15 idejas, lai kontrolētu trauksmi

Ir daudzas pašpalīdzības grāmatas, dažas labākas, citas sliktākas ... bet Kā pārvarēt trauksmi un paniku, Linda Manassee Buell, ir liela priekšrocība salīdzinājumā ar citām grāmatām. Un tas ir tāpēc, ka tas var kļūt par stūrakmeni, lai no cita viedokļa iegūtu kontroli pār trauksmi

Savās lapās tā vāc sievietes liecību kas daudzus gadus cieta no trauksmes. Viņa nolūks stāstīt stāstu ir balstīts uz konkrētu apgalvojumu: kad mēs izveidojam noteiktu paralēli starp mūsu vēsturi un citu, mēs uzzinām, otrais iegūst spēju mums palīdzēt un mierināt.

Linda Manesse Buell ir sieviete, kas cieta no trauksmes ar panikas lēkmēm un nolēma uzrakstīt šo grāmatu Dr. Psiholoģijas Brenda Wierderhold vadībā. Viņa nolūks bija palīdzēt visiem cilvēkiem, kuriem nākotnē bija traucējumi.

Izmaiņas, pamats, lai iegūtu kontroli pār trauksmi

Kā viņa mums stāsta, "Izmaiņas vienmēr ir tādas, kas sākas ar sevi". Trauksme ir nākotnes pārpalikums.

Tas ir ļoti grūti, mēs zinām, bet tāpat kā Linda Manesse ar šo rakstu mēs vēlamies sniegt jums vismaz cerību pavedienu. Pastāstiet viņiem, ka, Lai gan tas ir ļoti stāvs nogāzes, tas ir un ir tā vērts.

"Atbrīvojieties no trauksmes, domāju, ka tas, kas būtu, būs un notiks dabiski".

-Facundo Cabral-

Apzināties, ka mums ir trauksme

Nu ... vispirms ir jāmudina zināt, ka mēs neesam vienīgie. Panikas lēkmes ir piedzīvojušas tādas pazīstamas rakstzīmes kā Kim Basinger, Joan Baez, Cher vai Barbara Streisand; tāpēc tas ir kaut kas cilvēks, tāpēc jums nav jūtas neērti, atšķirīgi no pārējiem, vai jūs esat persona ar mazākām prasmēm, lai pārvaldītu dzīvi.

Svarīgi ir apzināties, ka jums ir problēma, kuru var atrisināt un atrisināt.

Pamatojoties uz šo ideju, autors iesaka jums ziņot par visu, ko jūs varat par trauksmes traucējumiem. Jautājiet profesionāļiem un mēģiniet izprast problēmu, kas jums ir kā ekosistēma, kas pastāv.

To elementu kombinācija, kas apraksta un / vai saglabā šo problēmu, ir loģiska, un, pateicoties šai relāciju loģikai, mēs varam iejaukties tajā. Tas ir, "Kļūsti par sevis ekspertu" un atpazīt elementus, kas izraisa trauksmi jums.

Linda ieteikums panākt trauksmes kontroli

1. Novērst kofeīnu.

2. Uzziniet visu, ko jūs varat par nervu sistēmu.

3. Uzziniet, kā atpūsties ar elpošanas un meditācijas tehniku ​​un masāžu. Tas palīdzēs jums labi gulēt.

4. Identificēt fiziskos simptomus (reibonis vai reibonis, sirdsklauves, slikta dūša, nosmakšanas sajūta, trīce, terors, kontroles trūkums ...). Profesionālis var būt ļoti noderīgs šajā darbā.

5. Programmējiet un paņemiet pārtraukumus.

6. Izmēģiniet reiki un akupunktūra.

7. Izveidojiet dienasgrāmatu un uzrakstiet savas emocijas un domas. Rakstīšanas rakstīšanas prieks var būt labs trauksmes ienaidnieks.

8. Padomājiet par sasniegtajiem sasniegumiem, lai gan viņi ir mazi, un jūtas lepni par to.

9. Esiet saudzīgs ar sevi. Citiem vārdiem sakot, kāpēc visiem cilvēkiem, kuri var novērtēt to, ko jūs darāt, jūs esat visstingrākais?

10. Sejas bailes, izkļūt, ir to barot. Drosmīgie cilvēki nav tie, kuri nejūtas bailēs, drosmīgie cilvēki ir tie, kas saskaras ar viņu.

11. Nemēģiniet izvairīties no situācijām, baidoties no panikas. Jo vairāk situācijas vai elementi, kurus jūs saista ar bailēm vai mazāko paniku, kļūs par jūsu klusuma pasauli.

12. Veikt mobilo tālruni, jūs jutīsieties drošāk. Tas ir kaut kas, kas var būt ar jums un liek jums iedomāties evakuāciju daudzās situācijās.

13. Izmanto smiekli un humora izjūtu. Trauksme nepatīk jums būt reālistiskam ar to, kas jūs uztrauc, jo tas beidzas ar to.

14. Runājiet ar saviem mīļajiem par savu trauksmi, nebaidieties vai nekaunieties. Ir ļoti svarīgi, lai cilvēki, kas tevi mīl, sniegtu jums drošību un atbalstu.

15. Nejūtos slikti, ja jūtaties nemiers vai bailes par to, kas, racionāli analizējot to, iztvaiko. Jo tas rada bailes vai nemieru, jūs neesat vājāks nekā jebkurš.

Šī tikai 93 lappušu grāmata ir īsts balzams, rokasgrāmata trauksmes kontrolei. Jūs jutīsieties saprotami, un jūs redzēsiet, ka neesat vieni, un ka daudzi cilvēki jūtas vai jūtas kā jūs. Mēs jums iesakām!

Neskatoties uz to, ka tā ir ļoti pilnīga grāmata, mēs nedrīkstam aizmirst, ka tas, kas darbojas dažiem no mums, to nedarīs citās. Tas, ka šīs 15 idejas mums neietekmē, nenozīmē, ka mēs esam „lieta bez risinājuma”, bet tas nozīmē, ka metode mums nav vispiemērotākā. Šajā gadījumā labākais, ko mēs varam darīt, ir doties uz psiholoģijas speciālistu, kurš zina, kā pielāgoties mūsu problēmai. 

Daudzi cilvēki uzticas pašpalīdzības grāmatām un tic viņu lielajai dziedinošajai varai. Daudzos gadījumos ir taisnība, ka viņi var palīdzēt noteiktā līmenī, bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka dažreiz mums būs jāapspriežas ar zināmām šaubām un jāiegūst instrumenti, lai pārvaldītu trauksmi. Sadarbība ar mūsu terapeitu daudzos gadījumos būs būtiska, lai sāktu ceļu uz labsajūtu.

7 labākās pašpalīdzības un personīgās pilnveides grāmatas Vai vēlaties uzzināt labākās pašpalīdzības grāmatas, kas var kalpot kā līdzeklis jūsu personīgajā izaugsmē? Šodien mēs jums dodam vislabāko 7. Lasīt vairāk "