Pieaugušo pašvērtējuma dinamika

Pašcieņas stiprināšana ir labklājības pārtika, jo pašvērtējums ir viens no galvenajiem laimes receptes pīlāriem. Dažreiz gadās, ka cilvēks koncentrējas uz ārējiem mērķiem, kam nepieciešama viņu tūlītēja uzmanība, tomēr nepieciešamā telpa netiek dota pati. Rūpes par pašcieņu sākas no paša vajadzību uzklausīšanas, no laipnības pret sevi un no pašnāvības. Psiholoģijā-Online mēs izvēlamies atlasi pieaugušo pašvērtējuma dinamika.

1. Dekalogs par tikumiem un stiprajām pusēm, lai pabarotu jūsu pašcieņu
2. Rezervējiet laiku sev, lai attīstītu savu pašcieņu
3. Paskaties spogulī, lai pasargātu savu pašcieņu
4. Uzrakstiet vēstuli savai pagātnei
5. Pozitīva balvas pastiprināšana
6. Lasīšana, lai palielinātu pašcieņu

Dekalogs par tikumiem un stiprajām pusēm, lai pabarotu jūsu pašcieņu

Jūsu iekšējais dialogs palīdz jums justies labāk, ja tā tonis ir draudzīgs un konstruktīvs, pretējā situācijā notiek pretējs. Barojiet savu pašnodarbību ar pozitīvu un laipnu aprakstu par sevi, koncentrējoties uz īpašību, spēju, stiprumu un vērtīgo īpašību aprakstu.

Šo uzskaitījumu var pagarināt pēc decaloga, tomēr desmit svarīgāko punktu rakstīšana var būt labs pirmais solis. Un jūs varat nostiprināt šo viedokli ar ģimenes un draugu ziņojumiem, kuri dalās ar jums tajās detaļās, kuras viņi apbrīno jums.

Rezervējiet laiku sev, lai attīstītu savu pašcieņu

Tādā brīdī, ko iezīmē neatliekamība, laiks kļūst par ierobežotu resursu. Patiesībā, tas ir pašpamatojums, kas sākas no ierobežojot pārliecību. Laiks nav materiāls īpašums. Pašcieņas dinamika, ko jūs varat integrēt savā darba kārtībā saistībā ar pašcieņu, ir piešķirt vienu rīta vai pēcpusdienas laiku jums. Laiks, kas ir jūsu darba kārtības burvīgā telpa, kurā jums ir iespēja organizēt plānus, kas jums patīk, koncentrēties uz jums, tikties ar svarīgiem cilvēkiem jums vai atpūtai.

Ir taisnība, ka nedēļas laiku, ko varat pavadīt, nosaka arī jūsu personīgās un profesionālās darba kārtības apstākļi. Vissvarīgākais ir tas atrast vietu, pat īss, jums.

Paskaties spogulī, lai pasargātu savu pašcieņu

Spogulis atspoguļo metaforu, ar ko saskaras ar sevi, tāpēc ikdienas žests ir arī emocionāls priekšstats par tevi. Pievērsiet apzinātu uzmanību, smaidiet un veltiet laipnus vārdus. Jūs varat padarīt šīs pārdomas par pozitīvajiem gandarījumiem, ko jūs sūtāt iekšēji vai, gluži pretēji, verbāli tos skaļi, lai stiprinātu pašcieņas pamatus.

Esiet pacietīgi un veiciet šo vingrinājumu vairākas dienas, lai iepazītos ar pašcieņas ieradumu, lai katru dienu pirms spoguļa atrastu sevi ar sevi.

Uzrakstiet vēstuli savai pagātnei

Jūs varat nostiprināt saziņu ar savu būtni, izmantojot metaforisko rakstīšanas vēstuli atzīšana, empātija, mīlestība un laipnība savam „es” no pagātnes. Jūs varat koncentrēt savu vēstījumu uz konkrētu jūsu dzīves kontekstu, piemēram, bērnību, pusaudžu vai jauniešiem. ¿Ko jūs teiktu tam, ka kāds tik īpašs, ka tu esi pats? Uzrakstiet savu ziņojumu, it kā tu būtu jūsu labākais draugs. Piemēram, jūs varat pateikties šai daļai no jums, lai palīdzētu jums būt personai, kuru jūs esat šodien..

Jūs varat arī veikt vēstules rakstīšanas uzdevumu uz savu "I" nākotnes vēstījumu ar ziņu par pilnvarām sapņu, mērķu un vēlmju izpilde. Tas ir, ziņojums, kurā jūs iekšēji savienojat ar personu, kuru vēlaties kļūt.

Pozitīva balvas pastiprināšana

Pastiprināt atzīšanas konstruktīvā ietekme piešķirot jums mazus kaprīzumus, bet vairāk apetīti. Piemēram, filmas sesija skatītāja dienā pēc smagas darba dienas. Relaksējoša pastaiga pa dabisko vidi. Jūsu mīļākā deserta baudīšana. Nosakiet, kādi vienkārši ikdienas rutīnas brīži ir īpaši priecīgi par jums un baudīt šos mirkļus biežāk.

Lietojiet to pozitīva pastiprinājuma dinamika pat tad, ja pēc tam, kad esat centies sasniegt jums svarīgu mērķi, jūs neesat ieguvuši gaidīto rezultātu. Šajā gadījumā atzīmējiet, ka ir drosme, lai spertu pirmo soli. Tas ir, nenovērtējiet panākumu līmeni, pamatojoties tikai uz rezultātiem.

Lasīšana, lai palielinātu pašcieņu

Veicināt ieradumu lasīt kā pozitīvu līdzekli, lai barotu savu pašcieņu, žestā izvēloties grāmatu par sevis mīlestības dāvanu, ko jūs veltāt sev. Tādēļ varat biežāk apmeklēt specializētās bibliotēkas un bibliotēkas.

Izvēlieties pašvērtējuma frāzes, kas ir pievērsušas jūsu uzmanību grāmatām, kuras esat izlasījis, un izveidojiet grāmatu par pārdomām par šo tēmu. Piezīmju grāmatiņa, kuru laika gaitā varat atkārtoti lasīt un kas pastāvīgi tiek atjaunināta.

Koplietojiet dažus no šiem atklājumiem ar citiem cilvēkiem, jo ​​jūsu pašcieņa arī palielinās, kad jūs pozitīvi ietekmējat citu cilvēku dzīvē un savienojot ar citiem, pārspēj savu individualitāti.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Pieaugušo pašvērtējuma dinamika, mēs iesakām ieiet mūsu personīgās izaugsmes un pašpalīdzības kategorijā.