaujot salīdzinājumu, katra persona ir unikāla un katrs process ir unikāls.

5. Pievienojiet atlīdzību

Protams, būs vieglāk apturēt ēšanas ātrās ēdināšanas restorānos, ja nauda, ​​ko jūs ietaupīsiet, ziedot to labam nolūkam vai saglabājiet to, lai dāvātu savu māti. Ja atlīdzība ir ilgstoša, katru mēnesi mēs varam noteikt nelielas atlīdzības. Atalgojums var būt dažāda veida, meklēt to, kas atbilst jūsu interesēm

6. Soli pa solim

Šis ieteikums, lai palielinātu gribas spēku, ir mērķa dalīšana mazākās, skaidrās un betona daļās. Piemēram:

• Kursa mērķis: ietaupīt, lai dotos atvaļinājumā.
• Nelieli un konkrēti mērķi: ja atvaļinājumam ir vajadzīgs 1000 eiro un man ir 10 mēneši, man katru mēnesi ir jāsaglabā 100.

7. Zīmējiet plānu

Ir ļoti svarīgi izlemt, kā mēs to darīsim: atstājiet ļoti skaidru un definējamo stratēģiju, ņemot vērā mūsu dzīvesveidu, iekļaut jaunus ieradumus vai rutīnas. Piemēram:

• Mērķis: lasīt vairāk.
• Stratēģija: pirmā grāmata, ko es lasīšu, būs šī. Es pavadīšu stundu stundu lasījumā. Laiks no 21 līdz 22 stundām no svētdienas līdz ceturtdienai un no 23 stundām līdz 24 stundām piektdienās un sestdienās. Kad es izlasīju pusi no pirmās grāmatas, es izlemšu, es saņemšu, un es atstāju gatavu nākamo grāmatu lasīt.

8. Esiet ļoti informēti par stratēģiju

Uzrakstiet mērķi ar sadalīto stratēģiju, lai to sasniegtu, novietojiet to redzamā vietā. Paskaidrojiet to savai videi. Interjera iekārtošana un integrēšana savā dzīvē.

9. Saglabājiet ierakstu

Apzinoties mūsu veiktos pasākumus un sasniegtos mērķus, mēs varēsim panākt reālāku skatījumu uz progresu. Tādējādi jūs varat redzēt, vai jūsu stratēģijas darbojas pareizi vai ir nepieciešamas izmaiņas, varat pielāgot savas cerības un izbaudīt sasniegumus, kas palielinās jūsu motivāciju.

10. Apkārt sevi ar labiem uzņēmumiem

Tāpēc vide var palīdzēt vai kavēt sevi ar cilvēkiem, kuriem jūs jūtaties pieņemti, atbalstīti un iedrošināti sasniegt savus mērķus.

11. Izmanto izvairīšanos un uzmanību

Izvairieties no vides, kas rada jums risku. Piemēram: ja jūsu mērķis ir saglabāt, mēģiniet izvairīties no iepirkšanās centriem. Ja jums ir nepieciešams iegādāties kaut ko konkrētu, izveidojiet sarakstu un, atrodoties veikalā, neatstājiet sarakstu. Ja tu esi izsalcis un redzat ātrās ēdināšanas restorānu, neaizmirstiet tur apskatīt ēdiena attēlus un iedomājieties tās garšu: ¡novērst sevi, mainīt atrašanās vietu, domā par kaut ko citu vai zvaniet pa tālruni.

12. Nesasmalciniet sevi

Paturiet prātā, ka lietas nav melnas vai baltas, ja kādu dienu jūs nevarat izlasīt visu stundu, jūs varat izlasīt pusstundu, un nekas nenotiek. Atrodiet labāko veidu, kā sasniegt savus mērķus, būdami laipni pret sevi un bauda šo procesu.

• Padariet to viegli, palīdziet sev un būsiet sava draugs.
• Neattiecas uz perfekcionismu, jo pilnība nepastāv un tā īstenošana novedīs pie daudz vilšanās.
• Pieņemiet un piedodiet savas neveiksmes, tad mācieties no tiem.

13. Nedariet attaisnojumus

Esiet godīgi pret sevi, ja esat atzīmējis darbību un jūs to varat izdarīt: ¡Dariet to tagad! Nedomājiet par to, nedodiet tai vairāk apļu. Paturiet to prātā tas nekad nebūs ideāls brīdis un, ja vēlaties, jūs vienmēr atradīsiet attaisnojumu, lai nedarītu to, ko esat ierosinājis. Ideja ir to darīt pat tad, ja situācija nav ideāla.

14. Uzticieties sevi

Domājiet par citiem sasniegumiem. Kad domas, piemēram, "es nespēju" nākt pie jūsu prāta, "es neesmu spējīgs", domājiet par citiem brīžos, kad jums ir gribasspēks un tas ir ļāvis jums sasniegt savus mērķus. Ir svarīgi, lai būtu pārliecība par sevi.

15. Pirmkārt, jārūpējas

Veselīgu ieradumu saglabāšana, piemēram, vajadzīgā laika atpūta un sabalansēta uztura ēdināšana, kā arī pozitīva un adaptīva domāšanas un uzvedības stila nodrošināšana nodrošinās līdzsvaru un labklājību, kas ir būtiska darbam ar gribasspēku.

Padomu kopsavilkums, lai iegūtu spēku

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā iegūt gribasspēku, mēs iesakām ieiet mūsu personīgās izaugsmes un pašpalīdzības kategorijā.