5 dabas metodes cīņai ar depresiju

Depresija ir daudzfaktorisks stāvoklis. Tas nozīmē, ka daudzi faktori ietekmē tā izskatu un ietekmi uz tā cilvēka dzīvi, kura to cieš. Šī iemesla dēļ, lai cīnītos pret depresiju, vislabāk ir prezentēt cīņu no dažādām frontēm..

Pēdējā laikā liela uzmanība ir pievērsta ķīmiskām izmaiņām smadzenēs, kas ir saistītas ar depresija. Tā runā par laimes hormoniem, stresu, visu. Ir runāts arī par neirotransmiteriem un to ietekmi uz garastāvokli. Tagad, lai gan šī pieeja ir zinātniska un derīga, ir svarīgi arī veikt dažus precizējumus.

"Depresija ir cietums, kurā jūs esat gan ieslodzītais, gan nežēlīgais ieslodzījums"

-Dorthy Rowe-

Depresijas ķīmija

Depresija izraisa ķīmiskas izmaiņas smadzenēs un otrādi. Tomēr smadzeņu ķīmija tā mainās. Domas un vielas, kuras mēs uzņemam, ir divas no tām vielām, kas spēj mainīt smadzeņu ķīmiju. Depresijas gadījumā palieliniet vai samaziniet pieejamo serotonīna daudzumu.

Serotonīna ražošana sākas zarnās. No turienes tiek ražots šī hormona prekursors, ko sauc par "triptofānu". Tāpēc daži sauc zarnu "otrā smadzenes". Tādējādi pārtikas veids ir ļoti svarīgs mēs uzņemamies un dzīvesveidu, ko mēs vadām. Tādējādi, lai iegūtu vairāk serotonīna, kas veicina depresijas apkarošanu, ir pilnīgi dabiskas metodes. Tie ir 5 no tiem.

Pārtikas produkti depresijas mazināšanai

Teiksim vispirms to ir pārtikas produkti, kas kavē serotonīna ražošanu un tādēļ tie palielina depresijas risku. Būtībā tie ir ogļhidrāti un pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni. Šis pārtikas veids ir kā enerģijas izlāde organismā. Viņi drīz tiek asimilēti un rada aviditāti. Kāda veida atcelšanas sindroms.

Turpretim citi pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, veicina lielāku triptofāna daudzumu asinīs. Tas nozīmē paaugstinātu serotonīna ražošanu un tādējādi darbojas kā aizsarglīdzekļi pret depresiju. Jaunākie medicīniskie pētījumi dod kurkuma īpašo spēku, lai radītu šo efektu.

Vispiemērotākais treniņu veids

Jebkura vingrinājuma prakse paaugstina serotonīna līmeni smadzenēs. Tomēr efekts ir daudz nozīmīgāks, ja mācības tiek apvienotas ar īpašām situācijām. Ideāls ir attīstīt scenārijā, kas ir mierīgs. Vide, kas pazemina trauksmes līmeni.

Fiziskie vingrinājumi ir daudz produktīvāki, ja tie tiek veikti dabiskā vidē. Koki un dabas zaļumi veicina paša vingrinājuma pozitīvo ietekmi. Vienkārša pastaiga, strauji un caur mežu, var radīt ārkārtas efektus. Jūra ir vēl viens no tiem, kas dziedina.

Pozitīva domāšana un meditācija

Domas ir milzīgas spējas garastāvokļos. Piemēram, ir pierādīts, ka placebo iedarbība ir ļoti augsta cilvēkiem ar depresiju. Ir eksperimenti, kuros cilvēkiem tiek teikts, ka viņiem tiks dota mūsdienīga narkotika, kas ir ļoti efektīva depresijai. Vairums ieņem un uzlabo to. Tā ir pozitīvas domāšanas ietekme.

Relaksācijas un meditācijas prakse ir ļoti ieteicama arī tiem, kas jūtas nomākti. Dažreiz pietiek ar laiku, lai elpot, mēģinot atstāt prātu tukšu. Ir arī pierādīts, ka ticīgajiem, atkārtojot viņu lūgšanas, palielinās laimes sajūta.

Literatūra un rakstīšana

Literatūra ļauj mums sazināties ar citu cilvēku pieredzi, kas atspoguļojas rakstzīmēs vai pats stāstītājs. Tas attīra savas emocijas. Iedvesmojoši stāsti rada labsajūtu un palīdz mainīt smadzeņu ķīmiju pozitīvā nozīmē. Līdzvērtīga pozitīvām domām.

Rakstīšana, no otras puses, ir nozīmīga katarsa ​​ietekme. Joel Robertson, eksperts šajā jautājumā, iesaka rakstīt 20 minūtes 4 dienas pēc kārtas. Priekšmetam jābūt sāpīgai pieredzei, un tas ir labi, ka jūs to darāt bez domāšanas, gandrīz automātiski. Šis pētnieks apliecina, ka šī pieredze sniedz dziļu mieru.

Klausieties klasisko mūziku

Ir konstatēts, ka dažām melodijām ir iespēja palielināt serotonīna ražošanu. Tās harmonizē smadzenes un rada labsajūtas un entuziasma sajūtu. Baha mūzika ir viena no ieteicamākajām. Šis mākslinieks veica kompozīcijas matemātiskā secībā, kas, šķiet, sakrīt ar dažām mūsu smadzeņu frekvencēm.

Tādā pašā veidā, citi komponisti, piemēram, Brahms, Chopin, Händel, Haydn un dažas operas, piemēram, Madame Butterfly, ir ieteicamas. Šāda veida mūzika iedvesmo un rada sajūtu atvērtību. Tie palīdz jums izveidot savienojumu ar savām sāpēm, un tam ir veselīga ietekme.

Depresīvai personai nav viegli rīkoties viņu labklājības dēļ, jo tas, ko ķermenis prasa, ir atteikties. Varbūt man ir nepieciešama papildu motivācija. Varbūt tam ir nepieciešams atbalsts. Tomēr viņš uzskata, ka vissarežģītākais ir tieši tas, viņš sāk. Šīs metodes depresijas pārvarēšanai, protams, ir efektīvas īstermiņā. Depresija vai nē, vai jūs uzdrīkstējies izmēģināt tos, lai uzlabotu savu noskaņojumu??

Depresijas un tā simptomu noteikšana Depresija ir ļoti bieži sastopams sindroms, kas nopietni ietekmē prātu un garastāvokli. Simptomu noteikšana ļauj to diagnosticēt un ārstēt. Lasīt vairāk "

Attēli pieklājīgi Art Studio Klyne, Mary Patters